Назад » » »

Рабочая депрессия – как преодолеть профессиональные проблемы и эмоциональное выгорание

Профессиональная деятельность может повлечь за собой негативные последствия. Патологические последствия работы, могут иметь различные степени интенсивности, начиная от обычной нагрузки до крайней перегрузки и профессионального выгорания, вплоть до нарушений в психической сфере. Проблемы в работе и неспособность справиться с ними могут вызвать чувство беспомощности, потерю мотивации к работе и в результате - депрессию.

Состояние депрессии

Удивительно, как на протяжении последних двух поколений изменилось состояние депрессии. Во-первых, она стала самым распространенным психическим расстройством. Если вы родились после 1975 года, то вы два раза более уязвимы, чем ваши бабушки и дедушки. Во-вторых, депрессия гораздо чаще касается подростков. В шестидесятых годах XX века средний возраст начала депрессивных состояний был равен тридцати годам. Сегодня это меньше пятнадцати лет. Почти каждый из нас страдал от депрессии, по крайней мере, в ее мягкой форме.

Депрессия определяется как расстройство настроения. Каждый человек имеет сложную личность, а все мы испытываем изменения настроения каждую неделю или даже день. Это вызывает сложности в определении „нормального настроения”. А может его следует определять опираясь на повседневный опыт. Человек лучше знает, как он себя чувствует, когда у него все хорошо получается - ест, спит, поддерживает контакты с семьей и друзьями, умеет работать, создавать, его интересуют повседневные дела.

Причины депрессии

Человек перегруженный обязанностями

Депрессия сопровождается постоянной неспособностью к действиям, даже решения насущных проблем, что выражается потерей интереса к жизни. Стоит взглянуть на события и ситуации, которые являются наиболее распространенными причинами депрессии. Одна из них - это бедность. Когда мы не можем оплачивать счета и свести концы с концами, на нас обрушивается страх, заботы, бессонница, беспокойство, чувство вины, а часто и физические недуги. В дополнение, бедность - это утомительно, - многие люди берут на себя дополнительную работу, чтобы выжить и не могут позволить себе услуги, которые облегчают жизнь.

Стресс на рабочем месте - это явление, с которым мы все чаще сталкиваемся. Это результат долгих часов общения за столом и обременительных поездок на работу. Еще одна частая причина депрессии - это хроническая болезнь. У людей с хроническими заболеваниями, можно отметить такие симптомы депрессии, как отсутствие аппетита, бессонница, потеря интереса к занятиям, которые раньше доставляли им удовольствие.

Серьезные изменения в жизни также могут влиять на появление депрессии. Переезд, смена работы, рождение ребенка, уход за больными родителями и другие ситуации, которые подразумевают существенные изменения в жизни, даже если это были изменения к лучшему, - могут вызвать депрессию. Распад долгосрочных отношений вызывает чувство сожаления, печали, отчаяния, чувство изоляции и одиночества, - все это является питательной средой для депрессии.

Работа в качестве причины депрессии

Истощение в результате накопления различных форм усталости может переходить в хроническое состояние. Симптомы усталости проявляются довольно резко: бессонницей, нарушениями функции сердца и сердечно-сосудистой системы, резким снижением уровня восприятия и мышления, эмоциональными расстройствами, нарушения мотивации, плохим самочувствием, соматическими болезнями, снижением веса тела. Это состояние может привести к постоянным изменениям во внутренних органах, в коре головного мозга, к психическим расстройствам, вплоть до тяжелой болезни и даже смерти.

К числу негативных факторов, которые вызывают истощение, относятся:

  • беспокойство - страх перед недостаточным количеством денег, страх перед потерей работы и невозможностью найти другую, беспокойство, связанное с необходимостью обучения многим новым вещам, страха перед изменениями, тревожные мысли, связанные с тем, что происходит на работе;
  • гнев - работа в условиях агрессии, переживание сильных негативных эмоций, связанных с отсутствием работы, злость на растущие рабочие обязанности, отсутствие терпения к чужим ошибкам, обвинение людей за то, что происходит на работе, чувство хаоса, связанного с избытком задач;
  • отсутствие контроля - чувство маленького влияние на выполнение работы, чувство недооценки на работе, чувство, что избыток обязанностей не позволяет реализовать их на должном уровне, ощущение отсутствия доверия со стороны сотрудников, чувство некомпетентности со стороны начальников;
  • отсутствие уверенности в себе - чувство отсутствия собственных полномочий, страх перед раскрытием слабых сторон, страх перед ростом требований и невозможностью удовлетворения их, страх перед невозможностью продвижения, негативное мнение о работе, нереализованная потребность в лучшей работе;
  • сокровенные чувства - трудность в осознании своих чувств, отсутствие чувства безопасности, ощущение отсутствия интереса со стороны других по отношению к собственным чувствам, подавление собственных чувств, отсутствие доверия к собственным чувствам;
  • проблемы в семейных отношениях, чувство одиночества, трудности в поиске времени для семьи и друзей, ощущение трудности в приближении к людям, чувство провоцирующее конфликты с другими людьми, чувство усталости в инициировании контактов с другими людьми.

Указанные факторы могут указывать на высокий уровень стресса, которое человек ощущает на работе. Сохраняющийся стресс в перспективе может привести к различным нарушениям в психической сфере, что, в свою очередь, является фактором риска депрессивных расстройств.

У такого человека, наблюдается неопределенность, поспешность в выполнении движений, неконтролируемые перерывы в работе. Темп работы уменьшается, появляется все больше и больше ошибок, снижается мотивация к работе, может появиться ощущение отсутствия смысла выполняемой работы, чувство бесцельности. Тело наклоняется, лицо приобретает вид восковой маски.

Проблемы на работе и депрессия

В западной цивилизации работа играет очень важную роль в жизни человека. В обмен на вложенные действия и труд человек получает вознаграждение. Это позволяет ему обеспечить себе соответствующие бытовые условия и выполнение одной из жизненных ролей. Работа может быть источником удовлетворения и внутреннего развития. Однако, возможно, что проблемы, связанные с работой влияют на развитие серьезных психических расстройств, включая депрессию.

Работа заполняет много времени в жизни человека. Она нужна чтобы получить средства, необходимые для поддержания и удовлетворения собственных потребностей. Если эта работа соответствует ожиданиям и удовлетворяет амбиции, человек черпает из нее радость и удовлетворение. Заработная плата является дополнительной мотивацией для улучшения своих навыков и вложения энергии в профессию. Работа может быть источником счастья и процветания для человека.

Вместе с тем работа может быть источником неудач. Проблемы, связанные с продвижением или изменением места работы могут привести к образованию сложных эмоций. Слабая связь между трудовой нагрузкой и оплатой труда может повлиять на рост неприятностей. Трудности, возникающие из-за неудовлетворенности занимаемой должности, а также отсутствие возможности удовлетворения в работе может вызывать раздражение. Возрастающее внутреннее напряжение вызывает опасные эмоции - гнев, ярость, чувство бессилия и беспомощности, которые могут стать причиной ухудшения самочувствия.

Неудовлетворенность амбиций и беспомощность могут также подорвать самооценку и уверенность в себе. Низкая мотивация к действию и подчинение внешним факторам может ухудшать настроение и вызывать изменения в психике. Нарастающие трудности могут быть причиной депрессии.

Конфликты с коллегами и депрессия

Человеческие отношения имеют большое влияние на жизнедеятельность и самочувствие индивидуума. На работе человек проводит большую часть своей взрослой жизни, поэтому очень важно, каким образом сотрудники уживаются друг с другом. Связь между отдельными лицами, является важным элементом деятельности группы. Хорошие отношения с другими людьми, дают возможность выразить свои чувства, мнения и мысли.

В группе сотрудников, где межличностные отношения напряжены, обмен информацией слаб. Это способствует возникновению конфликтов и недоразумений. Трудности, связанные с коммуникациями и отношениями, могут вызвать нарастание внутреннего напряжения. Для некоторых людей такого рода проблемы могут быть причиной сильного стресса. Это может привести к неприязни и избеганию места работы и бесед с другими.

Ухудшение самочувствия, связанное с конфликтами на работе, может привести к развитию серьезных эмоциональных расстройств. Это также влияет на чувство собственного достоинства и самоуважение.

Профессиональное выгорание и расстройства настроения

Очень важной проблемой, с которой могут столкнуться работающие люди, профессиональное выгорание. Ее можно охарактеризовать как состояние духовного, физического и эмоционального истощения, вызванного работой. Оно наступает в момент, когда работа перестает приносить удовлетворение, удовольствие и вызывает перегрузку. Человек перестает развиваться профессионально, его поглощает чувство переутомления.

Профессиональное выгорание является источником сильного стресса и эмоциональных трудностей. Человек, который столкнулся с этой проблемы становится апатичным и раздражительным. Пропадает также желание работать и участвовать в жизни группы сотрудников.

Ухудшение самочувствия может стать причиной развития расстройств настроения. В результате могут развиться психические расстройства, которые требуют психиатрического лечения. В случае профессионального выгорания депрессия может быть вызвана сильным стрессом и эмоциональными проблемами.

Любая работа с людьми несет риск появления синдрома профессионального выгорания, одним из симптомов которой является депрессия. Чтобы это предотвратить, не берите работу на дом. Учитесь отказывать боссу и коллегам. Больше вкладывайте в семейные отношения и встречи с друзьями. Важно также, чтобы иметь хотя бы час времени в день только для себя и делать то, что нравится.

Лечение депрессии

Через несколько недель от начала лечения появляется постепенное улучшение самочувствия, а вслед за ним возможность вернуться к работе. Задача врача - это оценка, возможно ли продолжить работу и не является ли это опасным как для пациентов, так и для окружения. Слабые и умеренные депрессивные состояния, как правило, не приводят к невозможности работы, а только ограничивают ее эффективность. Лечение депрессии длится долго, симптомы не исчезают сразу. Естественно, что пациенты на определенном этапе лечения возвращаются к работе, даже если не чувствуют себя полностью здоровым.

Самопомощь в депрессии

Иногда трудно обойтись без лекарств, но наилучшие результаты дает медикаментозное лечение в сочетании с психотерапией. Имейте в виду, что принятие только лекарств не обеспечит должно эффекта. Для того, чтобы ваши рабочие обязанности не отягощали Вас, стоит ставить себе короткие цели. Когда мы смотрим на то, что мы уже сделали, а не то, что было нужно сделать, это уменьшит наш стресс и дискомфорт.

Кроме того, стоит помнить, что большой успех часто состоит из маленьких шажков. Короткие перерывы, а также релаксация на работе, позитивно влияют на наше настроение, а также дальнейшую эффективность. Забота о воплощении собственных интересов и активное проведение свободного времени - эффективное средство в борьбе с чувством безнадежности.

Регулярная физическая активность снимает депрессивные состояния и помогает предотвратить появление новых. Мощное антидепрессивное действие имеет гимнастика, а также общение с друзьями. Изучение и применение методов релаксации дает очень хорошие результаты.

Никто не решился оставить свой комментарий.
Будьте первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar