Как избавиться от усталости глаз – секреты сохранения зрения

Вам случалось иметь усталые глаза, когда идете спать, или наблюдать темные круги под глазами и тяжелые веки, когда смотрите на себя утром в зеркале? С чем же это связано?

Обсудим симптомы, связанные с усталостью глаз, и средства, которые помогут восстановить благополучие нашего органа зрения!

Что такое усталость глаз

Усталость глаз или, говоря научно, «астенопия» (от греческого «слабый глаз»), связана с интенсивным рассматриванием предметов, находящихся на близком расстоянии.

Это состояние очень распространено: некоторые исследования показали, что около 40% лиц, которые ежедневно проводят время за компьютером, страдают от усталости глаз.

Характерные симптомы «усталых глаз»

Симптомы, связанные с болезнью «близкого взгляда» разнообразны, в частности, мы имеем:

• Боль, зуд, жжение, отёк и покраснение глаз.
• Тяжесть глаз.
• Сухость в глазах или чрезмерное слезотечение (ретенционное слезотечение).
• Головная боль.
• Повышенная чувствительность к свету (светобоязнь).
• Снижение остроты зрения.
• Нечеткое зрение.
• Двойное видение (диплопия).
• Сложность видения в условиях многолюдных мест.

Вследствие усталости глаз, часто возникают сопутствующие симптомы:

• Боли в шее, плечах и спине.
• Чувство тошноты.
• Головокружение и проблемы с поддержанием равновесия.
• Проблемы с координацией.
• Отсутствие концентрации.

Каковы причины усталости глаз

Причины усталости глаз разнообразны, сюда могут быть отнесены и образу жизни, и патологические состояния, и системные или местные заболевания.

Когда стиль жизни отвечает за усталость глаз

В число неправильных привычек, которые вызывают усталость глаз, входят:

• Недостаточный и прерывистый сон (искаженный ритм сна-бодрствования).
• Недостаточная гигиена лица (не удаление макияжа перед сном).
• Неправильное питание и обезвоживание тела (потребление нездоровой пищи и дефицит витаминов).
• Курение и крепкие спиртные напитки (сигаретный дым полон токсинов и окисляющих веществ, способных повредить микроциркуляцию).

Отдельного разговора заслуживает длительное использование компьютера и других электронных устройств, что ныне является основной причиной утомления зрения.

Проявляется у людей, которые проводят более 7-8 часов в день перед компьютером. Появление синдрома происходит через 1-3 года после начала этой деятельности.

Другие факторы риска, которые могут привести к усталости глаз:

• Длительной рассматривание близких предметов.
• Вождение автомобиля в течение нескольких часов подряд.
• Воздействие очень яркого света.
• Условия стресса, физической усталости и тревоги.
• Факторы окружающей среды (холод, ветер, соленость, загрязнение окружающей среды).
• Плохие условия работы (плохое освещение, сухой воздух или кондиционер).

Использование новых очков или неадекватной оптической коррекции, также может определить усталость глаз и головные боли из-за чрезмерного усилия в процессе аккомодации.

Патологические причины астенопии

Основные патологические состояния, ответственные за зрительное напряжение:

• Аллергии, конъюнктивит, глазные инфекции от грязи.
• Ослабление иммунной системы и лихорадка.
• Гипотиреоз (в таком случае усталость и утомляемость глаз отмечается даже после ночного сна).
• Синусит: воспаление и отёк слизистых оболочек пазух носа.

Очевидно, что состояние здоровья зрительного аппарата так же имеет решающее значение!

К нарушениям зрения, связанным с усталостью глаз, относятся:

• Астигматизм: трудности в фокусировке изображения.
• Дальнозоркость: изображения фокусируются за сетчаткой, и это вызывает напряжение зрения.
• Пресбиопия: трудности в различении с резкостью близких объектов (часто встречается в пожилом возрасте).
• Косоглазие: отклонение зрительных осей за дисфункции глазных мышц глазного яблока.
• Близорукость: трудности в четком различении отдаленных объектов.

Глазная усталость может быть следствием и более тяжелых нарушений, таких как:

• Глаукома: повышение внутриглазного давления из-за скопления водянистой жидкости, что может привести к повреждению зрительного нерва.
• Отёк зрительного нерва, вызванный избытком жидкости из-за опухоли или кровотечения.
• Офтальмологическая мигрень: сужение сосудов микроциркуляции в глазу.

Какие существуют средства от усталости глаз

Если вы не знаете, как противостоять усталости глаз, вот только некоторые из средств, которые могут принести помощь:

• отдых должным образом;
• улучшение условий труда;
• лечение заболеваний глаз;
• выполнение упражнений на расслабление зрения;
• следование сбалансированной диете.

Давайте рассмотрим несколько стратегий, которые помогут предотвратить появление проблемы с усталостью зрения!

Спите хорошо и долго

Решить проблему усталости глаз поможет качественный и полноценный отдых:

• Сон 7-8 часов в сутки с возможным послеобеденным отдыхом.
• Сон на спине с подушкой, чтобы предотвратить накопление жидкости в области вокруг глаз.
• Использование качественных подушек и матрасов.
• Сон в вентилируемом помещении.
• Тщательная очистка кожи лица и удаление макияж с помощью слабого растворителя.
• Легкая закуска перед сном.
• Избегание физических и визуальных нагрузок перед сном.

Важность массажа и гимнастики глаз

Вы знали, что массаж век стимулирует слезотечение и помогает против сухости глаз? А массаж в орбит, висков и скул позволяет мышцам глаз расслабиться? Последние, кроме того, могут быть простимулированы через упражнения для глаз, выполняемых в течение 10-15 минут после пробуждения.

Что делать?

Вращайте закрытыми глазами по кругу по часовой и против часовой стрелки, держа голову неподвижно.

Если же вашей целью является улучшение фокусировки изображения на сетчатке, рекомендуем упражнение на расслабление:

• поставьте локти на одном уровне;
• прикройте глаза ладонями рук;
• закройте глаза и дышите глубоко в течение примерно 15-30 секунд.

Природные средства против усталости глаз

Для того, чтобы бороться с усталостью, отёком и сухостью глаз природными средствами, можно использовать:

Искусственные слезы (глазные капли): соединения, содержащиеся в ромашке и календуле, имеют успокаивающее действие, ослабляют зуд, жжение и усталость глаз. Очанка стимулирует микроциркуляцию крови и оказывает противоотечное действие.

Огурцы: они богаты витаминами K и B, провитамином A, винной кислотой и серой, которые оказывают противоотечное, освежающее, сосудосуживающее и увлажняющее действия. Накладывайте на глаза полоски на 10 минут, эти овощи тонизируют область вокруг глаз. В качестве альтернативы, вы можете применить два ватных тампона, пропитанных огуречным соком.

Картофель: крахмал, содержащийся в картофеле, имеет противовоспалительный эффект. Сполосните и высушите картофель, нарежьте тонкими полосками и приложите к глазам на 10-15 минут 3 раза в неделю.

Яичный белок: богат магнием, натрием, калием и витаминами группы B, то есть веществами, которые делают кожу упругой и стимулируют кровообращение. Делайте компресс ватным тампоном, пропитанным яичным белком, а затем смойте теплой водой.

Цельное молоко: содержит протеины, витамины A, E, K, C, фолиевую кислоту и рибофлавин, которые способны уменьшить отёк глаз.

Чай черный и зеленый: кофеин, содержащийся в этих напитках может противодействовать отёку и накоплению жидкости в области вокруг глаз. Приложите компресс с подогретыми пакетиками чая и дайте им остыть в течение 15 минут.

Лёд или холодная вода: чтобы снять воспаление и уменьшить усталость глаз, промойте глаза холодной водой или приложите к глазам на 10 минут холодную ткань или кубики льда, завернутые в пищевую пленку. Против сухости глаз, кроме того, полезно применять влажную ткань на глаза в ночное время. Помните, что увлажнение радужки и зрачка – это особенно важно для тех, кто использует контактные линзы!

Профилактика усталости глаз

Профилактика, как Вы знаете, это лучшее лекарство!

Вот несколько полезных советов, которые помогут предотвратить появление усталости глаз:

• При длительном чтении или выполнении работы на близком от глаз расстоянии, разместите источник света перед собой и направьте его на книгу или объект.
• Никогда не смотрите телевизор в темноте! На самом деле, контраст между светом телевизора и отсутствием освещения в комнате приводит к усталости глаз. Хорошим решением будет тусклое освещение или уменьшение яркости телевизора.

Для тех, кто длительно работает за компьютером, важна гигиена труда и обеспечение оптимальных условий труда:

• Монитор компьютера должен быть расположен фронтально, на расстоянии не менее 50 см от оператора и таким образом, чтобы взгляд был направлен вниз.
• Освещение в комнате не должно создавать блики на экране. Яркость и контрастность монитора, кроме того, должны быть отрегулированы в соответствии с условиями общего освещения.
• Экран компьютера следует регулярно очищать, чтобы избежать бликов грязи.
• Клавиатура компьютера должна находиться на высоте локтя.
• Рабочая среда должна вентилироваться и увлажняться.