Назад » » » 2014 » Февраль » 7

Медленный метаболизм препятствует успеху

Достижению эффекта от тренировок многим людям мешает замедленный метаболизм. Поэтому, когда многочасовые упражнения и изнурительные тренировки не приносят никаких результатов, следует найти причину такого положения вещей.

Сухие овсяные хлопья в тарелке

Источник фото: jazzijava / CC BY-NC-ND

Почему замедляется метаболизм

Замедленный метаболизм, как правило, является результатом неправильного питания. Ожидая быстрых результатов при применении диеты, мы уменьшаем количество пищи, которую потребляем за день, уделяя при этом большое внимание калорийности блюд.

Из-за такого поведения наш организм начинает экономить и накапливать запасы. Как избежать таких проблем? Для начала следует более подробно ознакомиться с работой обменных процессов. Правильный обмен веществ заключается в том, что ценные питательные вещества всасываются в кровь, а остатки выводятся. Благодаря этому, наш организм получает необходимую для жизни энергию для работы внутренних органов. Также скорость обмена веществ обусловлена генетикой, возрастом, полом и даже массой тела.

Достижения цивилизации, малоподвижный образ жизни, неправильно подобранная диета, отсутствие физической активности, также имеют очень существенное влияние на темпы обмена веществ. В стрессовых ситуациях мы также забываем о регулярном потреблении пищи, а, следовательно, вызываем истощение организма.

Как помочь метаболизму

Желая избежать разного рода нарушений обмена веществ, прежде всего, необходимо думать о здоровой и сбалансированной диете. Планируя диету, стоит ознакомиться с термином «послеобеденного термогенеза», который определяет процесс производства тепла в организме под влиянием приема пищи. Благодаря термогенезу происходит увеличение расходов энергии, необходимой для нашего организма. Поэтому тренеры и диетологи рекомендуют, чтобы в ежедневном рационе были белки, которые являются наиболее термогенными.

Заботясь о хорошем обмене веществ, следует помнить о регулярном потреблении пищи. Употребление gob по определенному графику приносит много пользы. Просто увеличьте количество съедаемых блюд, уменьшив их объем. Еще один способ ускорения обмена веществ – это добавление к приготовленным блюдам острых приправ, которые стимулируют организм к лучшему сжиганию жиров.

Планируя здоровую диету, следует вспомнить о пищевых волокнах, находящихся в овощах, фруктах, зерновых и отрубях. Употребление достаточного количества клетчатки способствует нормальной работе кишечника, дает чувство сытости и уменьшает количество поглощаемого сахара из пищи. Важно при составлении диеты, уделить внимание приему витаминов группы В, очень важных для процесса всасывания углеводов, белков и жиров, а также употребление достаточного количества воды. Обезвоживание организма замедляет процессы метаболизма. Питье около 1,5-2 л воды в день способствует удалению из организма токсических продуктов обмена веществ.

Влияют ли тренировки на обмен веществ

Физическая активность, вопреки первому впечатлению, имеет очень большое влияние на темп обмена веществ. Сидячий образ жизни постепенно замедляет метаболизм, уменьшает потребность в калориях и в результате лишние килограммы начинают откладываться в области талии и бедер. Лучшим способом избежать этой проблемы является регулярная физическая активность. Поэтому стоит подумать о тренажерном зале или занятиях проводимых под руководством специалиста.

Мышцы участвуют в сжигании калорий и влияют на ускорение метаболизма покоя. Люди, которые хотят поддержать обмен веществ должны подумать о двух или трех тренировках в течение недели. Если фитнес-центр не является подходящей формой активности, стоит подумать о беге, велопрогулках или лыжах. Выбор настолько велик, что каждый найдет что-то подходящее для себя.

Думая об улучшении обмена веществ, также нельзя забывать об отдыхе. Сон положительно влияет на многие процессы обмена веществ, поэтому в течение суток необходимо спать не менее семи часов.


Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar