Большинство людей ищут домашние способы от бессонницы. Другие игнорируют проблемы со сном, и ведут себя так, как будто вы не знают о последствиях недосыпа. Между тем, качество сна влияет на наш организм и на здоровье (в том числе и психическое).
Влияние бессонницы на здоровье
Бессонница – это серьезные нарушения сна. Здоровый сон – это базовая потребность нашего организма. Бессонные ночи отражаются не только на нашей внешности, но и на нашем здоровье.
Видимые последствия бессонницы, т.е. опухшие веки, красные глаза, темные круги под глазами, землистый цвет кожи, легко скрыть. Достаточно использования соответствующих косметических средств. Следует помнить, однако, что отсутствие регулярного сна разрушает наш организм изнутри.
Физические последствия бессонницы:
- сонливость, усталость, повышенное кровяное давление;
- ослабление концентрации, внимания и мотивации;
- ухудшение качества производимых действий;
- больше ошибок, допущенных в процессе работы или езды на автомобиле;
- снижение интеллектуальных способностей;
- неконтролируемый сон.
Люди, страдающие бессонницей, нередко засыпают в самых разных местах – на работе, в школе. Утром они полусонные и раздражительные. Легко впадают в раздражение и гнев. Чаще других становятся участниками несчастных случаев и имеют нарушения памяти. Больные имеют ослабленный иммунитет. Кроме того, не могут побороть стресс и повинуются ему.
Физиологические последствия бессонницы:
- повышается риск психических болезней – депрессии, аффективные заболевания;
- снижение иммунитета, увеличение риска возникновения соматических заболеваний – заболевания сердечно-сосудистой системы, заболевания желудочно-кишечного тракта.
Пациенты, страдающие от бессонницы, чаще, чем другие обращаются за помощью к врачам. Качество жизни больных значительно хуже, чем у людей, которые имеют здоровый сон. Больные имеют больше проблем в школе, дома и не в состоянии справиться с проблемами. Люди, страдающие от бессонницы, чаще сталкиваются с ожирением.
Как улучшить качество сна
Если Вы неохотно пользуетесь услугами врача и Вам не нравится пихать себя таблетками, позаботьтесь о качестве сна. Гигиена сна включает в себя определенный ритм дня и ночи – лучше всего ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. По возможности, лучше избегать интенсивных физических нагрузок за 5 часов перед сном. Помните, что кофеин и никотин стимулируют организм.
- Вечером съешьте что-нибудь легкое – слишком тяжелый ужин ухудшит качество сна.
- Избавьтесь от привычки делать себе мини-сиесты в течение дня, потому что они замедляют появление вечером чувства сонливости.
- Вечером прогуляйтесь на свежем воздухе, слушайте музыку, выполните несколько успокаивающих упражнений йоги, примите теплую ванну.
- Не допускайте, чтобы что-то мешало сну – отключите звук мобильного телефона и телевизор.
- Вместо того, чтобы смотреть телевизор, читайте книгу.
- Не заставляйте себя насильно спать – если в течение 30 минут не можете заснуть, займитесь чем-нибудь.
Обратитесь к врачу, если вышеуказанные советы оказались бесполезными!
