Назад » » » 2014 » Октябрь » 1

Как бороться с бессонницей: правила лечения нарушений сна

Бессонница может иметь различные причины – от чрезмерного эмоционального возбуждения до страха и депрессии. Если вы страдаете от хронической бессонницы, то есть отсутствие нормального сна более месяца, Вам следует обратиться к специалисту. Когда ваши проблемы со сном носят периодический характер, попробуйте справиться с ними домашними средствами.

Лицо девушки, утомленной бессонницей

Источник фото: r0bbit / CC BY-NC-ND

Бессонница – как с ней бороться

Бытовые средства от бессонницы заключаются, прежде всего, в соблюдении гигиена сна. Вашему вниманию её основные правила:

  1. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время;
  2. Старайтесь не спать в течение дня;
  3. Следите за тем, чтобы кровать служила только для сна, а не для работы или просмотра телевизора;
  4. Избегайте любых стимуляторов, таких как кофеин, энергетические напитки или алкоголь;
  5. Последний прием пищи проводите не позднее, чем за три часа до сна;
  6. Перед сном расслабьтесь – вы можете принять расслабляющую ванну, послушать спокойную музыку, зажечь камин, ароматическую свечу и т.д.;
  7. За несколько часов перед сном избегайте большой физической, интеллектуальной и эмоциональной нагрузки;
  8. Позаботьтесь о том, чтобы комната для сна была проветрена, а постельное бельё свежее;
  9. Попробуйте создать себе ритуал отхождения ко сну – делайте это в определенное время, в определенном порядке, при этом вы можете слушать музыку – всегда одну и ту же.

И главное – не пытайтесь заснуть через силу! Если в течение 20 минут сон не приходит, встаньте, зажгите свет, выйдите из комнаты, почитайте книгу. Никогда не анализируйте перед сном свой день, не следует также планировать следующий. Скачки мыслей мешают расслаблению.

Помните, бессонницу можно вылечить. Если Вы не в состоянии с ней справиться, не откладывайте визит к специалисту.


Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar