Назад » » »

Бессонница и недосыпание: причины и средства против бессонных ночей

Бессонница – это расстройство сна, которое встречается всё чаще из-за изменения ритма сна-бодрствования. Причиной, как правило, является плохой образ жизни, но могут быть также патологические причины бессонных ночей.

Особенности и виды бессонницы

Бессонница – это расстройство сна, которое заключается в трудностях с засыпанием или невозможности оставаться спящим, то есть сон коротким и прерывистым. Следует сразу уточнить, что не существует точных правил о правильной продолжительности сна, необходимость отдыха варьируется от человека к человека: от 6 до 10 часов в сутки.

Бессонница – это не болезнь, а симптом, который может иметь разные причины (о которых мы поговорим после). Часто встречается у детей и пожилых людей, наиболее подвержены проблемам с ночным сном именно пожилые люди.

Цикл сна

Сон проходит через два основных этапа:

Не REM стадия, включающая:

  • 1 этап (легкий сон)
  • 2 этап (средний сон)
  • 3 и 4 этапы (глубокий сон), во время которых артериальное давление, частота сердечных сокращений и дыхания снижается до минимума.

REM стадия характеризуется быстрым движением глаз и непроизвольным сокращением мышц.

Как правило, человек проходит за ночь 4 стадии не-REM сна и 5-6 периодов REM сна за ночь.

Типы бессонницы

Бессонница в зависимости от момента её возникновения подразделяется на:

  • Начальная бессонница, если у Вас имеются трудности с засыпанием, когда не удаётся «расслабить ум».
  • Средняя бессонница, если во время сна Вы испытываете многократные и длительные пробуждения, наиболее распространена среди пожилых людей.
  • Терминальная бессонница, если пробуждение происходит в ранние часы.

В зависимости от причины, как правило, проводится различие между:

  • первичной бессонницей, в случае, если не удается установить какой-либо ясной причины бессонницы
  • вторичной бессонницей, в том случае, если патология сна возникает из-за физического или психологического расстройства.

Все виды бессонницы могут иметь как случайный, так и хронический характер.

Причины расстройства сна

Первичная бессонница, причины которой пока неизвестны, остаётся предметом изучения многочисленных медицинских исследований.

Возможные причины бессонницы

Вторичная бессонница возникает вследствие некоторых физических болезней, для которых она является симптомом, в частности:

  • депрессия: нарушения в производстве серотонина изменяют ритм сна и бодрствования;
  • стенокардия: синдром, характеризующийся недостаточной оксигенацией сердца;
  • сердечная недостаточность: синдром, характеризующийся неспособностью сердца обеспечить циркуляцию достаточного количества крови в организме;
  • гипертиреоз и гипотиреоз: дефицит или избыток гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, приводят к нарушениям сна;
  • гипертрофия предстательной железы: увеличение размеров предстательной железы вызывает частые и срочные позывы к мочеиспусканию;
  • менопауза: снижение уровня эстрогена отвечает за такие симптомы, как расстройства сна;
  • расстройства пищеварения, которые могут вызвать боль, тяжесть или жжение в желудке и, следовательно, не позволяют спать;
  • энцефалит: заболевание, для которого характерны воспаление головного и костного мозга;
  • болезнь Альцгеймера: дегенерация мозговой ткани;
  • аллергии;
  • апноэ – ночное расстройства сна, характеризующееся остановками дыхания;
  • семейная бессонница: редкая форма бессонницы генетического происхождения.

Случайная бессонница может быть вызвана:

  • неправильное питание (жирные продукты, острые, с высоким содержанием соли), тяжелая пища, особенно перед сном, и плохое пищеварение влияет на качество сна;
  • использование алкогольных напитков, кофе и напитков на основе кофеина, таких как кока-кола или чай;
  • беспокойство и стресс;
  • синдром часового пояса;
  • нерегулярные ночные смены;
  • приём некоторых лекарств, например, содержащих эфедрин, используемые для лечения простуды или аллергии, мочегонные средства, используемые против гипертонии.

Как диагностировать бессонницу

Для диагностики бессонницы используется ряд специализированных лабораторных исследований для оценки качества сна.

Они включают в себя:

  • анамнез сна, который включает изучение дневника сна пациента,
  • анализы крови,
  • определенные тесты, такие какие ночная полисомнография и тест множественной латентности сна.

Полисомнография – это исследование, которое предусматривает проведение ночи в лаборатории, где на голову исследуемого будут помещены электроды, регистрирующие активность мозга, с помощью которых можно выделить различные стадии сна.

Тест множественной латентности сна – это исследование, которое предусматривает, что субъект проведёт день в лаборатории. Необходимо для оценки сонливости в дневное время и выявления возможной нарколепсии.

Как лечить расстройство сна

Конечно, лечение бессонницы зависит от причины и тяжести расстройства.

Для большинства пациентов, которые страдают от бессонницы, важным является ведение правильной гигиены сна, которая состоит из:

  • здорового образа жизни, устранения причин тревожности и стресса;
  • адекватной физической активности, которая расслабляет и снимает стресс, конечно, лучше выполнять её за несколько часов перед сном;
  • разумного и правильного питания (исключение обильного ужина, алкоголя и одурманивающих веществ);
  • избегание позднего ужина и перекусов в вечернее время;
  • создание хороших для сна условий: чистый воздух обеспечивает хорошее дыхание и улучшает качество сна;
  • отход ко сну в одно и тоже время, чтобы позволить нашему телу следовать естественным циркадным ритмам;
  • принятие горячей расслабляющей ванны и питьё теплого молока, которое богато триптофаном – естественное седативное средство.

Лекарственная терапия бессонницы

К фармацевтическим препаратам, которые вызывают сон, прибегают в том случае, если бессонница имеет физическое влияние на субъекта. В прошлом такие препараты, называемые снотворными, основывались на барбитуратах.

Сегодня, учитывая токсичность последних, предпочтение отдают бензодиазепинам и трициклическим антидепрессантам. Все препараты следует принимать под строгим наблюдением врача, так как они могут иметь побочные эффекты, особенно у пожилых людей (путаница сознания, недержание мочи).

В лечении бессонницы используется также мелатонин, гормон шишковидной железы, расположенной в мозге, который регулирует ритм сна-бодрствования. Его использования довольно спорно, особенно, что касается последствий длительного приёма.

Природные средства против бессонных ночей

Кроме того, натуральная медицина предлагает очень эффективные способы улучшения качества сна.

Современная фитотерапия предлагает для лечения бессонницы чаи на основе таких трав, как:

  • валериана: имеет успокаивающий эффект и используется в качестве препарата для улучшения качества сна и уменьшения времени засыпания;
  • мелисса: фенольные кислоты и флавоноиды, содержащиеся в листьях, обладают расслабляющими свойствами, которые улучшают качество сна;
  • пассифлора: богата диалкалоидами и флавоноидами, которые полезны для лечения бессонницы;
  • боярышник: богат танинами и витамином E, обладающими успокаивающим и гипотензивным действием.

Иглоукалывание также часто используется в лечении бессонницы и даёт хорошие результаты, так как стимулирует увеличение производства мелатонина.

Никто не решился оставить свой комментарий.
Будьте первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar