Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS
Страница 1 из 11
Медицинский форум » Вопросы о здоровье » Восстановление и реабилитация » Диетология » Насколько следует снижать калорийность?
Насколько следует снижать калорийность?
Krokusha
Модераторы

Привет. У меня маленький вопрос: каким должен быть правильный дефицит калорий? Так, чтобы не было эффекта бумеранга.

Monoke
Администраторы

Физиологическая диета для похудения, это такая, которая приводит к потере 0,5-1 килограмма в неделю. Потеря 1 кг жира – это всё равно, что сжигание или не поставка (за счет используемой диеты) 7 тысяч ккал. Чтобы достичь потери веса порядка 0,5 кг в неделю, нужно создать дефицит в 500 ккал в день (то есть потреблять меньше на 500 ккал, чем это вытекает из нормальной потребности организма). В случае потери массы тела порядка 1 кг в неделю – следует „забрать” из рациона 1000 ккал в день.

Эффекта бумеранга можно избежать, если, кроме диеты, мы будем постоянно и систематически проводить физические тренировки. Чем больше мышц, тем быстрее обмен веществ.

Медицинский форум » Вопросы о здоровье » Восстановление и реабилитация » Диетология » Насколько следует снижать калорийность?
Страница 1 из 11
Поиск: