Назад » » » 2014 » Июль » 29

Дыхательные упражнения для расслабления на работе: секреты правильного дыхания

Вы уже знаете, что расслабление и снижение напряжения мышц может творить чудеса и сделать так, что работа становится эффективнее. Теперь время на поработать над правильным дыханием. Благодаря этому мозг будет работать еще эффективнее, чем раньше.

Рабочее место офисного служащего

Источник фото: hugochisholm / CC BY-SA 2.0

  • Шаг 1: Практикуйте диафрагмальное дыхание. Положите одну руку на живот и контролируйте его. Выпускайте воздух, спокойно и медленно.
  • Шаг 2: Встаньте, сделайте глубокий вдох, одновременно подняв руки вверх. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких минут. Затем наклонитесь вниз, коснитесь пальцами пола и выпустите воздух мерным темпом.
  • Шаг 3. Поместите язык между зубами и нёбом. Выполните вдох, издавая звук „х-х-х”, после чего закройте рот и выпустите воздух через нос, считая до 4 (в мыслях). Затем задержите дыхание, считая до 7. Сделайте длинный выдох через рот, считая до 8. Приостановка дыхания должна осуществляться без усилий. Если вы чувствуете дискомфорт, ограничить время. Повторите упражнение 4 раза.
  • Шаг 4: Стоя прямо, сделайте вдох, а затем выпустите воздух в несколько резких выдохов.
  • Шаг 5: Делайте наклоны вниз (выдох) и вверх (вдох).

Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar