Лучшие результаты улучшения состояния кожи мы достигнем тогда, когда кроме косметики будем применять соответствующую диету, богатую «омолаживающими» витаминами.
Особенно важными для кожи являются:
- Витамин А – глубокая регенерация. Это витамин роста. Благодаря ему кожа быстро регенерирует. Витамин А предотвращает ороговение и загрубение эпидермиса, вызванного, например, действием солнечных лучей. Его можно найти в рыбе, яйцах, желтых, красных и темно-зеленых фруктах и овощах;
- Бета-каротин – растительная форма витамина A. Он необходим для строительства эпителиальных слоев кожи, также предотвращает закупоривание пор. Находится в свежих, зелено-листных овощах; желтых и оранжевых фруктах: апельсины, абрикосы, персик, а из овощей в моркови, цветной капусте, сладком перце, замедляющем процессы старения, помидорах, салате и шпинате;
- Витамин B5 – добавляет коже сияние и возвращает свежий молодой вид. Это пантотеновая кислота, влияющая на обмен веществ. Витамин В5 ускоряет регенерацию кожи, увлажняет её и разглаживает. Источником витамина являются: сыр, орехи, яйца, рыба, хлеб из непросеянной муки;
- Витамин C – эластичность стенки кровеносных сосудов, необходим в рационе людей с кожей покрытой капиллярами. Под названием «витамин C» скрывается аскорбиновая кислота. Необходим для выработки коллагена, белка, отвечающего за эластичность кожи. Дефицит витамина C вызывает быстрое старение кожи. Находится в цитрусовых плодах, брокколи, сладком перце, клубнике, черной смородине;
- Витамин Е – отлично питает кожу, защищает от солнечных лучей. Это витамин молодости. Восстанавливает межклеточные липиды, называется «цементом кожи». Улучшает состояние кровеносных сосудов, которые переносят с кровью питательные вещества. Является антиоксидантом – защищает другие витамины от разрушения и защищает организм от свободных радикалов. Его дефицит вызывает быстрое старение кожи. Присутствует в пророщенных ростках пшеницы, растительных маслах, полных бобах, зерновых;
- Витамин H – защищает от образования морщин. Называется также биотином, принадлежит к витаминам группы B, влияющих на обмен веществ. Сохраняет правильное состояние кожи – подавляет выделение кожного сала, нормализует жирную кожу лица. Исследования шведских ученых показали, что биотин имеет сильное воздействие на морщины. Находится в дрожжах, сое, орехах, бобовых культурах, продуктах из цельного зерна, йогурте;
- Витамин K – защищает от обесцвечивания. Как и витамин C, уменьшает ломкость кровеносных сосудов. Предотвращает образование сосудистых звездочек, также улучшает цвет кожи. Источником его являются зеленые части растений. Производится также кишечными бактериями, живущими в нашем организме.
