Назад » » » 2014 » Май » 2

Тренировка Табата: 4-минутный тренинг, который действительно работает!

Вы думаете, что если хочешь получить стройную фигуру, следует выбивать из себя седьмой пот во время многочасовых тренировок? - Не обязательно! Оказывается, что эффекта часовых тренировок сердечно-сосудистой системы можно достичь используя интенсивную программу, которая длится всего 4 минуты. Попробуйте и вы!

Девушка делает отжимания на лавке в парке

Источник фото: Mait Jüriado / CC BY-NC-SA 2.0

Что такое тренировка Табата?

Тренировка Табата - это набор интервальных упражнений, которые за 4 минуты могут принести эффект, как от 30 или даже 60-минутной тренировки средней интенсивности. Откуда пошла идея этого тренинга? В 1996 году профессор Изуми Табата изучил результаты прошлогодние результаты спортсменов, которые ездили на велосипеде 5 раз в неделю по 60 минут. Затем, сравнил их с результатами людей, которые 5 раз в неделю выполняли 7-8 наборов упражнений высокой интенсивности, разделенных 10-секундным перерывом, что в общей сложности составляло около 4 минут.

У обеих групп занимающихся улучшились показатели сердечно-сосудистой системы, однако участники из второй группы достигли более высоких результатов в области аэробной выносливости. Это означает, что набор упражнений, который назвали тренировкой Табата, приносит эффект лучший эффект, чем классические упражнения на выносливость.

Каждое из упражнений тренировки Табата необходимо выполнять в течение 20 секунд, после чего делать 10 секунд перерыва. Циклы повторять дважды. Помните, что выкладываться надо по полной - только тогда тренировка принесет ощутимые результаты.

Как выглядит тренировки Табата?

  • Упражнение 1. Поставьте стопы на ширине плеч и возьми в руки легкие грузы. Поднимите обе руки над головой и поверните ладони внутрь. Шагайте на месте, поднимая колени и опуская локти. Начните с поднимания правого колена и опускания левого локтя. Вернитесь в исходное положение, а затем поднимите левое колено и опустите правый локоть. Упражнение делайте так быстро, как только можете.
  • Упражнение 2. Встаньте, слегка расставив ноги - ноги расположите на ширине плеч. Сгибайте колени до тех пор, пока не коснетесь ладонями основания наружной стороны ноги. Ягодицы направьте к земле. Затем одним движением вернитесь к исходной позиции. Повторите упражнение.
  • Упражнение 3. Встаньте напротив платформы или ступенек. Поставьте стопы на ширине плеч. Согните колени и энергично запрыгните на возвышение. Затем соскочите обратно на землю. Повторяйте упражнение, необходимое количество времени.
  • Упражнение 4. Поставьте стопы на ширине плеч, направив пальцы вперед. Возьмите в руки гантели и опустите их между ног. Держа руки прямо, контролируемым движением поднимите гантели над головой. Выполняя это движение, постепенно распрямитесь до положения стоя. Затем плавным движением опустите гантели.

Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar