Назад » » » 2018 » Август » 17

Упражнения дома – как должен выглядеть тренировочный план, чтобы достичь результатов

Тренировки дома могут быть выполнены как с использованием дополнительных приспособлений для физических упражнений, так и без них. Всё зависит от того, какого эффекта хочет добиться человек.

Дома можно выполнять упражнения на многие части тела. Наиболее популярными являются:

  • упражнения для плоского живота
  • упражнения на мышцы грудной клетки
  • упражнения на мышцы спины
  • упражнения для похудения
  • упражнения на бицепс
  • упражнения на икроножные мышцы
  • комплексные упражнения

Каждый из этих тренингов имеет различные характеристики, и каждый будет связан со своим типом упражнений. Если речь идёт об упражнениях на развитие отдельных групп мышц, то, действительно, достичь этого в тренажерном зале легче и быстрее. Однако, если во время домашних тренировок придерживается установленного плана и ввести соответствующую диету, это также поможет получить удовлетворительные результаты.

Тренировка дома: преимущества и недостатки

Люди, начинающие домашние тренировки, часто задают вопрос: есть ли в тренировках на дому смысл? Ответ на этот вопрос прост: смысл будет, если выполнять их правильно. Тогда список преимуществ таких занятий будет длиннее, чем список недостатков.

Простая домашняя тренировка на коврике

Основной аргумент в пользу домашних тренировок – финансовые вопросы. Не буду скрывать, что походы в тренажерный зал связаны с большими расходами. Дома же затрат на тренировки минимальны.

Еще одним плюсом домашних тренировок является время. Лицам, которые имеют ненормированный рабочий режим, как правило, трудно адаптироваться к регулярным тренировкам. Упражняясь дома, вы можете постоянно менять часа упражнений без каких-либо последствий. При этом стоит подчеркнуть, что занятия дома экономят и время, связанное с проездом.

Если речь идет о минусах тренировок дома, то часто бывает, что для этого просто нет условий. Если кто-то имеет небольшую квартиру или дом – то выделение нескольких метров свободного пространства может оказаться трудной задачей.

К другим недостаткам упражнений дома можно отнести:

  • меньшую мотивацию (работа с другими людьми в тренажерном зале или в фитнес-клубе повышает мобилизацию)
  • отсутствие профессионального оборудования (в домашних условиях приходится пользоваться простым оборудованием)
  • часто длительное время ожидания эффектов

Кроме того, тренирующиеся дома люди дома могут иметь проблемы с поиском достаточного количества свободного времени. Если кто-то живет один, то проблема не так велика. Однако, в доме полном людей, может быть трудно приспособить планы по тренировкам к активности других лиц.

Как тренироваться дома

Тренировки дома без оборудования являются простым и проверенным методом как похудения, так и увеличения мышечной массы. В первом случае лучше всего выполнять упражнения из различных фитнес-программ, доступных, например, на платформе YouTube. Там можно найти целые программы тренировок, благодаря которым не нужно тратить время на подготовку собственного плана тренировок.

Желая развить свои мышцы с помощью домашних упражнений, не обязательно обладать множеством специальных тренажеров. Особенно для начинающих, у которых на этом этапе хорошим вариантом являются упражнения с использованием веса собственного тела. Рекомендуется выполнение так называемой периферической тренировки, то есть упражнений на все группы мышц.

Лица, начинающие тренировки, как правило, никогда ранее не нагружали слишком сильно своих мышцы, поэтому необходимо их соответствующим образом подготовить.

Силовые тренировки дома для начинающих должны длиться около 50 минут. В это время уже включена разминка, которая представляет собой основной элемент любых занятий. Она должна длиться около 10 минут, а в её рамках можно выполнять такие упражнения, как:

  • шаг на месте
  • прыжки
  • ползунки
  • приседания
  • вращения рук
  • вращение ног
  • растяжка

В основной тренировке рекомендуется выполнять 10-12 различных видов упражнений, таких как:

  • отжимания на полу
  • скручивания
  • приседания
  • выпады
  • отжимания на стульях
  • ножницы горизонтальные
  • подъём рук со стулом
  • приседания на одной ноге (попеременно левая и правая)
  • подъем и спуск с платформы (если в доме есть платформа)

Число повторений отдельных упражнений зависит от их вида и от возможностей и подготовки человека. В начале не переусердствуйте с нагрузками и выполняйте упражнения с интенсивностью, которую легко переносит ваш организм.




avatar