Строение вашего скелета и его прочность, определяют в значительной мере гены, но и стиль жизни не остается без влияния на костяк. Поэтому то, что вы инвестируете в свой организм в молодости, определит ваши возможности по противостоянию естественным процессам потери костной массы в пожилом возрасте.
Шаг первый – определение факторов риска
Проверьте, имеются ли у вас факторы, повышающие риск остеопороза. Среди наиболее важных следует упомянуть: возраст, женский пол (этот фактор отпадает на старте), неправильный рацион, чрезмерное потребление алкоголя, курение, наличие остеопороза в семье, прием некоторых лекарственных препаратов (например, кортикостероидов), отсутствие физической активности.
Шаг второй – исключите факторы риска
- Позаботьтесь о правильном сбалансированном рационе питания, поставляющему организму компоненты, необходимые для построения костей.
Что это означает
Прежде всего, достаточный запас кальция. Следует употреблять 1000 – 1200 мг в день этого ключевого для костей элемента. Наиболее важным источником кальция является молоко и молочные продукты: йогурты, кефир, белые сыры. Один стакан молока содержит 300 мг кальция.
Но это еще не все. Чтобы кальций правильно всасывался в желудочно-кишечном тракте, необходим витамин D, поэтому его следует также учитывать и пополнять, пребывая много на свежем воздухе (витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечного света). В метаболизме костной ткани важную роль играет также фосфор, бор, цинк, железо, витамины А, C и K.
- Бросьте курить.
- Ограничьте употребление алкоголя.
- Следуйте указаниям врача относительно других заболеваний, которые могут усиливать остеопороз.
Шаг третий – вторичная профилактика
Если Вас уже коснулся остеопороз, необходимо принять меры, чтобы свести к минимуму ее неблагоприятные последствия. Речь идет, главным образом, о предотвращении переломом, часто сопровождающих это заболевание.
Вы должны с самого начала лечения остеопороза, позаботиться о хорошей физической форме, регулярно выполнять рекомендованные упражнения и поддерживать высокую физическую активность.
Избегайте падений и ситуации, которые увеличивают риск падения – хождение по неровным, скользким или обледенелым поверхностям. Если вы являетесь человеком с проблемами передвижения – постарайтесь во время прогулок пользоваться страховкой другого человека. Подумайте также об использовании соответствующего оборудования, такого как палка, ходунки и т.д.
