Одним из ключевых элементов здоровых ног являются правильно работающие колени. О том, как важны колени знают те люди, которые имели несчастье испытать травму этого сустава.
Устройство коленей
Колено образуют две большие кости – бедра и берцовая кость. Как каждый сустав, как и колено, окружает суставная сумка.
В коленях находятся также структуры из мягких тканей (хрящи и мениск), которые должны обеспечивать правильную амортизацию – в конце концов, большая часть нашей жизни колени носят на себе вес всего тела. Кроме них, в коленном суставе есть четыре связки, которые стабилизируют всю конструкцию с обеих сторон.
Мышцы – это помощь для колен
Очень хорошая идея защиты колен – упражнения для укрепления мышц ног. Коленный сустав подвергается воздействию многих мышц. При выпрямлении работает крупнейшая мышца нашего тела – четырехглавая.
За изгиб колена отвечает задняя группа мышц, к которым относятся, в частности, полусухожильная мышца и мышцы бедра. Колено кроме движения сгибания и выпрямления также может подвергаться вращению. Тогда наиболее важную роль играют связки.
Идеальное и простое упражнение – приседания
Приседания – это прекрасное упражнение для ног, при условии, что мы выполняем их правильно.
- Встаньте на опору (в идеале на землю) ногами и ступнями, расставленными на ширину плеч (ступни должны полностью прилегать к основанию).
- Теперь сделайте присед: согните колени до прямого угла. Так, как если бы садились на стул. Колени не выходят за линию ног. Движения должны быть плавные и довольно медленные, особенно в нижней части, стоит выдержать пару секунд.
- Не следует спускаться ниже, чем до прямого угла, а возвращаясь в вертикальное положение жестко выпрямлять ноги.
Чувствительные колени
Коленный сустав часто подвергается спортивным травмам. К сожалению, часто это происходит в результате пренебрежения разминкой или от перенапряжения. Травмы колен часто встречаются, например, у лыжников, которые встают на лыжи без тренировки выносливости.
Конечно, не всегда вина лежит на травмированном – иногда травмы происходят в результате несчастного движения в обычных, повседневных ситуациях. Кроме того, некоторые люди от природы имеют слабые колени и большую склонность к заболеваниям со стороны этих суставов.
У них, даже минимальное усилие в позиции «на коленях» может привести к боли и дискомфорту. Такие лица должны особенно заботиться о тонусе мышц, обеспечивающих поддержку коленных суставов.
Для укрепления коленей можно также принимать препараты глюкозамина. Однако, выносливые мышцы ног, разминка перед каждой физической активностью и здравый смысл – это лучший способ защиты в коленных суставов.
