Индекс массы вашего тела составляет 23,3 кг/м2, следовательно он находится в норме (это означает, что у Вас нет лишнего веса).
4-5 часов тренировок в тренажерном зале, о которых Вы пишите, это время активности в течение дня или недели? Мне кажется, что такие интенсивные тренировки (если 4-5 часов – это время, которое тратится на тренировки каждый день), может в будущем негативно отразиться на вашем здоровье. Безусловно, систематические, ежедневные тренировки по 1-2 часа будут полезны. Но стоит также делать, по крайней мере, один день перерыва в неделю, для восстановления мышц после интенсивных тренировок.
Периодически тяжелую физическую активность в тренажерном зале следует заменять чем-то более легким, например, езда на велосипеде или ходьба. Речь идет о том, чтобы не довести организм до истощения.
В питании Вам будет полезно соблюдать следующие рекомендации:
- Последний прием пищи за 2-3 часа перед сном;
- Лучше всего питаться 5 раз в день, через 2-3 часовые интервалы.
- По крайней мере, 1 прием пищи должен быть «теплым».
- Полезной будет такая схема: 3-х разовое питание большими порциями (завтрак, обед, ужин) и две меньше (второй завтрак, полдник).
- Диету рекомендую на 1400 ккал в день.
- Углеводы в рационе должны преобладать сложные – крупнозернистые каши, коричневый рис, хлеб из цельного зерна, хлеб из категории грэм, семена бобовых растений.
- Ограничьте жиры.
- Стоит увеличить количество овощей – 500 грамм в день.
- Рекомендуется употребление около 1 плода в день.
- Мясо должно быть постное, как и колбасные изделия.
