Какие методы наиболее эффективны для отказа от курения

Почему так трудно бросить курить? Какие самые эффективные методы отказа от сигарет? Как избавиться от вредной привычки, не получая побочных эффектов, таких как паническая атака, стресс, голод, нервное напряжение и тревожность? Давайте выясним.

Почему надо бросить курить

В настоящее время ущерб для здоровья от курения, даже пассивного, известен всем. Несмотря на это, курит больше 35% россиян. Часто, к сожалению, они бросают курить, когда уже слишком поздно, когда развились заболевания, которые мешают нормальной жизни.

Для того, чтобы дать толчок, тем кто хочет бросить курить, но ещё не знает о патологиях и проблемах со здоровьем, которые могут быть вызваны курением, мы приведём лишь несколько примеров:

• Проблемы дыхательной системы. Резко увеличиваются шансы столкнуться с восхвалениями и инфекциями, а также развития бронхиальной астмы. Система легких подвергается преждевременному старению, а легочные ткани получают серьёзные травмы, которые могут привести к развитию опухоли.
• Последствия для кровеносной системы. Никотин, содержащийся в сигаретах, вызывает увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления и повышает свертываемость крови. Сердце не получает достаточного количества кислорода и подвергается вредному действию адреногормонов, что может привести к внезапной смерти.
• Расстройства в полости рта и путей пищеварения. Курильщики более склонны к болезням зоны носоглотки, от фарингита до ларингита (более или менее острых), вплоть до злокачественных опухолей. Они, кроме того, предрасположены к возникновению язвы.

Преимущества отказа от сигарет – здоровье и социальная жизнь

Каждый день мы получаем сотни сообщений о причинах, по которым мы обязательно должны бросить курить, но большинство делает упор на страхах перед болезнями (даже летальных). Очень редко говорят о положительных аспектах жизни без дыма!

Давайте начнем с того, что отказ от курение увеличивает продолжительность жизни. Статистические исследования показали, что за каждые две сигареты Вы потеряете год жизни. То есть, если человек курит, в среднем, десять сигарет в день, каждый день, то он сокращает свою жизнь, примерно, на 5 лет!

Но это не всё: отказ от курение улучшает качество жизни во многих аспектах:

• Экономия: если посчитать, что в среднем пачка сигарет стоит 100 рублей, и что, в среднем, Вы выкуриваете её за день, то отказ от курение поможет Вам сэкономить 36500 рублей в год!
• Социальные: Вы перестанете быть изгоем, когда находитесь в группе некурящих людей!
• Эстетический: когда вы бросите курить, улучшиться ваш внешний вид! Ногти, пальцы, глаза и зубы очистятся от желтоватого цвета. Исчезнет неприятный запах изо рта, а запах кожи значительно улучшится.
• Здоровье. Отказавшись от сигарет, Вы сделаете несколько важных шагов в направлении собственного благополучия:
  • Через 20 минут пульс вернётся в ному.
  • Через 8 часов уровень углекислого газа в крови значительно уменьшится, уступив место кислороду.
  • Через 24 часа два из пяти чувств, которое постепенно угасали, обострятся – Вы вновь почувствуете вкус и запах.
  • Через 2 недели Вам потребуется меньше усилий, чтобы подняться по лестнице; ноги будут меньше отекать, кровообращение значительно улучшиться.
  • Через 3 месяца Вы вновь будете чувствовать себя энергичным в течение всего дня; вы сможете заниматься спортом с меньшими усилиями и даже дыхание станет свободнее.
  • Через 5 лет, риск развития опухоли снижается на 50%, а через 10, вероятность столкнуться с онкологией становится идентичной некурящим людям.

Как избавиться от сигарет навсегда

Сначала я дам несколько советов тем, кто хочет бросить курить самостоятельно, а затем рекомендации для тех, кто предпочитает делать это при поддержки опытных и квалифицированных людей.

Первые шаги, которые можно сделать самостоятельно

Главное, это сильное желание и большая сила духа. Без этих двух союзников, вы далеко не уйдете.

Если они у Вас имеются, вот шаги, которые можно сделать:

• Выберите день, с которого начнется ваша жизнь без сигарет, чтобы подготовиться психологически.
• В назначенный день, первое, что нужно сделать, это очистить свое окружение, устранив запах сигарет и все предметы связанные с курением (сигареты, окурки, зажигалки, пепельницы и т.д.).
• Каждый раз, когда Вы почувствуете кризис и появится желание закурить, подумайте о другом, дышите глубоко, пожуйте жевательную резинку или выпейте стакан воды. Последнее особенно полезно, так как вода поможет удалить никотин из организма.
• Постарайтесь избежать всех мест, которые могут спровоцировать Вас на курение. Исключите также алкоголь, чай и кофе, то есть все те вещества, которые ассоциируются со вкусом сигарет.
• Найдите себе физические занятия. На самом деле, важно участвовать в мероприятиях, которые будут отвлекать вас от мыслей о курении. Спорт также поможет контролировать вес, очистить организм от вредных веществ и снять напряжение.
• Поощряйте себя за каждый день, проведенный без сигарет.

Помощь от природы и фармакологии против никотина

• Пластыри против курения. Они выделяют вещества, которые влияют на нервную систему и уменьшают абстиненцию. Продаются в аптеке без рецепта.
• Жевательные резинки на основе никотина. Можно найти в аптеке без рецепта, но в этом случае лучше посоветоваться с врачом.
• Смеси на основе трав, запах похож на табак, хотя и без содержания никотина. Нюхайте всякий раз, когда Вам хочется курить.
• Зверобой. Это растение обычно назначают, чтобы помочь бросить курить.

Отказ от курения с помощью других людей

Вы попытались бросить курить самостоятельно, но результаты неудовлетворительны? Не сдавайтесь! Сохраните силу духа! Вам может потребоваться помощь квалифицированного специалиста или лекарственных средств.

• Иглоукалывание. Это метод, происходящий из китайской культуры, широко используется при лечении наркомании в государственных учреждениях.
• Мезотерапия. Заключается во введении веществ в определенные точки тела, что должно избавить от зависимости к никотину.
• Гипноз и группы встречи во главе с экспертом, который стимулирует и информирует участников группы о рисках.

Побочные эффекты отказа от курения

Иногда, даже таких веских причин оказывается недостаточно, чтобы отказаться от курения. Этому также способствуют слухи и людей, которые, бросив курить, столкнулись со множеством трудностей и побочных эффектов.

Действительно, отказ от курение может быть связан с некоторыми отрицательными эффектами:

• тенденция к набору веса из-за усилившегося голода;
• бессонница;
• головокружение, чувство тошноты;
• головная боль;
• беспокойство и нервозность;
• трудности с концентрацией внимания и сонливость;
• кашель.

Почему возникают эти проблемы

Всё это начинает проявляться в первые 4-5 дней после выкуривания последней сигареты. В этот промежуток времени наш организм сталкивается с быстрым снижением уровня сахара в крови, что является главным источником перечисленных отрицательных эффектов.

Это абсолютно не означает, что сигареты приносят сахар в кровь! Реальность такова, что никотин, имитируя потребление сахаристых веществ, увеличивает временно чувство счастья и удовлетворенности.

Обычно, в течение трёх дней все побочные эффекты исчезают!

Несколько полезных советов, чтобы бросить курить навсегда

Как только Вы решите встать на путь борьбы с курением, Вы можете прибегнуть к некоторым трюкам, которые приведут Вас к победе:

• Начните вместе с кем-то ещё: возможно, взаимная помощь и поддержка будут полезным стимулом, чтобы бросить курить.
• Проверьте питание, избегайте стремления найти убежище в еде. Ешьте больше фруктов и овощей – они помогут очистить организм.
• Не сдавайтесь после первых попыток. Большинство бывших курильщиков бросали курить несколько раз, прежде чем им удалось это сделать полностью.