Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS
Страница 1 из 11
Медицинский форум » Вопросы о здоровье » Восстановление и реабилитация » Диетология » Как безопасно похудеть подростку?
Как безопасно похудеть подростку?
Krokusha
Модераторы

Мне 15 лет, 166 см и вешу 59 кг. Очень хотела бы похудеть, чтобы вес был 54 кг. Я готова к любым ограничениям и имею очень сильную волю. Что я должна делать? Какие виды спорта выбрать?

Monoke
Администраторы

Ваш ИМТ составляет 21,45 – это хороший результат, Ваша масса тела находится в норме, исходя из этого не рекомендую Вам использовать диету для похудения. Больше времени потратьте на физическую активность.

Попробуйте также пересмотреть свой рацион:

  • устранить избыточное количество жира в диете (на рынке есть много маргаринов типа «лайт», которые часто имеют даже в 3 раза меньше калорий, чем сливочное масло);
  • употребление продуктов из цельного зерна и зерновых продуктов (продлевают чувство сытости);
  • включение в рацион большего количества овощей и фруктов;
  • ограничение добавляемого сахара;
  • отказ от цветных, газированных напитков и сладостей;
  • замена жирного мяса на постное;
  • включение в меню рыбы.

Чтобы сжечь жировую ткань, вы должны проводить тренировку, по крайней мере, 30 минут – только по истечении этого времени организм сжигает запас жира.

Медицинский форум » Вопросы о здоровье » Восстановление и реабилитация » Диетология » Как безопасно похудеть подростку?
Страница 1 из 11
Поиск: