То, что вы можете сделать, – это устранить «калорийные бомбы»: сахар, добавляемый в кофе и чай, цветные подслащенные газированные напитки и соки с добавлением сахара, жирные колбасы, плавленый сыр, фета, твердые сыры, жирные супы (сливки можно заменить, например, обезжиренным йогуртом), жирные пирожки, котлеты, пельмени, фаст-фуд, торты, пирожные, жареные блюда (особенно в панировке, которая впитывает жир как губка).
Поможет также следование следующим правилам:
- устранение избыточного количества жира в рационе (на рынке есть много маргаринов типа light, которые часто имеют в 3 раза меньше калорий, чем сливочное масло);
- употребление цельных зерновых круп (продлевают чувство сытости);
- включение в рацион большего количества овощей и фруктов;
- ограничение добавленного сахара;
- ограничение количества выпиваемых напитков: цветных, сладких и т. д.;
- заменить жирное мясо на постное (ветчина с ног курицу, ветчина вареная и т. д.);
- включение в меню рыбы.
Помните, что лишние килограммы могут быть в вашем случае связаны не только с жировой тканью, но и с мышечной тканью, которая имеет большую плотность, чем жировая ткань.
