Вам удалось сбросить лишние килограммы? Поздравляю! Помните, однако, что это не конец работы над красивой фигурой. Перед вами стоит сложная задача возвращения к повседневной жизни.
Ниже вы найдете несколько полезных советов, как поддерживать правильный вес после диеты.
Диета после диеты
После окончания диеты вы должны использовать, прежде всего, принципы здорового питания. Старайтесь есть 5 раз в день маленькими порциями с промежутками в три часа.
Ограничьте:
- простые сахара (сладкие напитки, сладости, сахар);
- насыщенные жиры (животного происхождения);
- крахмалистые продукты с малым содержанием клетчатки (картофель, белый хлеб, белый рис).
Увеличьте объем:
- пищи с низким гликемическим индексом (зерновые продукты, овощи, фрукты, бобовые), которые медленно отдают свои сахара в процессе пищеварения;
- нежирное мясо (птица, рыба);
- обезжиренные молочные продукты.
Как избежать эффекта бумеранга
Применение эффективных домашних диет вызывает замедление обмена веществ. Внезапное возвращение к старым привычкам и калорийным продуктам может очень быстро вернуть к весу до диеты.
Для того, чтобы избежать эффекта бумеранга, Вы должны постепенно увеличивать калорийность потребляемой еды. Для этого следует обратиться к диетологу и определить план питания.
Помните о физической активности. Без неё очень трудно будет поддерживать правильную массу тела.