Колики во время бега атакуют внезапно – острая, колющая боль, которая мешает тренировкам. Причины появления колик во время бега не до конца выяснены, а способов борьбы с коликами довольно мало. Как же справляться с атакой боли во время тренировки.
Колики во время бега – причины
Причины приступа колик при беге однозначно не определены: они образуются сочетанием спазмов диафрагмы, перегрупировки электролитов в пределах кишечника, слабостью мышц, поддерживающих диафрагму, недостаточным кровоснабжением диафрагмы, неправильным питанием, оттоком крови к желудку.
Во время бега, особенно вскоре после еды, перенапрягаются брыжейки (складки брюшины на задней стенке, на которых крепятся органы брюшной полости), что вызывает спазм гладких мышц кишечника. Это и является причиной возникновения колик.
Боль локализуется в левом подреберье, потому что спазм мышц выталкивает кровь из кишечника в селезёнку. В результате, она увеличивается в объеме и болезненно тянет селезёночную сумку.
Способы избавления от колик во время бега
Чтобы избежать колик при беге, подождите с началом тренировки после приёма пищи – это дело очень индивидуальное – кому-то достаточно получаса, а кому-то придется ждать три часа.
Кроме того, в число ежедневных тренировок следует ввести упражнения для укрепления мышц живота и диафрагмы, что, безусловно, ограничит появление приступов колик при беге.
Колики при беге – что делать
Если у Вас уже начался приступ колик при беге, то:
- никогда не садитесь и не приседайте
- поработайте диафрагмой, втягивая и выпячивая живот
- опустите и положите правую руку на живот, прямо на ребра и нажмите место боли пальцами
- остановитесь, вдохните и сделайте наклон, через несколько секунд выдохните – сделайте несколько повторений
- остановитесь, поднимите правую руку и наклонитесь в левую сторону, задержитесь на несколько секунд и повторите в другую сторону
