Вы отслеживаете некоторые стандартные показатели здоровья – ваш рост, ваш вес, возможно, даже вашу группу крови, – но что вы действительно знаете о своем собственном теле?
Когда речь заходит о факторах вашего здоровья, «погружение под поверхность» может иметь действительно поучительные (если не спасающие жизнь) преимущества. От вашего рта до родинок и метаболизма, по мнению медицинских экспертов, есть определенные области, числа и даже буквы, которые более информативны, чем вы думаете, когда дело доходит до оценки текущих и потенциальных рисков для здоровья.
Читайте дальше, чтобы узнать о «мелочах», которые при правильном контроле и управлении могут оказать большое влияние на ваше благополучие в будущем. В конце концов, раннее выявление является ключевым моментом, и многие из этих оценок можно провести самостоятельно или с помощью доступного устройства в местной аптеке.
Учитывая, что кризис с коронавирусом вновь привлек внимание к здоровью, помните, что вы сами являетесь лучшим защитником здоровья. Если вы знаете всё это о себе сейчас, если вы заболеете или получите травму (независимо от того, связано ли это с COVID-19), вы будете лучше подготовлены для своевременного получения необходимой помощи.
-
Ваша группа крови
Почему это важно: группы крови классифицируют кровь на основе наличия или отсутствия антигенов (A или B) или антител, которые существуют в эритроците. Также может присутствовать резус-фактор – белок, обнаруживаемый на покрытии красных кровяных телец, что означает положительный результат.
Знать свою группу крови важно, потому что она определяет ваши возможности по переливанию крови. Тот, кто является O− и, следовательно, не имеет антигена A или B или резус-белка, может сдавать кровь всем группам крови, но может получать кровь только от кого-то другого, кто является O−. И наоборот, тот, кто является AB+ и, следовательно, не имеет антител, вызывающих реакцию с другими группами крови, может получать «пожертвования» от всех групп крови, но предложить свою кровь может только тому, кто имеет AB+.
Кроме того, исследования показывают связь между различными группами крови и определенными проблемами со здоровьем. Например, 1 группа крови связана с более высокой частотой язвы желудка и более низким риском проблем и нарушений свертывания крови, тогда как – в порядке убывания – 2, 4 и 3 были связаны с более высоким риском рака поджелудочной железы. Группа 4 также связана с несколько более высоким риском деменции и когнитивных нарушений.
Некоторые врачи разработали теории, согласно которым сочетание определенных групп крови с определенными диетами может улучшить пищеварение, увеличить энергию, помочь сохранить вес тела и снизить риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний, хотя требуются дополнительные исследования, чтобы полностью подтвердить эти теории.
Ваш план действий: чтобы определить вашу группу крови, достаточно попросить вашего лечащего врача или гематолога провести типирование ABO, которое можно сделать с помощью простого анализа крови.
Если вас когда-либо госпитализируют и вам понадобится кровь, вам, скорее всего, придется повторно проверить свою группу крови, чтобы подтвердить точность данных, или, в экстренных случаях, вам дадут 1 отрицательную, поскольку у неё самый низкий риск вызвать реакцию с вашей собственной кровью.
-
Ваше кровяное давление
Почему это важно: несмотря на огромные успехи, достигнутые за последние несколько десятилетий, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются главной причиной смертности и заболеваемости мужчин и женщин. В последние несколько лет всё большее внимание уделялось тому, чтобы широкая публика узнавала о способах самоконтроля, начиная с артериального давления.
Нормальное артериальное давление – это менее 120 мм.рт.ст. для верхнего систолического давления, и менее 80 мм.рт.ст. для нижнего диастолического давления. Артериальное давление повышается, когда систолическое давление находится в диапазоне 120-129 мм.рт.ст., а диастолическое артериальное давление в норме.
Повышенное артериальное давление имеет большое значение, поскольку оно часто переходит в 1 стадию (систолическое 130-139 или диастолическое 80-89), а затем во 2 стадию (систолическое более 140 или диастолическое более 90) гипертонии, что, в конечном итоге, может привести к гипертонии, атеросклеротическим заболеваниям сердца, сердечному приступу или инсульту.
Ваш план действий: вы можете измерить своё кровяное давление дома или посетить терапевта, чтобы он помог вам оценить кровяное давление. В целом, гипертония протекает бессимптомно, но если артериальное давление выше 180/120 и человек испытывает такие симптомы, как боль в груди, одышка, боль в спине, онемение, слабость, изменение зрения или трудности с речью, – очень важно снизить давление и немедленно обратиться за медицинской помощью.
-
Ваш уровень холестерина
Почему это важно: вам нужно следить за уровнем холестерина, потому что, хотя он важен для выживания, слишком много холестерина в крови может привести к большим проблемам, особенно в сочетании с высоким кровяным давлением.
Холестерин действует как строительные блоки для клеток, определенных гормонов и выработки желчи в печени, но переизбыток может привести к образованию бляшек на стенках артерий, что приводит к, так называемому, затвердению артерий или атеросклерозу.
Общий холестерин не должен превышать 200 мг/дл. Этот показатель уже считается погранично высоким. А всё, что выше 240, несёт с собой высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Ваш план действий: липиды можно измерить с помощью простого анализа крови, который проводится один или два раза в год в зависимости от серьёзности отклонений и подхода, принятого для решения проблемы.
Эти цифры потенциально можно снизить с помощью изменения образа жизни, например, отказа от курения, физических упражнений и поддержания здорового питания. Если изменения образа жизни недостаточно, могут помочь лекарства или добавки, снижающие уровень холестерина.
-
Ваши уровни триглицеридов
Почему это важно: эксперты говорят, что триглицериды – это третий и, возможно, наиболее недооцениваемый фактор, который следует учитывать при оценке сердечно-сосудистого риска.
Триглицериды повышают уровень ЛПНП (плохого холестерина), особенно малых плотных ЛПНП и окисленных ЛПНП, что запускает процесс атеросклероза. Чем выше уровень триглицеридов, тем выше вероятность их накопления, что может привести к сердечным заболеваниям. Что ещё хуже, с повышением уровня триглицеридов падает уровень ЛПВП (хорошего холестерина), что может ещё больше увеличить этот риск.
Большинство медицинских лабораторий назначают верхний предел для триглицеридов на уровне 150 или, более консервативно, 100. Тем не менее, предпочтительный уровень концентрации триглицеридов должен находиться в диапазоне 40-50 для максимального эффекта.
Ваш план действий: уровень триглицеридов должен оценивать врач, в идеале, вместе с уровнем инсулина натощак. Уровень инсулина натощак – самый простой способ измерить инсулинорезистентность, движущий фактор диабета и преддиабета. Повышенный уровень инсулина сам по себе стимулирует разрастание гладких мышц в стенке кровеносных сосудов, что также является частью раннего процесса при атеросклерозе.
Сокращение потребления простых углеводов, в том числе злаков и фруктов, может помочь снизить эти показатели.
-
Уровень гормонов щитовидной железы и метаболизм
Почему это важно: метаболизм – клеточные реакции, питающие жизнь – зависит от уровня наших гормонов, причем основным регулятором метаболизма является щитовидная железа.
Уровни гормонов щитовидной железы часто снижаются с возрастом, начиная с 30 лет. Даже уровни на нижнем пределе нормального диапазона могут привести к трудностям с потерей веса, снижению энергии, ухудшению настроения, «затуманенному мышлению», забывчивости, ощущению холода, запорам или другим симптомам, а также могут быть связаны с повышенным холестерином, риском сердечных заболеваний, снижением сердечной деятельности и общей более высокой смертностью.
Ваш план действий: чтобы лучше оценить активность щитовидной железы, следует ежегодно проверять уровень гормонов щитовидной железы у терапевта или эндокринолога, начиная с 40 лет.
В идеале, нужно оценить уровень свободного Т3 (трийодтиронин, биологически активная форма гормона щитовидной железы), ТТГ (тиреотропный гормон) и свободного Т4. Хотя уровни свободного Т3 не всегда объективны, они представляют интерес, потому что это гормон щитовидной железы, которая связывается с рецепторами на органах-мишенях, а низкие уровни свободного Т3 часто коррелируют с вышеупомянутыми симптомами.
Если вы обнаружите низкие или нормальные уровни свободного Т3, комбинация гормональной терапии может помочь повысить их уровень. Помимо улучшения качества жизни, лечение может улучшить холестериновый профиль и функцию сердца, а также снизить риск сердечных заболеваний.
-
Состояние вашего рта
Почему это важно: существует определенная связь между состоянием рта и остальными частями тела, при этом многие системные заболевания имеют оральные проявления.
Исследователи пришли к выводу, что бактерии, обнаруженные в зубном налете (основной этиологический фактор, вызывающий заболевание десен), связаны с ишемической болезнью сердца, и что люди с пародонтозом в два раза чаще страдают от сердечного приступа со смертельным исходом и почти в три раза чаще переносят инсульт, чем люди без этого заболевания. Оральные бактерии вызывают агрегацию тромбоцитов в кровотоке и образование тромбов, которые могут блокировать кровеносные сосуды и инфицировать клапаны сердца.
Всё больше и больше исследований также показывают, что заболевания дёсен могут усугубить диабет, особенно если вы курите, замедляя поступление питательных веществ и удаление вредных метаболитов, что приводит к ослаблению сопротивления дёсен и костной ткани к распространению инфекции, игнорирование которой может привести ко многим другим серьёзным опасностям для здоровья.
Люди, страдающие диабетом, также, как правило, имеют более высокий, чем обычно, риск гингивита (воспаление и кровотечение дёсен) и пародонтоза (заболевания, которое поражает кости и ткани, окружающие ваши зубы).
Ваш план действий: чтобы свести к минимуму образование зубного налета, нужно тщательно чистить зубы и не реже двух раз в день (в идеале с помощью электрической зубной щетки), использовать жидкости для полоскания рта, пользоваться зубной нитью, соблюдать технику ухода и ежегодно посещать стоматолога.
Если у вас подтверждено наличие диабета (или любого другого состояния, которое я перечислил), вам следует поговорить со своим стоматологом о более регулярных посещениях (каждые 3-6 месяцев), чтобы помочь сохранить ваши зубы и дёсны. Обязательно проконсультируйтесь с ними по поводу любых лекарств или терапевтических препаратов, которые вы, возможно, принимаете, поскольку они могут уменьшить слюноотделение и отрицательно повлиять на ваши зубы и десны. Если у вас сниженное слюноотделение, подумайте о заменителях слюны и старайтесь как можно больше пить.
-
Риски, которые несут ваши родинки
Почему это важно: родинки (также называемые невусами), по сути, пигментированные кожные новообразования, довольно распространены, большинство из них появляются в раннем детстве и в течение первых 25 лет жизни человека, выглядят симметрично по форме и остаются неизменными с возрастом. Однако, атипичные родинки (также называемые диспластическими невусами) заслуживают более пристального внимания.
Исследования показали, что некоторые злокачественные меланомы происходят из атипичных родинок, которые обычно имеют неправильные черты, такие как неровные границы и/или изменение формы или цвета с течением времени.
Чем больше количество, тем больше риск. Определенное количество клинически атипичных родинок претерпевает трансформацию в злокачественную меланому, поэтому у людей с большим количеством невусов статистически больше шансов заболеть меланомой, которая, если позволить ей прогрессировать, может стать обезображивающей и даже смертельной. У человека с 10 и более атипичными родинками риск развития меланомы в 12 раз выше.
Ваш план действий: важно уделять внимание изменениям в своём теле, а в идеале – тщательно проверять свою кожу раз в месяц. Следует искать что-то новое, изменившееся или необычное. Более конкретные проблемы включают язвы, которые не заживают в течение трёх недель, или которые продолжают чесаться, покрываются коркой, кровоточат, или родинка, которая увеличивается в размере и выглядит перламутровой, полупрозрачной, коричневой, черной или разноцветной.
Важно ежегодно посещать дерматолога для профессионального осмотра, а тем у кого в личном или семейном анамнезе есть атипичные родинки или меланома, можно посоветовать чаще посещать дерматолога.
А пока обязательно защитите кожу. Используйте защитные средства уровня SPF 15-30 или выше при длительном пребывании на открытом воздухе – и солнцезащитную одежду, широкополую шляпу и солнцезащитные очки, блокирующие УФ-лучи для полной защиты.
Нанесите солнцезащитный крем перед тем, как одеться, а затем снова нанесите на все открытые участки кожи, не забывая о том, что часто упускаются из виду такие области, как задняя часть ушей, шея, кожа головы, руки и ноги, и примите дополнительные меры предосторожности, когда лучи достигают максимальной интенсивности – обычно с 10 до 16 часов.
-
Изгиб вашего позвоночника
Почему это важно: почти 3 процента населения страдают от сколиоза и/или бокового искривления позвоночника. Большинство людей со сколиозом имеют легкую форму заболевания, но по мере ухудшения состояния это может привести к перекосу в бёдрах, плечах, появлению выступающих рёбер и даже смещению талии, наряду с хроническими проблемами со спиной, потерей координации и подвижности.
Осложнения также могут включать повреждение легких и сердца, поскольку грудная клетка может давить на органы, вызывая затруднения с дыханием и затрудняя работу сердца.
Ваш план действий: хотя нет четкого лечения сколиоза, кроме более инвазивных медицинских мер, могут быть применены способы облегчения и улучшения качества жизни. Люди могут контролировать себя и проверять своих детей. Согнитесь в талии и потянитесь к полу, осмотрите спину сзади и спереди, ища признаки асимметрии. Если встать прямо и проверить осанку спереди, сзади и сбоку, это также может помочь выявить признаки смещения.
Если вы подозреваете, что у вас сколиоз, стоит обратиться к хиропрактику, который может поставить диагноз и определить степень искривления с помощью соответствующих снимков, а затем назначит индивидуальный план лечения.
Для тех, у кого искривление более 40 градусов, жизненно важно пройти курс хиропрактики, чтобы начать использовать мягкое, неинвазивное, не вызывающее привыкания приспособление, которое поможет уменьшить, отсрочить или остановить дальнейшую дегенерацию позвоночника.
-
Сила ваших головных болей
Почему это важно: головные боли могут варьироваться от раздражающих до совершенно ужасных, с типичными симптомами головной боли, включая легкую головную боль, до изнурительной и выводящей из строя мигрени, и являются второй наиболее частой причиной, по которой россияне обращаются к врачам. Более того, головные боли в сочетании с другими симптомами могут сигнализировать о чём-то более серьёзном или даже опасном для жизни.
Симптомы включают потерю контроля над кишечником, слепоту, обвисание лица, слабость рук или ног и потерю способности говорить, понимать язык или читать. Онемение или покалывание одной стороны лица, руки или ноги может потребовать посещения клиники к специалисту по головной боли. Врачи, которые проводят оценку, могут выбрать варианты лечения или, если у вас есть симптомы, перечисленные выше, они могут выбрать методы визуализации мозга, чтобы исключить такие вещи, как инсульт или рассеянный склероз.
Ваш план действий: лучшая защита – это знать своего врага. Используйте ручку и бумагу или цифровое приложение, чтобы отслеживать головные боли, триггеры, частоту, тяжесть, продолжительность и местоположение.
Как только вы изучите свои триггеры, постарайтесь их уменьшить, если это возможно. Если у вас больше одной головной боли в неделю, обратитесь к специалисту по головной боли, чтобы обсудить варианты лечения вашей головной боли или мигрени, а в сочетании с любым из других симптомов, перечисленных выше, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
-
Ваш уровень глюкозы в крови
Почему это важно: важно поддерживать уровень глюкозы в крови в пределах здорового диапазона (70-140 мг/дл), чтобы защитить ткани от повреждения повышенным уровнем глюкозы.
Высокий уровень глюкозы в крови, также известный как гипергликемия, может вызывать воспаление и повреждение сосудов, по которым кровь поступает в жизненно важные органы. Показатель 200 мг/дл или выше означает диабет 2 типа с устойчивой гипергликемией, ведущей к дальнейшим осложнениям, таким как сердечные заболевания, инсульт, хроническое заболевание почек, невропатия, ретинопатия, жировая болезнь печени, СПКЯ и многие другие хронические заболевания.
Ваш план действий: вы можете легко проверить уровень глюкозы в крови дома, используя глюкометр, купленный в местной аптеке. Лучшее время для тестирования – два часа после приёма пищи, которое продемонстрирует вашу способность усваивать глюкозу. Если результат выше 140 мг/дл, обратитесь к врачу. Это одинаково для всех, даже для детей.
Люди с большим весом имеют повышенный риск нарушения толерантности к глюкозе. Уменьшение потребления продуктов с высоким содержанием жиров, таких как красное мясо, курица и яйца, при одновременном увеличении потребления цельных продуктов с низким содержанием жира на растительной основе оптимизирует функцию вашей печени и мышечных клеток, что, в свою очередь, снизит уровень глюкозы в крови в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
-
Ощущения в вашей груди
Почему это важно: каждая грудь уникальна и может иметь разный уровень плотности и уплотнений. Из-за этого важно ознакомиться с тем, что для вас нормально, чтобы выявить любые подозрительные изменения и, в конечном итоге, спасти свою жизнь.
Все груди имеют комковатые образования в тканях из-за уникального рисунка, создаваемого распределением тканей, вырабатывающих молоко, и жировые элементы. Некоторые груди состоят из большего количества жира, который может быть более мягким, более ровным и менее сложным. Если вы чувствуете, что ткань груди мягкая и ровная, проверяйте её при ежемесячном осмотре груди. Если вам не нравится текстура ткани груди, поговорите со своим врачом.
Если у вас большая плотность (или больше молочной ткани и меньше жира), ткань при осмотре может быть более твердой и неровной. Женщины с неравномерной плотностью или очень плотной грудью могут иметь раковые образования, которые могут скрываться в более толстых тканях, что затрудняет их обнаружение при маммографии. Эти женщины должны знать, что они находятся в невыгодном положении, когда дело доходит до маммографии, и что им может быть рекомендовано добавление скринингового ультразвука.
Ваш план действий. Самостоятельное обследование груди – это простой способ отслеживать любые изменения. Ищите твердые безболезненные участки, которые могут выделяться, используя основание пальцев для продвижения в нескольких направлениях (вверх и вниз, затем из стороны в сторону или по спирали, а затем наружу, как спицы колеса.
Лучшее время для проверки груди – сразу после менструации, когда отёчность находится на самом низком уровне или, если у вас нет менструации, в одно и то же время каждого месяца. Женщинам в возрасте от 40 до 70 лет также следует проходить ежегодную маммографию. Женщины моложе 40 и старше 70 лет должны поговорить со своим врачом о том, какая частота визуализации лучше для них.
-
История вашего здоровья
Почему это важно: помимо оценки вашего текущего состояния, эксперты рекомендуют обращать внимание на историю болезней и иметь возможность передавать ключевые детали, особенно в том, что касается ваших медицинских записей.
Это включает в себя всё, от состояний и операций до аллергии. Если вы уже столкнулись с определенными условиями, это может означать, что вы с большей вероятностью вернётесь к ним в будущем, в то время как другие (например, ветряная оспа, корь и свинка) могут минимизировать или устранить риски в дальнейшем.
Не стоит недооценивать силу знания семейной истории болезней. Определенные склонности могут передаваться из поколения в поколение, например, склонность к диабету или увеличению веса, аномалии щитовидной железы, иногда риск рака и многое другое. Это, в равной степени, верно в отношении смертельных и относительно распространенных рисков, таких как сердечные приступы – причина смерти №1 – и инсульты – причина смерти №5.
Ваш план действий: следует запросить у нынешних и бывших врачей личные записи или информацию, которой у вас нет в наличии. Вам также следует поговорить с максимально возможным количеством родственников, чтобы узнать историю здоровья вашей семьи.
Спросите их, были ли у них какие-либо госпитализации или операции, или есть ли у них какие-либо хронические заболевания, по поводу которых они регулярно обращаются к врачу. Важно отметить особенно редкие виды рака или заболеваний и в каком возрасте они появились.
Вам нужно знать некоторые более конкретные вещи: умер ли кто-нибудь в семье внезапно и неожиданно, что может нести потенциальный риск сердечных заболеваний, инсульта или проблем с повышенной свертываемостью крови; были ли проблемы с неожиданным кровотечением, особенно во время стоматологической процедуры или небольших операций, что может указывать на нарушения свертывания крови; встречался ли рак костей, печени или легких много лет назад, который мог начаться как рак толстой кишки, груди или простаты, а затем переместился в другие места.
