Назад » » » 2014 » Июнь » 15

Как правильно сидеть, чтобы избежать последствий сидячей жизни!

Вы ведете малоподвижный образ жизни? Весь день проводите в офисе за компьютером, а потом отдыхаете дома перед телевизором и у Вас нет времени на спорт? Это может привести к разного рода заболеваниям и напряжению мышц. Узнайте, как правильно сидеть, чтобы свести к минимуму эффекты сидячего образа жизни.

Девушка в кафе работает на ноутбуке

Источник фото: Ed Yourdon / CC BY-NC-SA 2.0

Эргономика - союзник вашей спины

Сидя за столом, убедитесь, что положение вашего тела правильное и напрасно не гните спину. Вот несколько советов, благодаря которым можно получить оптимальное положение тела:

  • Отрегулируйте кресло так, чтобы оно не было слишком высокими или слишком низкими - ваши ноги должны образовывать угол между 90 и 120 градусами.
  • Клавиатуры установите на одном уровне с линией локтей. Когда вы набираете текст, запястья не должны быть согнуты.
  • Установите монитор на линии взгляда. Вы не должны смотреть ни вниз, ни вверх. Помните, что нельзя смотреть в монитор без перерыва в течение 8 часов. Дайте глазам отдохнуть, выполнив упражнения для расслабления.
  • Никогда не забывайте о выпрямленной спине, не сутультесь!

Не будь жесткой!

Последствия сидячей жизни можно предотвратить, просто следует приложить немного силы воли. Укрепляйте мышцы спины и плеч, благодаря этому тело автоматически приспособится к сидячему образу жизни, и, кстати, улучшится общее здоровье. Я знаю, что у Вас мало свободного времени, но достаточно нескольких минут в день на упражнения для растяжки, чтобы улучшить состояние организма.

Если вы действительно не можете уделить несколько минут на растягивание тела в доме, тренируйтесь в офисе! Когда вы почувствуете, что ваше тело устало от сидения в одном положении, сделайте небольшой перерыв для выполнения поворотов рук и корпуса. Это поможет вам расслабить спину, а также позволит избежать возникновения болей.

Помните, что в момент, когда Вы перестаете двигаться, повышается уровень холестерина, а сжигание калорий уменьшается в три раза. Время от времени поворачивайтесь на стуле или ходите пить воду, но не позволяйте телу застывать в одной позе. Если Вы не боитесь мнения коллег или "территориальных споров" за офис - замените стул фитболом для упражнений. Вряд ли Вам удастся усидеть на нем спокойно!


Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar