Помочь Вам может врач-ортопед (вы должны получить направление от терапевта). Описанные вами симптомы, скорее всего, не предполагают серьёзных заболеваний до тех пор, пока движение не сопровождается болями, а подвижность в суставе сохраняется.
Вероятно, врач порекомендует упражнения для укрепления мышц бедер и голени, которые стабилизируют коленный сустав.