Как сохранить здоровье после 50 лет – главные правила

Пятидесятый год жизни – это важный этап жизни для каждой женщины. Дети заканчивают основное обучение, начинают полноценно работать, некоторые уже нашли свои семьи, часто покидают родительский дом. На работе новые задачи, в связи с этим обостряются старые проблемы... Организм не так устойчив, как раньше, что ещё больше усиливает стресс.

Следует подчеркнуть, что особенно важно поддерживать себя в форме после 50 лет, то есть после менопаузы или «андропаузы», поскольку это позволит избежать типичных проблем со здоровьем, возникающих в этот период жизни.

Ниже приведены некоторые советы о том, как заботиться о своём здоровье, когда у вас за плечами полные 50 лет.

Особенности питания после 50 лет

С возрастом уменьшается количество кальция в костях, что приводит к остеопорозу и риску патологических переломов костей, искривлению позвоночного столба, ухудшению состояния зубов.

• Ежегодно сдавайте анализы на уровень кальция и фосфора в крови, а также на уровень витамина D;
• Введите в свой рацион молочные продукты низкой жирности, которые богаты кальцием: творог, молоко, сыр;
• Восполнить запасы витамина D помогут кунжут и яйца;
• Исключите из рациона продукты, которые способствуют выведению кальция из организма: кофе, крепкий чай, шоколад.

С возрастом повышается уровень холестерина, что вызывает атеросклероз. Отложения холестериновых бляшек на стенках сосудов ведут к расстройству кровообращения, увеличивая риск инфарктов и инсультов.

• Увеличить количество потребляемых овощей и фруктов (не менее 500 гр. в сутки);
• Снизить в своем рационе количество жиров, в основном, это сливочное масло, мясо.

Многие люди сталкиваются с проблемой снижения памяти. На помощь приходит полноценное питание и высококачественные белки:

• Морепродукты: морская и речная рыба, креветки, гребешки;
• Нежирное мясо птицы (курица, индейка);
• Яблоки – один из самых полезных продуктов для памяти;
• Ешьте больше ягод: чернику, смородину, клубнику, ежевику.

Бархатный возраст для женщин

Следите за своим психологическим состоянием и не переставайте ухаживать за собой, чтобы не впасть в депрессию. Она приводит к большинству заболеваний старшего возраста.

• Противопоставьте «эмоциональному упадку» правильный образ жизни;
• Совместите разумное питание с регулярными физическими нагрузками.

Незаменимую помощь в поддержании женского здоровья оказывают фитоэстрогены (аналоги половых женских гормонов растительного происхождения). Их содержат:

• Злаковые и бобовые: соя, пшеница, овес, ячмень, лен, рис, люцерна, чечевица;
• Овощи и фрукты: яблоки, морковь, гранаты.

Умеренные физические нагрузки:

• Замедляют развитие остеопороза;
• Улучшают состояние нагрузочных суставов (тазобедренных, коленных, голеностопных);
• Повышают выработку гормона счастья – эндорфина.

Ежегодно проходите обследование, включающее:

• УЗИ малого таза;
• Маммографию;
• Мазки на онкоцитологию;
• Денситометрию (при необходимости).

На основании его результатов и очного осмотра гинеколог подберет препараты, которые помогут чувствовать себя бодро и уверенно.

Жизнь есть движение

Движение необходимо в любом возрасте, потому что:

• Поддерживает нормальный кровоток, кислород доставляется каждой клетке организма;
• Чем лучше кровоток, тем лучше работают жизненно важные органы, конечности и мозг.
• У пожилых замедляется развитие остеопороза, улучшается работа суставов, активизируется обмен веществ.

Обратите внимание на такие виды активности, как:

• Прогулки на свежем воздухе в быстром темпе и «скандинавская ходьба» нормализуют кровообращение в сердечно-сосудистой, дыхательной системах и в конечностях;
• Суставная гимнастика дома улучшает кровообращение во всех суставах и снимает в них боль;
• Плавание помогает растянуть мышцы и связки позвоночника: улучшается осанка, уменьшается дискомфорт во всех отделах позвоночника;
• Занятия в группах лечебной физкультуры. Вас учат правильно выполнять упражнения, появляются новые приятные знакомства;
• Игры с внуками на спортплощадках («Вышибала», «Пионербол», футбол, бадминтон, настольный теннис и т.п.) помогают поддерживать физическую форму и поднимают авторитет в глазах младшего поколения.

Как сохранить память

Нашему мозгу нужно постоянно тренироваться, поэтому важно вносить в жизнь элементы новизны. Поскольку мы получаем информацию через все органы чувств, все они должны быть задействованы.

• Чаще меняйте маршрут, даже если идете в магазин;
• Посещайте новые места;
• Знакомьтесь с людьми;
• Приобретайте новые навыки: начните учить иностранный язык, разучивайте стихи и песни; освойте новый вид спорта или танцевальную технику;
• Пробуйте новые блюда и изучайте рецепты их приготовления.

Важно, чтобы информация была качественной и позитивной:

• Меньше смотрите телевизор: просмотр телепередач, как правило, не приводит к улучшению памяти и настроения;
• Читайте познавательную литературу;
• Слушайте хорошую музыку;
• Ходите в театр или смотрите трансляции спектаклей;
• Чаще бывайте на природе и общайтесь с приятыми людьми.

Память не оставляет тех, кто сохраняет оптимизм и желание помогать. В общении с близкими и друзьями кроется секрет долголетия.

Чтобы сохранить сердце здоровым

• Регулярно измеряйте артериальное давление. Для пациентов старше 55 лет хорошие цифры: 130-139/80 мм. рт. ст.;
• Если у вас повышен уровень холестерина, обсудите с лечащим врачом варианты диеты, чтобы снизить потребление продуктов, богатых животными жирами, и поваренной соли. Проконсультируйтесь с врачом, нужно ли вам принимать препараты, снижающие холестерин;
• Следите за самочувствием. Немедленно обратитесь к кардиологу при боли в грудной клетке, одышке, отеке ног, учащенном сердцебиении;
• Заведите дневник ежедневного приема лекарств, чтобы не забывать и не путать прием препаратов, когда их несколько. Если вы не уверены, что справитесь сами, попросите родственников следить за графиком их приема;
• Оставайтесь физически активным! Больше двигайтесь, выберите комфортный темп прогулки и возьмите за правило прогуливаться ежедневно 30-40 минут на свежем воздухе. Опасайтесь переохлаждения и перегревания – выбирайте дни с комфортной температурой;
• Никогда не отменяйте назначенные доктором лекарственные препараты. Если есть сомнения, обсудите их с врачом.