Как начать похудение? Этот вопрос задает себе множество людей, борющихся с лишним весом. Проблема избыточного веса касается многих людей. В настоящее время избыточный вес и ожирение достигло в мире уровня пандемии. Во многих странах число людей с избыточным весом постоянно растет и превышает 50% взрослого населения. Всё чаще проблема ожирения касается детей.
Причиной постоянного роста массы тела являются неправильные пищевые привычки, формирующиеся с детства, и которые влияют на всю нашу жизнь. Кроме того, процесс старения организма и гормональные изменения, в нём происходящие, также влияют на состояние нашего здоровья и фигуры.
Так как же предотвратить появление избыточного веса и уменьшить массу тела?
Чего следует избегать во время похудения
Ожирение связано с ухудшением состояния здоровья. Оно повышает риск развития многих болезней, так называемых, диетозависимых.
Несмотря на понимание вредного влияния избыточного веса на здоровье, на первом месте во время потери веса мы ставим желание повышения самооценки, улучшения внешнего вида своего тела, а только потом здоровья.
По мнению многих экспертов, основой эффективного лечения избыточного веса и ожирения является правильная мотивация пациента и введение пролонгированной программы снижения массы тела с помощью изменений в питании и непрерывного контроля массы тела в процессе терапии.
Основной ошибкой является применение диет, слишком ограничивающих потребление калорий, однообразных диет. Низкокалорийные диеты, снижают массу тела, в первую очередь, за счет уменьшения воды и белка в организме. Весы показывают потерю килограммов, однако, темпы обмена веществ так же замедляются, что в 90% случаев приводит к эффекту бумеранга.
Стоит знать, что человек в возрасте 20 лет, перешедший на низкокалорийную диету, будет иметь метаболизм на уровне 70-летнего. Когда мы чрезмерно ограничиваем пищу, то можем привести себя к возникновению дефицита витаминов и минеральных веществ, что сопровождается усталостью, сонливостью или раздражительностью. Так что нет ничего удивительно в том, что через несколько дней посла начала диеты у нас пропадает желание худеть.
Как бороться с килограммами
Прежде, чем начать похудение, стоит ознакомиться со здоровыми привычками питания. Однако, иногда даже правильное питание не дает результатов. Это происходит из-за отсутствия соответствующей мотивации и цели.
За проблему похудения может отвечать психика. Поэтому, в начале, каждый должен задуматься над причиной переедания и набора веса. Вторым этапом является изменение поведения и мышления.
Ключом к достижению стройной фигуры и крепкого здоровья является умение отличать голод от эмоций, влияющих на увеличение аппетита. Люди, которые прячутся под панцирем избыточного веса, часто имеют проблемы с восприятием самих себя. Отрицательный собственный образ человека приводит к тому, что принимает пищу, чтобы утешить себя. Такой человек есть, чтобы не думать о лишнем весе, а лишний вес растет вместе с избыточным поступлением жиров, углеводов и калорий.
Иногда мы хватаемся за сладкие перекусы в ситуации стресса, а также когда хотим поднять себе настроение. С детства нас учат, что за добрые дела можно получить награду в виде батончика или конфеты. Таким же образом мы «поощряем» себя в зрелом возрасте.
Пора что-то менять в мышлении
- Прислушайтесь к своему организму. Когда Вы вновь потянетесь за едой, подумайте о том, что на самом деле движет Вами, – голод или что-то другое.
- Если Вы часто испытываете тревожность, научитесь управлять своими эмоциями. Применяйте методы релаксации, будьте физически активны. Благодаря этому стресс исчезнет, а настроение улучшиться.
Помните, что спорт работает как мощная порция шоколада!
- Примите себя. Помните, что Вы сами решаете то, как будете выглядеть и каким человеком Вы являетесь.
- Устраивай себе мелкие радости в виде похода в кино, прогулки по парку или массажа.
Если вы хотите потерять лишние килограммы, стоит обратиться к специалисту, который поможет вам понять суть похудения и определить цель. Диетолог составит меню с учетом потребностей вашего организма.
