Конечно, у Вас есть такая знакомая – она не всегда заказывает салат, но у неё всегда стройная фигура. Когда ей это нравится, она покупает пять шариков мороженого. Она не проводит каждый свободный момент в спортзале, но её фигуру не в чем упрекнуть. Вы же постоянно придерживаетесь диеты. Всегда в чём-то себе отказываете, постоянно жалуетесь на свою судьбу и гены.
Как это возможно? Вот 10 секретов худых людей.
-
Каждый день – это не «особый случай»
У подруги из офиса день рождения, поэтому она принесла торт. Как не съесть кусочек? Ваш парень снова устроил вам ссору, так что утешением будет что-нибудь вкусное вечером или бутылка вина. Сегодня выходной, так что стоит испечь домашний пирог – дети обязательно будут счастливы.
Есть много таких «особых случаев». Они появляются регулярно, почти каждый день. И вы всегда найдёте повод поесть. Может быть, в следующий раз вы будете обращаться к деликатесам, когда действительно будет «особый случай»? На свидание можно съесть десерт пополам. На день рождения ребенка достаточно того, что вы съели маленький кусочек торта, а не половину.
-
Встречи за столом для разговора
Если вы планируете встречу в кафе, очевидно, что вам придётся заказать что-нибудь поесть. Проблема в том, что большинство из нас рассматривают такие встречи как возможность наесться досыта. Между тем, речь идёт о том, чтобы поговорить и приятно провести время.
Если в течение вечера вы говорите больше, вы обязательно будете есть меньше. Но, обратите внимание, что некоторые люди могут употреблять пищу часами, разговаривая с другими людьми.
-
Легкая еда вредна
Продукты с низким содержанием жира или с низким содержанием калорий – это звучит хорошо только в теории. Как правило, это высоко обработанные продукты питания, фаршированные солью, подсластителями и углеводами. Стройные люди вообще не едят легкую пищу. Да, они читают этикетки, но выбирают только здоровую пищу с наименьшим количеством химии.
-
Шоколад не плохой
У вас, вероятно, есть список плохих и запрещенных продуктов в вашей голове. Туда включён шоколад, белый хлеб, соленые закуски, жирная пища и многое-многое другое. Если вы категорически откажетесь от чего-то, то, в конечном итоге, станете одержимым. Наступит момент, когда вы будете есть этот шоколад пачками. Шоколад не плохой. Вы просто должны есть всё в меру.
Здравый смысл – основа здорового питания.
-
Сон имеет значение
Усталость и сонливость оказывают огромное влияние не только на наше самочувствие, но и на массу тела. Во-первых, недостаток сна повышает аппетит – чаще всего к высококалорийным продуктам. Во-вторых, это приводит к тому, что у нас нет сил для какой-либо физической активности. Чтобы наслаждаться здоровьем (и красивой внешностью), вам нужно спать.
-
Успокойтесь
Вы только что съели двойной чизбургер и картошку фри, и запили всё колой. Ладно, может быть, это была не лучшая идея, но не стоит отчаиваться. Просто постарайтесь сделать свой следующий приём пищи более здоровым. Перестаньте волноваться и говорить, что вы будете «жирной свиньей» до конца своей жизни (печально, что мы вообще об этом думаем). Низкая самооценка значительно тормозит потерю веса. Время от времени вы можете нарушать правила.
-
Откажитесь от некалорийных напитков
Подсластители всё еще вызывают много споров. В то время как некоторые исследования говорят, что они не влияют на вес тела, другие утверждают, что они вызывают усталость, стимулируя центр голода. Пейте простую воду, она также имеет нулевые калории. И вам не придётся забивать голову рисками light-напитков.
-
Эксперименты на кухне
Здоровая еда не будет скучной, если вы любите специи и травы. Благодаря им блюда станут вкуснее. Не бойтесь экспериментировать. Если что-то не получиться, вы просто съедите меньше. Обнаружение новых ароматов и вкусов не обязательно означает пир со столом.
-
Хватит считать калории
Качество пищи имеет значение, а не её калорийность. Организм использует 1000 калорий из фаст-фуда иным образом, чем из полезной еды. Сделайте ставку на жирную рыбу, постное мясо, авокадо, темный хлеб, хлопья и темный шоколад. Ешьте питательно и полезно. Не бойтесь полезных жиров и углеводов из орехов. Помните, калории не являются самым важным показателем.
-
Ешьте здоровый сахар
Как вы себя чувствуете после поедания нескольких печенек? Вы, наверное, чувствуете себя уставшей и страдаете от вздутия живота. Не удивительно! Сахар в сочетании с трансжирами вредит вашему организму. Кроме того, употребление в избытке вызывает увеличение веса. Сделайте ставка на природный сахар, например, на фрукты. Не отказывайся от всего сладкого. Просто выбирайте сладости с умом.