Диета для похудения, в сочетании с большей физической активностью, – это готовый рецепт для похудения. Может показаться, что достичь желаемого веса легко, но, на самом деле, похудение – это тяжелый и длительный процесс.
Трудно изменить плохие привычки в еде и ввести в свою жизнь принципы здорового питания. На каждом шагу нас подстерегают сладкие соблазны, а мобилизовать себя к систематическим упражнениям очень трудно.
Многие считают, что быстрые диеты для похудения решат проблему с лишним весом, однако, без особых усилий и жертв идеальная фигура останется только мечтой.
Влияние диеты и похудения на здоровье
Многие специалисты в области питания критически относятся к диетам, потому что отказ от некоторых продуктов может привести к дефициту витаминов и минеральных веществ. Более разумным является употребление практически любого вида еды, но умерено.
Тогда риск дефицита питательных веществ минимален, но при этом можно легко поддерживать свой вес в норме. Иногда, однако, достигнутые результаты являются неудовлетворительными. Многие люди мечтают о более зрелищных эффектах, которые возможны благодаря строгим диетам.
Решаясь на применение определенной диеты, следует придерживаться всех её рекомендаций, в противном случае достижение желаемого веса может и не состояться. Чрезвычайно важными являются также физические упражнения. Даже не очень интенсивная физическая активность благоприятно действует на организм.
Любой метод потери веса, например, копенгагенская диета, связанный с физическим трудом, является более эффективным. К тому же, слегка мускулистый силуэт выглядит гораздо более привлекательно, чем худой и дряблый.
Правила здорового похудения
Выбор диеты должен быть продуманным. Прежде чем принимать решения, стоит убедиться, что применение конкретного метода похудения не влияет негативно на наше здоровье. Многие диеты для похудения являются довольно монотонными, поэтому несут в себе угрозу здоровью.
Лучшей идеей является использование максимально приближенного к нормальной жизни рационального питания. Если произойдет отклонение от диеты, и в момент слабости Вы съедите что-нибудь сладкое, не стоит из-за этого мучать себя угрызениями совести.
Слишком строгий подход к питанию может стать началом расстройства пищеварения, а это уже серьёзная проблема.
Как правильно худеть?
- День начните с поедания завтрака в доме. Это очень важный прием пищи.
- Вместо трех обильных приемов пищи съешь пять меньших.
- Съедайте легкий ужин, не позднее, чем за два часа перед сном.
- Вместо того сладостей выбирайте фрукты и овощи. Будьте осторожны, некоторые фрукты, например, бананы, содержат много сахара.
- Начните заниматься спортом. Если вы не любите физические упражнения, ищите способы повышения своей повседневной физической активности. Вместо того, чтобы ехать на машине, иди пешком после покупки, откажитесь от лифта в пользу лестницы, и первые результаты Вы увидите довольно скоро.
- Пейте много воды и не используйте слишком большого количества сахара в чае и кофе. Попрощайтесь со сладкими напитками, содержащими углекислоту.
- Замените цельное молоко на обезжиренное.
- Время от времени позволяйте себе что-нибудь сладкое (например, шоколад, содержащий 70% какао). Даже на диете нужно как-то подслащивать жизнь.
- Не делайте покупок, когда Вы голодны. Таким образом, в корзину не попадут слишком калорийные закуски.
- Как можно чаще готовьте дома, вы будете иметь контроль над тем, что едите.
- Ограничьте потребление алкоголя. Вместо низкокалорийного пива выберите бокал красного вина, который содержит много антиоксидантов.
- Избегайте соли. Если ограничить её употребление, безусловно, Вы будете чувствовать себя лучше.
Самые эффективные диеты для похудения
Мода на похудение присутствует на протяжении многих лет. За это время популярность приобрели различные диеты. В их основе были различные предположения. То, что было запрещено в одной диете, возвышалось в другой.
Каковы самые популярные и эффективные диеты
- Диета South Beach – заключается в устранении из рациона углеводов с высоким гликемическим индексом, а также в ограничении потребления жиров. Её применяют в течение всей жизни, благодаря чему она оказывает благоприятное действие на сердце. Диета South Beach делится на три этапа. В первом, продолжающемся две недели, основу рациона составляют некоторые овощи и постное мясо. В этот период нельзя есть фруктов, картофеля, молочных продуктов, кондитерских и хлебобулочных изделий. Происходит наибольшее снижение веса. На втором этапе в рацион можно включить некоторые продукты, например, фрукты, хлопья, а также горький шоколад, молочные продукты. Эта фаза длится дольше. На третьем этапе можно потреблять практически всё, при условии, чтобы продукт имел низкий гликемический индекс.
- Диета Аткинса – диета с низким содержанием углеводов. Заключается в употреблении большого количества жиров и белков, и ограничении до минимума углеводов. Такая диета изменяет наш обмен веществ, кровь немного подкисляется, что немного уменьшает чувство голода. Диету Аткинса не могут применять люди больные гипертонией, с нарушениями функций почек и печени, а также атеросклерозом.
- Диета Монтиньяка – это диета с высоким содержанием белка, ограничивающая употребление углеводов с высоким гликемическим индексом. В диете запрещается употребление продуктов с гликемическим индексом выше 50, например, картофель (кроме молодого), белая мука, кукуруза, белый рис, белый хлеб, сахар, конфеты, пирожные, подслащенные джемы, мёд, бананы, виноград, сухофрукты, картофель фри, пиво.
- Зональная диета – принципом этой диеты является включение в каждый прием пищи определенных пропорций, то есть 30% белков, 40% углеводов и 30% жира.
В дополнение упомянутым способам потери лишних килограммов, стоит упомянуть и о нескольких других. Это:
- копенгагенская диета;
- диета по группе крови;
- капустная диета;
- средиземноморская диета;
- диета Дюкана;
- макробиотическая диета.
Похудение не должно быть мукой. Достаточно рационально питаться и больше двигаться. Если, несмотря на принятые шаги, потеря лишних килограммов не происходит, стоит воспользоваться консультацией диетолога.
