Ваш ИМТ составляет 21,45 – это хороший результат, Ваша масса тела находится в норме, исходя из этого не рекомендую Вам использовать диету для похудения. Больше времени потратьте на физическую активность.
Попробуйте также пересмотреть свой рацион:
- устранить избыточное количество жира в диете (на рынке есть много маргаринов типа «лайт», которые часто имеют даже в 3 раза меньше калорий, чем сливочное масло);
- употребление продуктов из цельного зерна и зерновых продуктов (продлевают чувство сытости);
- включение в рацион большего количества овощей и фруктов;
- ограничение добавляемого сахара;
- отказ от цветных, газированных напитков и сладостей;
- замена жирного мяса на постное;
- включение в меню рыбы.
Чтобы сжечь жировую ткань, вы должны проводить тренировку, по крайней мере, 30 минут – только по истечении этого времени организм сжигает запас жира.