Прежде всего, я рекомендую Вам сделать исследование сахара в крови. Может оказаться, что ваши проблемы с лишним весом обусловлены непереносимостью глюкозы.
Во-вторых, Вам следует определить для себя определенную схему поведения, питания, то есть определить точное время приема пищи (желательно каждые 3 часа). Приемов пищи должно быть 5, и между ними нельзя ничего есть.
Чтобы побороть аппетит на сладости, Вы должны обогатить ваш рацион сложными углеводами. Их источниками являются: хлеб из цельного зерна, из муки крупного помола, пшеничные отруби, овсяные хлопья, орехи (внимание! − они высококалорийные), хрустящие хлебцы из муки грубого помола, каши, макароны из непросеянной муки, коричневый рис. Эти продукты помогают поддерживать постоянный уровень сахара в крови, а его колебания являются основной причиной тяги к сладкому.
Если говорить о вечернем аппетите, то это может быть связано с качеством пищи. Чаще всего его испытывают люди, который весь день сидят «на диете», то есть ничего не едят, а, вернувшись домой, они могут съесть за вечер всю дневную норму. Пять приемов пищи в день решат эту проблему.
Как должен выглядеть стандартный прием пищи? Конечно, он должен быть полноценный, и, следовательно, состоять из самых важных и необходимых составляющих. Схематически можно представить это следующим образом:
- Зерновой продукт: хлеб из непросеянной муки, макароны, рис, гречка, овсянка.
- Белковый продукт: колбаса куриная, яйца, нежирное мясо птицы (курица, индейка), молочные продукты (натуральный йогурт, кефир, твердый сыр − желательно с минимальным содержанием жира), нежирная рыба (треска, минтай).
- Жирная пища: оливковое масло (от сливочного и маргарина лучше отказаться).
- Овощной или фруктовый пакет: рекомендуется употребление овощей с каждым приемом пищи и одного фрукта в день.
Если Вы будете соблюдать эти рекомендации, то приступы голода должны исчезнуть.
