Ваша потребность в энергии, вычисленная по формуле Харриса-Бенедикта, составляет 2091 ккал в сутки. Это означает, что употребляя в день именно такое количество калорий Вы сможете поддерживать постоянную массу тела. Чтобы похудеть, необходимо ввести энергетический дефицит на уровне от 500 до 1000 ккал. Таким образом, ваша диета должна поставлять, примерно, 1600 ккал. Такая диета, в сочетании со спортом, обеспечит Вам оптимальный темп потери веса и защита от, так называемого, «эффекта бумеранга».
Чтобы уменьшить приступы голода на сладости, Вы должны заботиться о регулярности приема пищи. Если вы будете есть каждые 3 часа, ваш уровень сахара в крови будет держаться на постоянном уровне. Кроме того, некоторые блюда имеют сладкий вкус, например, йогурт с чайной ложкой липового меда и парой чайных ложек семян амаранта, жареная курица со сморчками, салат из авокадо и ананаса или яблоко, запеченное с корицей.
Очень важными в снижении аппетита на сладости являются физические упражнения. Двигайтесь как можно больше: прыгайте со скакалкой, танцуйте, бегайте. Не засиживайте слишком долго перед компьютером и телевизором. Выходите чаще из дома и наслаждайтесь хорошей погоды. Купите палки для нордической ходьбы, это мобилизует Вас на регулярные прогулки.
Хорошей заменой сладостям могут быть фрукты – не забывайте об этом!