Храп – это сильный звук, который сопровождает дыхание во время сна. Приводит к нарушению ночного сна и кислородного голодания организма. Следовательно, невозможно достичь состояния здорового сна. Может привести к постоянной усталости, а также хроническому недосыпу даже после многих часов отдыха.
Домашние способы храп – это, в первую очередь, рекомендации относительно диеты и образа жизни. Если этого не достаточно, необходимо срочно обратиться к ларингологу, который рассмотрит соответствующее лечение храпа.
Храп – характеристика
Каждый десятый человек храпит. В основном, это мужчины (80%). Женщины чаще всего начинают храпеть в период менопаузы. Этот шум возникает, когда во время сна сужается горло и становятся вялыми стенки верхних дыхательных путей. Интенсивность звука во время храпа может достигать 90 децибел, что сравнимо со звуком работающей газонокосилки, громкость которой – примерно, 75-93 децибел.
Если храп происходит спорадически, мы не должны беспокоиться. Проблема появляется, однако, когда звуки храпа становятся громче, после чего наступает долгая тишина, завершающая внезапным однократным всхрапыванием. Такая ситуация может свидетельствовать о ночном апноэ. Такого рода перерывы в дыхании могут длиться даже одну минуту, а если повторяются несколько раз в течение ночи, могут вызвать кислородное голодание мозга, почек, сердца и печени.
Чаще всего случается это людьми, имеющими искривление носовой перегородки, увеличенные миндалины, удлиненное мягкое нёбо, массивный язык или другие анатомические аномалии.
Как правило, храпят люди, которые страдают от ожирения, артериальной гипертензии, и люди, которые перед сном выпили значительное количество алкоголя.
Стоит узнать способы, которые помогут бороться с этой проблемой.
Храп – причины
Основная причина храпа заключается в том, что во время сна наша мускулатура становится дряблой, задняя часть горла опускается, одновременно давя на корень языка. В результате такого действия остается небольшая щель, благодаря которой, засыпая, мы можем нормально дышать. В ситуации, когда дыхательные пути заблокированы, мы имеем проблемы с получением воздуха.
Через увеличение концентрации СО2 в крови дыхательный центр в мозгу получает информацию о том, что что-то нехорошее происходит со спящим человеком, мозг запускает в работу дополнительные дыхательные мышцы, расположенные в диафрагме и груди, и в результате этого после эпизода апноэ продолжительностью от 10 до 60 секунд происходит очень резкий вдох.
На появление храпа могут повлиять следующие факторы:
- ожирение
- употребление алкоголя и курение сигарет
- возраст храпящего человека – чем старше, тем больше риск появления нарушений дыхания
- нарушенная проходимость носовых ходов
- неправильное строение горла – во время сна вялые части глотки, мягкого нёба и язычка, начинают вибрировать, что приводит к появлению характерного звука.
- гипертрофия миндалин у детей – правильное фармакологическое лечение или удаление миндалин приводит к ликвидации храпа.
Храп – диагностика
В России более 350 тысяч человек должны начать лечение ночного апноэ, однако, значительное большинство страдающих преуменьшает значение проблемы или не отдают себе даже отчета в том, что по ночам имеют проблемы с дыханием.
Важно, чтобы партнеры храпящих людей внимательно наблюдали за своими близкими; стоит также проверить, сколько раз в час происходят остановки дыхания. Если их больше 10 в час и длятся они дольше, чем 10 секунд, стоит задуматься о диагностике апноэ сна. Это состояние может сопровождаться потливостью, а также синеватостью из-за гипоксии.
Диагностика связана с визитом в, так называемую, лабораторию сна, где специалист подключает на ночь больного к специализированному оборудованию и выполняет такие исследования, как:
- ЭЭГ – оценка биоэлектрической активности мозга
- ЭМГ – оценка мышечного тонуса
- ЭКГ – запись сердечной активности
- регистрация движений глазных яблок
- регистрация потока воздуха
- мониторинг дыхания
- пульсоксиметрия и измерения количества кислорода в артериальной крови
- запись громкости храпа при помощи микрофона
- дыхательные движения грудной клетки
На основании этих исследований врач получает полную картину ночного сна и с её помощью решает, как лечить пациента. В зависимости от причины храпа, будет реализовано соответствующее лечение.
Чтобы исключить нарушение сна из-за стресса, вызванного исследованием в условиях стационара, пациент может быть исследован дома под специальной видеокамерой и с подключением к устройству, которое круглосуточно фиксирует степень кислородонасыщения крови, звуки храпа, изменения частоты пульса и положения тела. Врачи узнают также, в частности, сколько воздуха проходит через дыхательные пути храпящего и как меняется мышечный тонус.
Храп – последствия
Храп лечится достаточно просто, но если его не лечить, это может привести ко многим заболеваниям, которые препятствуют нормальному функционированию.
К основным последствиям хронического храпа:
- хроническое утомление
- головные боли
- проблемы с концентрацией внимания
- нервозность
- агрессия
- гипертония
- аритмия сердца
- инфаркт
- инсульт
Более того, проблемы с концентрацией внимания и из-за недосыпа часто приводят к несчастным случаям и столкновениям транспортных средств, а дети, которые страдают от храпа, хуже справляются со школьными тестами и развиваются медленнее, чем их сверстники.
Храп – лечение
Перед началом лечения, врач должен определить, что именно мешает дыханию. С этой целью используется апнограф, который позволяет определить место сужения в дыхательных путях.
Лечение лечения храпа может быть принято, если индекс массы тела пациента находится в пределах 40.
Методы лечения:
- хирургическое лечение храпа – заключается в проведении нескольких пластических операций на глотке, язычке и нёбных дугах.
- лазерное лечение храпа – используется в более легких случаях, является безболезненной и бескровной процедурой
- если причиной храпа является наличие полипов в носу, гипертрофированных миндалин или изгиба перегородки носа, наиболее распространенной процедурой должно быть их удаление или выпрямление
- можно использовать также специальные ортодонтические аппараты, которые устанавливаются на ночь в рот. Полезны при небольшом и умеренном храпе, так как противодействуют западанию языка в направлении гортани
Храп – домашние способы лечения
Домашние способы лечения храпа основаны на простых принципах:
- перед сном не пейте алкоголь
- не принимайте снотворных препаратов
- не принимайте транквилизаторы
- попробуйте бросить курить
- стоит изменить положение сна, лучше всего в этом случае спать на боку или на животе
- занимайтесь спортом, лучше под руководством тренера
- в случае ожирения, стоит обратиться за помощью к диетологу
- стоит вылечить гайморит, если он вас мучает
- у женщин в период менопаузы следует воспользоваться заместительной гормональной терапией
Храп – несколько важных фактов
Если маленький ребёнок или младенец храпит всю ночь, он должен быть осмотрен врачом. Это может быть симптом простуды. В этом случае храп должен уйти после выздоровления. В это время стоит давать ребёнку (старше 3 месяцев) несколько дней капли в нос, чтобы его очистить и облегчить дыхание в ночное время. Он должен спать в положении на боку.
Если причина храпа имеет аллергическое основание, следует выполнить тесты и начать принимать антигистаминные препараты. Можно также рассмотреть процедуры десенсибилизации.
У детей, которые часто поддаются инфекции верхних дыхательных путей, иногда происходит стойкая гипертрофия гланд, так что поток воздуха через нос-горло затруднён, в результате чего ребёнок храпит, часто дышит ртом. Воздух, который проходит только через горло не нагревается и не очищается, что может вызывать последующие заболевания. Длительное дыхание ртом может может привести к неблагоприятным изменениям в прикусе и форме нёба. Помочь может операция удаления миндалины.
Японские ученые изобрели специальную подушку с микрофоном, которая на звук храпа поднимается с одной стороны и поворачивает голову спящего человека на другой бок.
В Финляндии были проведены исследования, из которых вытекает, что риск смерти от сердечного приступа или инсульта у постоянно храпящих людей в три с половиной раза больше, чем у не храпящих людей или у тех, с кем это случается редко. Инфаркт у храпящих людей развивается чаще по утрам, чем в другое время дня.
