Средиземноморская диета – это простой способ взять проблемы с давлением под контроль. Артериальная гипертензия может развиваться годами и не вызывать никаких симптомов. Её нередко обнаруживают во время случайных исследований.
Лечение этого заболеваний заключается в изменении образа жизни. Рекомендуется также специальная диета, например, средиземноморская диета. Питание при артериальной гипертензии бывает решающим фактором в терапии больного.
Принципы средиземноморской диеты
Средиземноморская диета не является типичной диетой для похудения. Конечно, она позволяет избавиться от нескольких килограммов, но её основной целью является улучшение нашего здоровья. Именно поэтому она может быть использована против гипертонии.
Продукты, которые должны быть в ежедневном рационе, представлены в пирамиде питания Вильете. Основой являются продукты из цельного зерна. Не менее важное значение имеют фрукты и овощи.
Для салатов лучше всего использовать оливковое масло. Последний уровень представляет собой молочные и кисломолочные продукты. Диета при гипертонии должна быть с низким содержанием соли.
Средиземноморская диета основана на нескольких простых принципах:
- употребление ненасыщенных жирных кислот (морская рыба содержит жирные кислоты омега-3), ограничение потребления насыщенных жирных кислот;
- ограничить употребление алкоголя;
- поедание свежих овощей и фруктов;
- введение в рацион зерновых продуктов;
- снижение количества употребляемого мяса и мясных продуктов;
- умеренность в употреблении молока и молочных продуктов.
Симптомы артериальной гипертензии
У Вас головные боли, гиперактивность, вы страдаете от бессонницы, легко устаете, сердце колотиться без причины, на лице, шее и груди появилось покраснение, – таким образом проявляются проблемы с давлением.
Время исследовать собственный организм. Если пренебрегать артериальной гипертензией, она может серьезно повредить почки, сердечно-сосудистую систему, а также нервную систему.
Диета для избавления от гипертонии
Не знаете, как снизить кровяное давление? Существуют надежные способы. Чтобы взять артериальную гипертонию под контроль, рекомендуется изменение диеты. Очень подходит для этого средиземноморская диета.
Питание при артериальной гипертензии должно основываться на здоровой еде. Ешьте больше рыбы, мяса птицы, оливки, орехи, бобовые. Картофель, яйца, сладости можно употреблять 1-3 раза в неделю. В случае гипертонии рекомендуется ограничить употребление красного мяса до 2 раз в месяц.
Если у вас проблемы с давлением, ограничьте соль в рационе. Вместо неё используйте орегано, базилик, тимьян. Средиземноморская диета рекомендует пить много воды. Один раз в день до обеда вы можете выпить бокал красного сухого вина.
