Назад » » »

Бессонница во время беременности: причины и способы восстановления нормального сна

Беременность у большинства будущих мам вызывает некоторое напряжение и беспокойство, а это, в свою очередь, может привести к бессоннице. Нарушения сна во время беременности могут быть также вызваны болями в спине, изжогой или гормональными колебаниями. Это довольно распространенная проблема женщин в период беременности, которая не угрожает непосредственно ребенку, хотя, при недостатке сна повышается уровень стресса, что может негативно повлиять на ребенка. Существуют надежные и безопасные средства от бессонницы, которые являются безопасными для ребенка, а маме позволяют спокойно выспаться.

Причины бессонницы во время беременности

Девушка лежит на полу в мучениях от бессонницы

Сводящая с ума бессонница!

Источник фото: MoonSoleil / CC BY

Бессонница может появиться уже в первом триместре беременности, она обусловлена, прежде всего, тревогой за своего ребенка и себя. Однако, она довольно редка в этот период. Второй триместр это время спокойствия и гармонии для будущей мамы, бессонница в это время практически не встречается. Худший для сна период беременности – третий, последний ее триместр.

Бессонница во время беременности может принимать следующие формы (по отдельности или вместе):

  • трудности с засыпанием;
  • частые пробуждения ночью;
  • трудности с повторным засыпанием;
  • сон, не приносящий достаточное количество отдыха и восстановления сил.

Бессонница беременности может иметь различные причины, например:

  • частые позывы в туалет ночью;
  • боли в спине в период беременности;
  • изжога;
  • беспокойство о родах и здоровье ребенка;
  • гормональные колебания;
  • очень яркие сны;
  • удары ногами от ребенка;
  • сильные судороги ног;
  • дискомфорт, связанный с размером живота.

Способы борьбы с бессонницей во время беременности

Способы преодоления бессонницы во время беременности – это не то же самое, что лечение бессонницы у не беременных людей. Большинство лекарств и часть трав не подходит для беременных женщин, поскольку они могут угрожать ребенку.

Поэтому мы предлагаем приведенные ниже, безопасные способы от бессонницы при беременности:

  • расслабляющие специальные упражнения для беременных женщин в течение дня;
  • теплая ванна или душ перед сном;
  • спокойные прогулки перед сном;
  • проветривание помещения для сна (оптимальная температура ночью 21°C);
  • массаж спины или ног перед сном;
  • ароматерапия;
  • релаксация;
  • стакан теплого молока с медом перед сном (разумеется, при отсутствии аллергии);
  • избегайте большого количества напитков перед сном;
  • спокойная музыка перед сном;
  • изменение положении для сна: беременные женщины предпочитают позицию на левом боку с подушкой между коленями;
  • отказ от алкоголя, кофе, крепкого чая;
  • регулирование температуры так, чтобы было не слишком тепло и не холодно.

От бессонница помогают «ритуалы», можно, например, всегда в 20:00 принимать теплую ванну с эфирными маслами, а затем просить партнера сделать массаж при свечах. Беременность – это время, когда Вы должна научиться отдыхать.

Беременность – это не болезнь, а естественное состояние, к которому женщина была подготовлена природой. Если источник бессонницы беспокойство, а беременность сильно раздражает – рекомендуем разговор с подругой, желательно с мамой. Это, безусловно, снизит сопутствующее психологическое напряжение.

Никто не решился оставить свой комментарий.
Будьте первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar