Какие методы наиболее эффективны для отказа от курения

Россия+7 (910) 990-43-11
Обновлено: 2017-11-29

Почему так трудно бросить курить? Какие самые эффективные методы отказа от сигарет? Как избавиться от вредной привычки, не получая побочных эффектов, таких как паническая атака, стресс, голод, нервное напряжение и тревожность? Давайте выясним.

Много хороших причин, чтобы бросить курить

Почему надо бросить курить

В настоящее время ущерб для здоровья от курения, даже пассивного, известен всем. Несмотря на это, курит больше 35% россиян. Часто, к сожалению, они бросают курить, когда уже слишком поздно, когда развились заболевания, которые мешают нормальной жизни.

Для того, чтобы дать толчок, тем кто хочет бросить курить, но ещё не знает о патологиях и проблемах со здоровьем, которые могут быть вызваны курением, мы приведём лишь несколько примеров:

  • Проблемы дыхательной системы. Резко увеличиваются шансы столкнуться с восхвалениями и инфекциями, а также развития бронхиальной астмы. Система легких подвергается преждевременному старению, а легочные ткани получают серьёзные травмы, которые могут привести к развитию опухоли.
  • Последствия для кровеносной системы. Никотин, содержащийся в сигаретах, вызывает увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления и повышает свертываемость крови. Сердце не получает достаточного количества кислорода и подвергается вредному действию адреногормонов, что может привести к внезапной смерти.
  • Расстройства в полости рта и путей пищеварения. Курильщики более склонны к болезням зоны носоглотки, от фарингита до ларингита (более или менее острых), вплоть до злокачественных опухолей. Они, кроме того, предрасположены к возникновению язвы.

Преимущества отказа от сигарет – здоровье и социальная жизнь

Каждый день мы получаем сотни сообщений о причинах, по которым мы обязательно должны бросить курить, но большинство делает упор на страхах перед болезнями (даже летальных). Очень редко говорят о положительных аспектах жизни без дыма!

Давайте начнем с того, что отказ от курение увеличивает продолжительность жизни. Статистические исследования показали, что за каждые две сигареты Вы потеряете год жизни. То есть, если человек курит, в среднем, десять сигарет в день, каждый день, то он сокращает свою жизнь, примерно, на 5 лет!

Но это не всё: отказ от курение улучшает качество жизни во многих аспектах:

  • Экономия: если посчитать, что в среднем пачка сигарет стоит 100 рублей, и что, в среднем, Вы выкуриваете её за день, то отказ от курение поможет Вам сэкономить 36500 рублей в год!
  • Социальные: Вы перестанете быть изгоем, когда находитесь в группе некурящих людей!
  • Эстетический: когда вы бросите курить, улучшиться ваш внешний вид! Ногти, пальцы, глаза и зубы очистятся от желтоватого цвета. Исчезнет неприятный запах изо рта, а запах кожи значительно улучшится.
  • Здоровье. Отказавшись от сигарет, Вы сделаете несколько важных шагов в направлении собственного благополучия:
    • Через 20 минут пульс вернётся в ному.
    • Через 8 часов уровень углекислого газа в крови значительно уменьшится, уступив место кислороду.
    • Через 24 часа два из пяти чувств, которое постепенно угасали, обострятся – Вы вновь почувствуете вкус и запах.
    • Через 2 недели Вам потребуется меньше усилий, чтобы подняться по лестнице; ноги будут меньше отекать, кровообращение значительно улучшиться.
    • Через 3 месяца Вы вновь будете чувствовать себя энергичным в течение всего дня; вы сможете заниматься спортом с меньшими усилиями и даже дыхание станет свободнее.
    • Через 5 лет, риск развития опухоли снижается на 50%, а через 10, вероятность столкнуться с онкологией становится идентичной некурящим людям.

Как избавиться от сигарет навсегда

Сначала я дам несколько советов тем, кто хочет бросить курить самостоятельно, а затем рекомендации для тех, кто предпочитает делать это при поддержки опытных и квалифицированных людей.

Первые шаги, которые можно сделать самостоятельно

Главное, это сильное желание и большая сила духа. Без этих двух союзников, вы далеко не уйдете.

Если они у Вас имеются, вот шаги, которые можно сделать:

  • Выберите день, с которого начнется ваша жизнь без сигарет, чтобы подготовиться психологически.
  • В назначенный день, первое, что нужно сделать, это очистить свое окружение, устранив запах сигарет и все предметы связанные с курением (сигареты, окурки, зажигалки, пепельницы и т.д.).
  • Каждый раз, когда Вы почувствуете кризис и появится желание закурить, подумайте о другом, дышите глубоко, пожуйте жевательную резинку или выпейте стакан воды. Последнее особенно полезно, так как вода поможет удалить никотин из организма.
  • Постарайтесь избежать всех мест, которые могут спровоцировать Вас на курение. Исключите также алкоголь, чай и кофе, то есть все те вещества, которые ассоциируются со вкусом сигарет.
  • Найдите себе физические занятия. На самом деле, важно участвовать в мероприятиях, которые будут отвлекать вас от мыслей о курении. Спорт также поможет контролировать вес, очистить организм от вредных веществ и снять напряжение.
  • Поощряйте себя за каждый день, проведенный без сигарет.

Помощь от природы и фармакологии против никотина

  • Пластыри против курения. Они выделяют вещества, которые влияют на нервную систему и уменьшают абстиненцию. Продаются в аптеке без рецепта.
  • Жевательные резинки на основе никотина. Можно найти в аптеке без рецепта, но в этом случае лучше посоветоваться с врачом.
  • Смеси на основе трав, запах похож на табак, хотя и без содержания никотина. Нюхайте всякий раз, когда Вам хочется курить.
  • Зверобой. Это растение обычно назначают, чтобы помочь бросить курить.

Отказ от курения с помощью других людей

Вы попытались бросить курить самостоятельно, но результаты неудовлетворительны? Не сдавайтесь! Сохраните силу духа! Вам может потребоваться помощь квалифицированного специалиста или лекарственных средств.

  • Иглоукалывание. Это метод, происходящий из китайской культуры, широко используется при лечении наркомании в государственных учреждениях.
  • Мезотерапия. Заключается во введении веществ в определенные точки тела, что должно избавить от зависимости к никотину.
  • Гипноз и группы встречи во главе с экспертом, который стимулирует и информирует участников группы о рисках.

Побочные эффекты отказа от курения

Иногда, даже таких веских причин оказывается недостаточно, чтобы отказаться от курения. Этому также способствуют слухи и людей, которые, бросив курить, столкнулись со множеством трудностей и побочных эффектов.

Действительно, отказ от курение может быть связан с некоторыми отрицательными эффектами:

  • тенденция к набору веса из-за усилившегося голода;
  • бессонница;
  • головокружение, чувство тошноты;
  • головная боль;
  • беспокойство и нервозность;
  • трудности с концентрацией внимания и сонливость;
  • кашель.

Почему возникают эти проблемы

Всё это начинает проявляться в первые 4-5 дней после выкуривания последней сигареты. В этот промежуток времени наш организм сталкивается с быстрым снижением уровня сахара в крови, что является главным источником перечисленных отрицательных эффектов.

Это абсолютно не означает, что сигареты приносят сахар в кровь! Реальность такова, что никотин, имитируя потребление сахаристых веществ, увеличивает временно чувство счастья и удовлетворенности.

Обычно, в течение трёх дней все побочные эффекты исчезают!

Несколько полезных советов, чтобы бросить курить навсегда

Как только Вы решите встать на путь борьбы с курением, Вы можете прибегнуть к некоторым трюкам, которые приведут Вас к победе:

  • Начните вместе с кем-то ещё: возможно, взаимная помощь и поддержка будут полезным стимулом, чтобы бросить курить.
  • Проверьте питание, избегайте стремления найти убежище в еде. Ешьте больше фруктов и овощей – они помогут очистить организм.
  • Не сдавайтесь после первых попыток. Большинство бывших курильщиков бросали курить несколько раз, прежде чем им удалось это сделать полностью.

5.0/3

Аватар bacciu1111
2018-10-31 в 06:00
0
Легче бросать компанией, а не в одиночку. Также не стоит зацикливаться на навящевой мысли покурить, для успокоения нервов пью триптофан формула спокойствия. Тяжело первую неделю, потом гордость за себя уже не позволяет взять сигарету.
Аватар narkology
2018-02-20 в 15:20
0
Было написано о применении иглоукалывания в государственных наркологических учреждениях. На самом деле там нет ничего такого. А происходит эффективное лечение наркомании так - http://narkology.info/lechenie-narkomanii/