Беременность у большинства будущих мам вызывает некоторое напряжение и беспокойство, а это, в свою очередь, может привести к бессоннице.
Нарушения сна во время беременности могут быть также вызваны болями в спине, изжогой или гормональными колебаниями. Это довольно распространенная проблема женщин в период беременности, которая не угрожает непосредственно ребенку, хотя, при недостатке сна повышается уровень стресса, что может негативно повлиять на ребенка.
Существуют надежные и безопасные средства от бессонницы, которые являются безопасными для ребенка, а маме позволяют спокойно выспаться.
Причины бессонницы во время беременности
Бессонница может появиться уже в первом триместре беременности, она обусловлена, прежде всего, тревогой за своего ребенка и себя. Однако, она довольно редка в этот период.
Второй триместр это время спокойствия и гармонии для будущей мамы, бессонница в это время практически не встречается. Худший для сна период беременности – третий, последний ее триместр.
Бессонница во время беременности может принимать следующие формы (по отдельности или вместе):
- трудности с засыпанием;
- частые пробуждения ночью;
- трудности с повторным засыпанием;
- сон, не приносящий достаточное количество отдыха и восстановления сил.
Бессонница беременности может иметь различные причины, например:
- частые позывы в туалет ночью;
- боли в спине в период беременности;
- изжога;
- беспокойство о родах и здоровье ребенка;
- гормональные колебания;
- очень яркие сны;
- удары ногами от ребенка;
- сильные судороги ног;
- дискомфорт, связанный с размером живота.
Способы борьбы с бессонницей во время беременности
Способы преодоления бессонницы во время беременности – это не то же самое, что лечение бессонницы у не беременных людей. Большинство лекарств и часть трав не подходит для беременных женщин, поскольку они могут угрожать ребенку.
Поэтому мы предлагаем приведенные ниже, безопасные способы от бессонницы при беременности:
- расслабляющие специальные упражнения для беременных женщин в течение дня;
- теплая ванна или душ перед сном;
- спокойные прогулки перед сном;
- проветривание помещения для сна (оптимальная температура ночью 21°C);
- массаж спины или ног перед сном;
- ароматерапия;
- релаксация;
- стакан теплого молока с медом перед сном (разумеется, при отсутствии аллергии);
- избегайте большого количества напитков перед сном;
- спокойная музыка перед сном;
- изменение положении для сна: беременные женщины предпочитают позицию на левом боку с подушкой между коленями;
- отказ от алкоголя, кофе, крепкого чая;
- регулирование температуры так, чтобы было не слишком тепло и не холодно.
От бессонница помогают «ритуалы», можно, например, всегда в 20:00 принимать теплую ванну с эфирными маслами, а затем просить партнера сделать массаж при свечах. Беременность – это время, когда Вы должна научиться отдыхать.
Беременность – это не болезнь, а естественное состояние, к которому женщина была подготовлена природой.
Если источник бессонницы беспокойство, а беременность сильно раздражает – рекомендуем разговор с подругой, желательно с мамой. Это, безусловно, снизит сопутствующее психологическое напряжение.