Назад » » » 2014 » Январь » 30

Секреты плавания для эффективного похудения

Плавание укрепляет мышцы позвоночника, рук, ног. Помогает подчеркнуть мышцы живота и ягодиц. Кроме того, плавание великолепно расслабляет и способствует избавлению от стресса. Поэтому, когда у вас тяжелая работа, сидячий образ жизни, вы живете в спешке, а также вы ищете способ избавиться от целлюлита, начинайте плавать.

Девушка купается в бассейне

Источник фото: Lst1984 / CC BY-NC

Преимущества плавания

Любая физическая активность может привести к травмам. Каждая, кроме плавания. После 45 минут, проведенных в воде мы не потеем, не чувствуем усталости и можем не опасаться появления болей. Плавание рекомендуется всем пациентам, даже тем, которые имеют проблемы с позвоночником. Оно не имеет возрастных ограничений. Это форма активности рекомендуется также беременным женщинам. На занятия должны ходить также лица, страдающие от астмы. Во время плавания легкие увеличивают свой объем, а организм лучше использует кислород.

Плавание укрепляет мышцы рук, мышцы живота, снимает скованность мышц и суставов, сжигает жировые отложения, а также помогает снизить слишком высокое кровяное давление. Занятия в бассейне рекомендуется в рамках реабилитации, лицам, находящимся после операции.

Почему плавание имеет так много преимуществ? Плавание отличается от занятий на суше. Вода оказывает сопротивление, поэтому мышцам приходиться в несколько раз больше трудиться, чтобы преодолеть его. В крупных городах бассейны есть почти в каждой школе и в каждом поселении. Таким образом, не нужно ехать на другой конец города, чтобы воспользоваться 45 минутами занятий.

Как плавать чтобы похудеть

Думаете над тем, как плавать, чтобы похудеть? Для начала выработайте регулярность. Полезными будут также упражнения в воде. Чтобы результаты пришли быстрее, стоит заглядывать в бассейн три раза в неделю, а после занятий не поддаваться приступам «волчьего голода». Во время плавания, как и при любой другой физической активности, важно время тренировки, а не ее темп. Поэтому придерживайтесь одного ритма.

Во время плавания следите за тем, чтобы ваша техника была правильной. Только тогда плавание принесет желаемый эффект. Если у вас есть дефекта или проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь с врачом, какая техника плавания будет безопасной. Бытует мнение, что плавание брассом желательно при искривлениях позвоночника. Однако, это не правда. Во время плавания брассом мышцы шеи сильно напрягаются, а голова неестественно выгибается.

Перед каждым входом в бассейн, не забывайте об разогревающих упражнениях. Разминка необходима перед любой физической активностью. Она готовит мышцы к напряженной работе, а также стимулирует работу сердца. Конечно, перед купанием разминка не должна быть слишком интенсивной. После выхода из бассейна необходимо провести упражнения на растяжку.


Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar