Ваш индекс массы тела составляет 17,62, что указывает на недостаточный вес. Вам следует набрать вес.
При анемии рекомендуется употребление повышенного количества железа и витамина С, который способствует усвоению этого компонента. Кроме того, соединения, содержащиеся в чае и кофе (фитаты), уменьшают всасывание железа, поэтому Вы должны избегать этих напитков.
Продукты, богатые железом, – это, в первую очередь, мясные продукты. Самые богатые железом – красное мясо, но также добавьте в диету мясо птицы и яйца (2 раза в неделю).
Железо содержится также в растительных продуктах, но его биодоступность там гораздо ниже. Этот компонент содержится в свекле, шпинате, зеленых листовых овощах, зерне, в фруктах и ягодах (сливы, клубника, абрикосы, персики, малина).