Здоровая семейная жизнь может снизить риск сердечного приступа и увеличить ваши шансы на долгую жизнь. Вот как максимизировать этот удивительный актив для здоровья.
-
Они делают «умные» перекусы
Родители могут влиять на пищевые предпочтения своего ребенка и на то, насколько хорошо их мозг функционирует при выборе здоровой пищи.
Исследования показывают, что детям трудно учиться при употреблении обработанных продуктах. Мамы и папы советовать детям приобретать разнообразные цельные продукты вместо печенья, крекеров или газированных напитков для полдника.
Следует убедиться, что послеобеденные закуски включают органические фрукты и овощи, такие как яблоки, орехи, сельдерей, хумус, виноград, авокадо, бананы, шпинат и семена тыквы.
-
Они едят медленно
Здоровые семьи не спешат и не нервничают, когда пора есть. Они используют спокойные голоса и музыку за столом, сосредотачиваются на здоровом пищеварении. Тщательно разжевывают каждый кусочек. Одна эта привычка гарантирует наслаждение вкусом, цветами и ароматами того, что вы едите.
-
Они заботятся о своих родителях с любовью
Забота о пожилом близком человеке – это прекрасный способ проявить сострадание и служение, и это не значит, что вы должны жертвовать всем.
Здоровые семьи имеют границы в отношениях со стареющими родителями, бабушками и дедушками. Они тщательно продумывают возможные последствия перемещения пожилого родителя в дом или предоставления расширенного ухода. Дети и семья могут сильно пострадать от того, какое решение будет принято. .
-
Они ставят брачные отношения на первое место
Здоровые семьи отдают предпочтение браку, по сравнению с другими отношениями, включая детей. Будь то ежедневный бокал вина после того, как дети заснут, или ежемесячное свидание, они всегда совершают не подлежащий обсуждению ритуал. Когда супруги в браке соединяются и общаются, все будут счастливее и здоровее.
-
Они выключают устройства, когда вместе
Они проводят время вместе на мероприятиях, которые не связаны с электроникой. Хотя совместный просмотр телевизора может быть расслабляющим, важно определить мероприятия, в которых каждый может участвовать на своем уровне, и способствующих разговору. Эти семейные занятия создают как материальные связи, так и длительные воспоминания.
-
Они празднуют победы друг друга
Здоровые, счастливые семьи находят способ, чтобы каждый ребенок выделялся в семье. Они идентифицируют свой талант и находят действия, в которых каждый может проявить себя. Затем они празднуют эти победы в непубличной семейной атмосфере, будь то за обеденным столом или во время соответствующих семейных мероприятий.
-
Они готовят вместе
Подготовка ужина и ужин всей семьей – это гораздо больше, чем просто приготовить и поесть. Всё начинается с процесса приготовления пищи, в котором может принять участие вся семья. Приготовление здоровой еды требует от каждого члена семьи участия в процессе покупки, разделки и приготовления пищи. Это путешествие из овощей и трав через кухню на обеденный стол может быть судьбоносным опытом обучения здоровому питанию.
-
У них отличный обеденный разговор
Семейный обед должен быть как разговором, так и потреблением вкусных и питательных блюд. Разговор может быть о теме, которая интересует семью и провоцирует размышления, и часто ведется человеком, который подготовил тему, интересующую всех. Другие члены семьи могут задавать свои вопросы, чтобы инициатор учился улучшать свои «презентации», а также готовился к сложным вопросам и мыслям.
-
Они совершают утренние прогулки вместе
Есть несколько вещей, которые так же полезны для здоровья, такие как быстрая утренняя прогулка с семьей. Она заряжает энергией на всю остальную часть дня, создает позитивное настроение, уменьшает беспокойство и депрессию, улучшает обмен веществ и улучшает сон.
-
Они едят вместе каждый день
Выберите время, когда вы можете быть вместе. Время обеда – очевидное время, чтобы сесть и насладиться трапезой вместе. Однако, если вы не все дома вместе, выберите другое время, например, завтрак. Время, которое вы каждый день собираете вместе, чтобы общаться друг с другом, должно быть согласованным, чтобы каждый мог с нетерпением ждать его.
-
Они культивируют отношение благодарности
Здоровые семьи формируют культуру благодарности. Создайте «священное место», где в конце каждого дня каждый член семьи делится тем, за что он благодарен. Это создает атмосферу благодарности и хорошего настроения в доме, от которого все могут извлечь выгоду.
-
Они выращивают семейный сад
Совместная работа в семейном саду – отличный способ выйти на улицу, провести время вместе и узнать о новых событиях. Это также даёт прекрасную возможность избежать экранов и играть на улице.
-
У них есть план безопасности
Безопасность – это всегда проблема, и поэтому родителям следует уделять первоочередное внимание открытому обсуждению друг с другом и с детьми вопросов о том, как оставаться в безопасности. Будь то положение, в котором спит ребенок, прививки для предотвращения болезней, дети, играющие с фейерверками, подростки, пьянство и вождение, или другие горячие темы. План по обеспечению безопасности является важной частью крепкого здоровья семьи.
-
Они отдают предпочтение счастью
Счастье может показаться не связанным с проблемами здоровья, но это не так. Поскольку более счастливые люди будут мотивированы, чтобы изменить поведение и улучшить своё здоровье. Более счастливые дети лучше учатся в школе. Важно признать духовные, а не материальные корни счастья.
Счастливые люди, как правило, более снисходительны, более ценят то, что имеют, и, самое главное, они понимают значение того, что они делают в жизни. А когда семьи счастливы, они обычно практикуют более здоровое поведение в отношении диеты и физических упражнений, что также ведет к улучшению здоровья.
-
Они выходят на послеобеденные прогулки
Здоровые семьи остаются активными вместе. Один из отличных способов сделать это – вместо того, чтобы лежать на диване после еды, отправиться на прогулку. Быстрая прогулка после обеда поможет снизить риск сердечного приступа, инсульта и диабета. Ходьба также имеет много полезных для мозга свойств, таких как улучшение настроения и памяти.
-
Они играют вместе
Взрослые могут демонстрировать хорошее спортивное мастерство и физическую подготовку, присоединяясь, когда их дети играют в футбол, бегают по парку или даже проводят сессию интерактивных игр. Покажите детям, насколько увлекательной может быть совместная игра, помогите им получать больше удовольствия и больше интересоваться этим занятием.
-
Используйте корзину для гаджетов
Здоровые семьи превращают время в качественное время, обращая внимание друг на друга, а не на свои устройства. Один из способов сделать это – положить их в корзину, коробку или другую бытовую тару подальше от стола. Прежде чем сесть, любой, у кого есть телефон или другой гаджет, ставит его в беззвучный режим и засовывает в корзину. Таким образом, дети учатся навыкам терпения и тому, как разговаривать, а родители могут наблюдать за ними и могут раньше определить, нужна ли ребенку помощь в решении проблемы.
-
Изгоните телефоны из спальни
Все педиатры рекомендуют удалять цифровые устройства на ночь из детской спальни. Некоторые дети могут поспорить, что им нужен телефон, чтобы разбудить их утром. Чтобы решить эту проблему, подарите своему ребенку хороший старомодный будильник. Таким образом, ребёнка не разбудят гудки ночью. Заряжая устройства на кухне, в прихожей или ванной комнате, дети также учатся навыкам отделения реальной жизни от своих устройств.
-
Они создают веселые семейные традиции
Здоровые семьи создают уникальные семейные традиции. Регулярный вечер настольных игр, тако во вторник или еженедельная поездка в кино не только помогают им проводить время вместе, но и создают возможности для общения и приятных воспоминаний.
-
Они справляются со стрессом вместе
Они находят время для отдыха в конце дня, включая семейную йогу, практику осознанности или даже просто совместное чтение рассказа перед сном. Убедитесь, что все контролируют свой уровень стресса, учитывают его, – это приносит пользу как физическому, так и психическому здоровью.
-
Убирают угощения с глаз долой
То, что вы видите, вы всегда захотите съесть. Так что держите здоровые закуски на видном месте кухни и убирайте сладкие угощения с глаз долой. Оставьте разноцветные фрукты и овощи на столе или на самых заметных полках в холодильнике. Ягоды черники – один из любимых вариантов как для взрослых, так и для детей.
-
Устраивают дни без экранов
У нас в семье есть воскресенья без экранов, поэтому мы можем сосредоточиться на том, чтобы повеселиться и укрепить связь друг с другом без отвлекающих факторов. Отключение технологий освобождает нас для более полезных действий в отношении нашего разума, тела и отношений друг с другом.
-
Они хвалят прогресс, а не только достижения
Здоровая привычка состоит в том, чтобы члены семьи концентрировались на успехах друг друга, а не на своих слабостях. Например, если они должны убирать комнату пять раз в неделю, но делают это только три раза в неделю, хвалите их за их усилия вместо того, чтобы критиковать за те два дня, которые они пропустили. Мы все лучше всего реагируем на похвалу, и это показывает человеку, что его усилия замечены. Это также повышает самооценку.
-
Они откровенно говорят о деньгах
Здоровые семьи не притворяются, когда дело доходит до денег, и они не избегают этой темы. Они разговаривают и вместе принимают семейные решения о деньгах, основываясь на поведении и целях, а не на стыде, вине или фантазии. Будь то пособие, отпуск или сокращение расходов, здоровые семьи обсуждают деньги и вносят коррективы при непредвиденных обстоятельствах и в трудные времена. Когда семьи избегают разговоров о деньгах и денежных решений, они запускают программу по умолчанию, и это не полезно ни для кого в семье.
-
Они ставят на «активность»
Планируйте семейные мероприятия, которые включают движение. Это не должно быть «обычной тренировкой», а, например, посещение музея, парка, пляжа или зоопарка, что способствует улучшению здоровья, вместо посещение фильма (где попкорн и газировка почти всегда присутствуют!). Вся семья получает зарядку и время вместе.
-
Они видят лучшее друг в друге
Для семей очень важно уделять время тому, чтобы делиться друг с другом всем, что они любят и ценят. Разделение того, что они ценят в своих семьях, помогает устранить мелкие раздражения и облегчает управление более сложными взаимодействиями.
-
Они устраивают совместные пробежки
Совместное участие в запланированной физической активности, такой как поход или пробежка на 5 км, хотя бы раз в неделю, может помочь восстановить восприятие друг друга. Это работает, потому что они начнут ассоциировать времяпрепровождение со своей семьей с хорошим самочувствием и зарядом эндорфинов.
-
Они пьют вместе – воду, конечно
В нашем доме мы поставили бутылки с водой для каждого из наших детей. Мы рекомендуем нашим детям пить много воды в течение дня. Так как мы можем взглянуть на их бутылки с водой и сказать, снизился или чрезмерно повысился уровень потребления воды. Здоровые семьи поощряют и позволяют легко пить много воды ежедневно.
-
Устраивают встречи по семейным финансам
Создание регулярных, дисциплинированных собраний по семейным финансам поможет избежать споров по деньгам. Также важно иметь честные разговоры о том, как эмоции членов семьи связаны с расходами и сохранением привычек, и как семья может работать вместе для достижения своих финансовых целей.
-
Они никогда не едят в одиночку
В нашем сумасшедшем, перепланированном мире это может показаться невозможным, но если вы сделаете так, что никто в семье не будет есть в одиночестве, это поможет физическому и психическому здоровью. Это может означать, что один из родителей ждёт, чтобы поесть с ребенком, который занимается спортом, до позднего вечера, в то время как другой родитель ест с другим ребенком, который приходит домой раньше и голоден.
Вы должны найти алгоритм, который работает для вашей семьи. Кроме того, технологии не считаются компанией, поэтому заставьте всех за столом выключить свои устройства и убрать книги и газеты.
-
Они вместе пробуют суши
Родители могут поощрять культурное сознание и здоровое питание, пробуя разные рестораны всей семьей. Это веселое приключение, но оно также помогает детям попробовать новые блюда.
-
Они мечтают
Составьте список желаний из десяти вещей, которые вы бы делали, покупали, встречали или имели, если бы у вас был миллиард долларов и никаких временных ограничений. Поощряйте детей мыслить масштабно. Дети в возрасте до трех лет получают большое удовольствие от такой игры, и это помогает семьям узнавать друг о друге, а также ставить цели вместе.
-
Они отдают долг обществу вместе
Совместная общественная работа является одним из лучших способов создания единства семьи при одновременном обучении основным ценностям. Найдите что-то для семейного отдыха: волонтерство, сбор мусора или работа в банке еды.
-
Они задают много вопросов
Здоровые семьи интересуются друг другом и окружающим миром. Членам семьи рекомендуется задавать вопросы обо всем, что у них на уме, включая постоянное «Почему?». Они также задают друг другу вопросы типа «Какая часть твоего дня была лучшей?». Каждый человек должен чувствовать себя комфортно, задавая вопросы.
-
Они сражаются честно
Здоровые семьи создают безопасную среду для здорового общения, где каждый человек понимает , что его чувства признаны и подтверждены. Когда неизбежно возникает конфликт, им не нужно соглашаться друг с другом, но им все равно нужно признавать чувства друг друга. Они знают, что могут иметь конфликт, и все же чувствуют, что их мнение ценится. Они также изучают инструменты для разрешения конфликтов. Никто не отключается, не убегает и не злится, когда возникают разногласия. Они решают это.
-
Они не контролируют
Здоровые семьи не пытаются контролировать поведение своих детей. Вместо микроуправления каждой деталью родители снабжают своих детей инструментами, необходимыми для самоконтроля. Например, мы хотим, чтобы наши дети говорили «нет» наркотикам, потому что они понимают риски, а не просто чтобы угодить нам. В конце концов, дети все равно останутся сами по себе, поэтому нам нужно научить их навыкам быть независимыми.
-
Они иногда едят пиццу
Модель семейного питания для детей важна для того, чтобы выкроить время, чтобы позаботиться о себе. Это также показывает им, что вы цените связь с ними и готовы приложить усилия, чтобы это произошло. Но слишком много семей останавливаются, потому что у них нет «идеальной» еды. Здоровая еда идеальна, но польза совместного питания настолько важна, что даже пицца, съеденная вместе на кухонном острове, работает.
Исследования показывают, что совместная еда может поддерживать физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Дети, чьи семьи едят вместе, с меньшей вероятностью будут вовлечены в наркотики, имеют более высокие оценки и более здоровое тело.
-
У них есть родители, которые разговаривают
Родители, не ожидайте, что ваши дети поступят иначе, чем вы. Если вы курите, трудно просить своих детей не делать этого. То же самое касается употребления алкоголя или таблеток. Если вы переедаете или едите много обработанных продуктов, почти невозможно заставить ваших детей есть меньше и есть цельные продукты. Здоровые семьи знают цену старой поговорки: «Каков отец, таков и сын».
-
Они не пропускают разговора с ребёнком
Поговорите со своими детьми о важных вещах: жизни, науке, удивительном мире, в котором мы живем, новостях и даже политике. Мы склонны разговаривать с девочками дольше, чем с мальчиками, поэтому девочки, в конечном итоге, вырастают более разговорчивыми.
Используйте свой обычный голос со своими детьми. Спросите их мнения или попросите их продумать проблемы. Избегайте разговоров о дисциплинарной ответственности.
-
Они поддерживают друг друга в своих целях здоровья
Здоровые семьи уважают подходы отдельных членов семьи к тому, чтобы стать здоровыми, даже если это не то, что другие члены семьи должны делать или хотят делать. Например, один человек может придерживаться определенной диеты или упражнений. Вся семья не должна этого делать, но остальная часть семьи должна поддерживать его усилия, а не саботировать их диету и цели физических упражнений.
-
Они знают свою семейную историю здоровья
Важно обращать внимание на истории здоровья родственников. Знание и понимание истории каждого члена семьи может помочь вам понять свой собственный риск, а также поможет вам позаботиться о других людях в вашей семье. Семьи должны быть откровенны об условиях, болезнях и других факторах риска, даже тех, о которых может быть трудно говорить, например, о депрессии.
-
У них есть регулярные семейные советы
Запланируйте еженедельное семейное собрание, чтобы обсудить предстоящую неделю и то, что прошло хорошо или не прошло на предыдущей неделе. Это позволяет семье прикоснуться к базе и научить детей навыкам общения. Перейдите к семейному календарю на предстоящую неделю и найдите места, где вы можете поработать над здоровым образом жизни, например, пойти на семейную прогулку в менее занятый вечер или упаковать здоровую пищу в преддверии напряженного дня.
-
Они проводят свидания с родителями и детьми
Свидание с вашим партнером очень важно, но не останавливайтесь на достигнутом. Регулярно встречайтесь с каждым из ваших детей. Пусть они планируют (в рамках бюджета), что они хотели бы сделать. Выберите отдельные даты свиданий, чтобы каждый ребенок почувствовал себя особенным. Не превращайте это особое время в наказание. Это особое время поощряет более глубокие связи с вашим ребенком и позволяет им узнать, что вы любите их безоговорочно.
-
Они едят цельные продукты
Здоровые семьи отдают приоритет самостоятельной готовке настоящей еды с минимальной обработкой. Это имеет бесчисленные преимущества: в цельной пище содержится больше питательных веществ, антиоксидантов и меньше воспалительных веществ.
-
Они превращают в игру поход в магазин
Здоровые семьи составляют списки продуктов и делают покупки вместе. Дети могут полюбить и с нетерпением ждать походов по магазинам, где им предлагается «найти два пурпурных овоща» или «два самых уродливых фрукта». Каждый получает свой вклад, а затем все вкладывают деньги, когда еду приносят домой.
-
Они превращают время поездки в качественное время
Привлечение вашего ребенка к играм, занятиям спортом или другим видам деятельности является отличным способом общения с вашим ребенком. Даже в быстрой автомобильной поездке можно многому научиться, проведя небольшие содержательные разговоры. Кроме того, зеркало обзора салона – отличный способ взглянуть на невербальные сигналы вашего ребенка. Время поездки даёт огромное представление о жизни детей, даже с друзьями в машине. Возможность отключиться и поговорить с ребенком в тихой обстановке, например, в движущейся машине, может стать отличным временем для общения.
-
Они говорят, о чём сожалеют
«Дети должны извиняться, когда они делают что-то не так, но родители также должны извиняться, когда они обидели своего ребенка, что устраняет разрыв в отношениях. Для родителей это может показаться неприемлемым, однако, это имеет большое значение в отношениях между родителями и детьми.
-
Они отдыхают на регулярной основе
«Здоровые семьи часто отдыхают. Проводят время вместе всей семьей в веселой, расслабляющей атмосфере. Это даёт возможность для глубоких разговоров, обучающих моментов и смеха. Время с семьей в расслабляющей атмосфере снижает стресс и улучшает психическое и физическое здоровье.
-
Они разделяют планирование еды
Каждый член семьи может выбирать ужин на один день в неделю. Единственное правило заключается в том, что белок, овощи и здоровое зерно или крахмал должны быть сбалансированы. Это дает детям возможность самим решать, что ест вся семья, а также учиться принимать и ценить то, что другие члены семьи выбирают для еды.
