Когда вы хотите потерять несколько килограмм лишнего веса, полезными могут оказаться знания, как ускорить обмен веществ. Ибо повышенный метаболизм увеличивают ежедневный расход энергии.
Чтобы понять, как ускорить обмен веществ и с помощью каких методов это можно сделать, полезно изучить и понять аспекты метаболизма.
Метаболизм: что это и что делать, чтобы ускорить его
Понимание, что такое обмен веществ, является основной предпосылкой для того, чтобы выбрать направление действий, способных ускорить метаболизм.
Обмен веществ – это совокупность энергетических процессов, которые происходят в нашем теле, чья задача состоит в извлечении энергии из продуктов питания.
Метаболизм тесно связан с ежедневным расходованием энергии, т.е. количеством энергии, которое мы потребляем в течение дня, и зависит от трёх элементов: основной обмен, пищевой термогенез и физическая активность, на все факторы мы можем оказывать воздействие, чтобы ускорить обмен.
Ещё одним важным фактором, которому нужно уделить особое внимание, является катаболический метаболизм жирных кислот, – также этот процесс называется бета окислением. Метаболизм жирных кислот может быть ускорен путём постоянных физических упражнений.
Как ускорить метаболизм естественным путём
Для того, чтобы ускорить обмен веществ и увеличить, таким образом, способность к сжиганию жиров, нужно следовать некоторым простым правилам:
- Первый шаг заключается в увеличении мышечной массы, так как чем больше мышечной ткани присутствует в теле, тем больше калорий организм будет сжигать.
- Очень важно начинать день с завтрака, который считается основным приемом пищи, чтобы ускорить обмен веществ.
- Кроме того, рекомендуется пить большое количество воды в течение дня, и разделить пищу на 5 приёмов.
- Важно также планировать питание и физическую активность.
Продукты, которые активируют метаболизм и термогенез
Среди продуктов, рекомендованных для активации метаболизма, следует указать острую пищу, такую как перец чили, имбирь или карри, которые повышают температуру тела, стимулируют термогенез и, следовательно, помогают сжигать жир.
Капсаицин, содержащийся в чили, имеет стимулирующий эффект на обмен веществ. Также способствует ускорению метаболизма ананас, благодаря содержанию бромелайна, способствующего пищеварению и усвоению белков.
В метаболизме жирных кислот важную роль играет яблочный уксус.
В продаже существуют термогенные добавки, способны стимулировать обмен веществ, но нужно обратить внимание на противопоказания, прежде чем принимать их.
Препараты для ускорение метаболизма
Существует категория лекарств, так называемых препаратов для похудения, которые искусственно ускоряют метаболизм.
Некоторые из этих препаратов на основе кофеина и эфедрина действуют непосредственно на жировую клетку. Другие препараты, так называемые амфетамины, оказывают влияние на центральную нервную систему.
Факторы, которые влияют на метаболизм
Кроме факторов, ускоряющих метаболизм, полезно проанализировать также основные факторы, которые могут замедлять обменные процессы:
- Состояние щитовидной железы: щитовидная железа влияет на основной метаболизм и на все обменные процессы с помощью гормонов щитовидной железы, которые вмешиваются в метаболизм и увеличивают производство тепла и потребление кислорода, стимулируют синтез белка и катаболизма холестерина.
- Менопауза: снижение метаболизма во время менопаузы происходит из-за сокращения выработки эстрогена, влияющего на деятельность щитовидной железы.
- Стресс. Ещё один фактор, который влияет на обмен веществ – стресс.
- Возраста. Также играет важную роль в обмене веществ, на самом деле, с каждым прожитым годом наш метаболизм замедляется, поскольку сокращается мышечная масса и увеличивается жировая масса.
