Секреты здоровой и успешной жизни после 40 лет

Поздравляю. Вы достигли лучшего десятилетия в своей жизни. Но, действительно ли вы получаете максимум от своих 40? Или вы чувствуете себя потерянным, как кусок дерева, бесцельно качающийся в океане? Если это так, пора взять жизнь под контроль.

Вот лучшие способы бросить вызов самому себе, изменить рутину, управлять своим временем, обрести счастье, найти лучших и значимых друзей и, в конечном итоге, стать лучше, добрее и продуктивнее.

1. Проведите более четкие границы

   Четкие границы между работой, жизнью и личным временем необходимы любому мужчине на пятом десятке.

   В 20-30 лет мы склонны чрезмерно «расширять своё я» и создавать нездоровые привычки, когда речь идёт о балансе между работой и личной жизнью, а также в отношениях между семьёй и друзьями.

   

   В 40 лет важно осознавать области нашей жизни, в которых нам необходимо установить границы, чтобы мы могли развивать здоровые отношения наряду со здоровым балансом работы и личной жизни. Установление границ снизит стресс, что приведет к улучшению личного здоровья.

2. Измените распорядок свиданий

   Независимо от того, состоите ли вы в постоянных отношениях или краткосрочных, у вас, вероятно, есть стандартная формула того, что вам нравится, будь то бар, ресторан или мероприятие. Попробуйте изменить это. Вместо того, чтобы встречаться за коктейлем после работы, встретьтесь утром и полюбуйтесь восходом солнца. Вместо ужина и кино поиграйте в мини-гольф. Прервите рутину и придумайте что-нибудь немного приключенческое. Ваше свидание будет вам благодарно.

3. Овладейте искусством «глубокого» разговора

   Перестаньте тратить время на светские беседы и вложите больше энергии в более глубокие разговоры. Это может означать, что вы будете больше открываться друзьям и партнерам и побуждать их делать то же самое. Этот разговор может даже подтолкнуть к обсуждению «тёмных сторон» и заставит обоих участников на некоторое время стать абсолютно честными, действительно вступить в контакт с кем-то, несмотря на мимолетный характер общения.

4. Откажитесь от своих ожиданий

   Люди в возрасте от 40 думают, что видели всё. Но, не позволяйте ожиданиям мешать вам получать от жизни больше.

   Когда вам за 40, вы понимаете, что жизнь не всегда бывает черно-белой. Обычно всё серое и беспорядочное. Если вы позволите себе пройти через 40 лет без ожиданий, это откроёт для вас новые возможности, обновит ваш взгляд на жизнь и даст вам разрешение искренне любить людей вокруг вас.

   

5. Перестаньте часто проверять электронную почту

   Независимо от того, как часто вы проверяете электронную почту, это, вероятно, слишком много. Поэтому установите определенное время в течение дня (или недели), когда вы будете проверять свою электронную почту, и сообщите своим коллегам, что именно тогда вы будете отвечать на сообщения.

   Сначала это может показаться неудобным, но в результате вы получите больше времени для более глубокого, непрерывного размышления и работы в течение дня. Когда вы откроете электронную почту, вы сможете полностью сосредоточиться на ней.

6. Составьте список «с кем»

   У мужчин после 40 лет, вероятно, есть длинный список дел по работе, дому и семье. Но, вы также можете подумать о том, чтобы составить список «с кем», с кем можно проводить время или просто встречаться. Кто бы это ни был, запишите его имя и обязуйтесь связаться с ним в тот же день. Напишите ему записку, позвоните ему, зайдите в гости или отведите на обед. Если они не могут быть в этот день, назначьте время, чтобы собраться вместе в будущем.

7. Думайте об отношениях как об эскалаторах

   Они сбивают вас вниз или толкают вверх? Те, кто высасывают из вас жизненную энергию и оставляют вас истощенными, не добавляют ценности вашей жизни – они отвлекают от всего того, что может предложить жизнь.

   В свои 40 вам не следует тратить своё время на людей, которые не вносят вклад в вашу жизнь, поэтому, насколько это возможно, оставьте позади людей, которые являются отрицательными силами, и посвятите больше времени и энергии тем, кто выявляет лучшее в вас.

8. Пора понять, что вы не знаете всего

   Вы, вероятно, думаете, что знаете много к этому возрасту, но люди, которые живут полной жизнью, знают, что им всегда есть чему поучиться – профессионально и лично.

   

   Мы, как мужчины, можем успокоиться в своём путешествии и поймать себя на том, что просто существуем. Подобно мыслителям мирового уровня, усваивайте те принципы, которые привели их к ещё большим высотам, – ищите наставников и развивайте прогрессивное мышление.

9. Измените рацион в соответствии со своим возрастом

   Эпоха чизбургеров, пиццы и пива после каждого приёма пищи, не набирая ни грамма, прошла. Вам не нужно полностью отказываться от этих вещей, но вы больше не можете есть их на завтрак, обед и ужин и рассчитывать на то, что останетесь в форме и будете здоровыми.

10. Остановитесь и переоцените свою карьеру

    В идеале, ваши 40 лет – это время, когда ваша карьера движется вперёд. Но, для многих мужчин это время, когда они останавливаются – либо теряют энтузиазм по поводу выполняемой работы, либо понимают, что это не та работа, которой они хотят заниматься всю оставшуюся жизнь. В любом случае, сейчас хорошее время, чтобы остановиться и переоценить.

    Бывает, что давление со стороны семьи, финансовое давление или просто возникающие ситуации не позволяют реализовать себя. Но, попробуйте учесть несколько факторов – финансовые преимущества, жизненный баланс, культурное соответствие, возможности для роста и продолжения обучения – чтобы определить, правильно ли вы занимаетесь работой. Если ваша текущая карьера не обеспечивает правильный баланс, «ещё есть много времени, чтобы что-то изменить». Есть время, чтобы сделать карьеру, которую вы действительно хотите.

11. Подумайте о том, чтобы вернуться в школу

    Возможно, вам стоит вернуться в «школу», чтобы отточить свои навыки или получить профессиональную лицензию. Ваш возраст не должен мешать вам учиться на протяжении всей жизни. Ещё есть время, чтобы получить степень, которую вы всегда хотели иметь, или приобрести навыки, необходимые для дальнейшего развития.

    Благодаря распространению онлайн-курсов и вечерних курсов, даже в самых престижных университетах, предлагающих удаленное обучение и гибкое расписание, легко улучшить своё образование, не нарушая уклад жизни.

12. Тренируйте мышцы

    Вы теряете около 1 процента мышечной массы в год, начиная с 40 лет. Это делает более важным, чем когда-либо, продолжение работы над этими мышцами после того, как вы вступите в это десятилетие жизни.

    

    Поддерживайте постоянный режим тренировок, который позволит вам оставаться сильными, гибкими и способными справиться с любыми трудностями дня – физическими или иными.

13. Обратитесь к консультанту по стилю

    Вы умеете одеваться. Но вы заняты, поэтому вам, вероятно, понадобится небольшая дополнительная помощь. Фактически, сейчас самое время сделать полный обзор вашего гардероба. Независимо от того, обращаетесь ли вы за помощью к специалисту в магазине, внештатному «консультанту по имиджу» или к кому-то, кто является частью более крупной организации, если вы живете в среднем или крупном городе, недостатка в вариантах для усиление вашего личного стиля не будет.

    Этих консультантов можно нанять, чтобы они пришли к вам домой и помогли разобраться в том, что у вас есть, помогли вам избавиться от того, что вы не носите, и решить, что покупать. Конечно, они берут плату, но в результате вы получаете меньше одежды, которую вы никогда не носите, и более строгий индивидуальный стиль, чем вы могли себе представить.

14. Купите лучшее мыло

    Вы всё ещё пользуетесь тем же мылом и дезодорантом, которыми пользовались в свои 20 лет? Наверное, пора его поменять. Вы можете начать использовать что-то, что обеспечивает лучшее увлажнение. Есть «миллион» компаний, которые занимаются кустарным производством мыла. Ещё лучше: попробуйте несколько разных, пока не остановитесь на том, которое лучше для вас.

15. Высыпайтесь

    Вам нужно поспать. Первичные расстройства сна, такие как бессонница, апноэ во сне, нарушения циркадного ритма и такие вещи, как синдром беспокойных ног, – все они заметно усугубляются с годами. Для мужчин это более или менее линейная прогрессия, но требующая внимания.

16. Выполняйте одно общее задание в день

    Легко увлечься в 12 направлениях, как только вы приступите к работе, но так вы закончите день с ощущением, будто ничего не добились. Чтобы ваш день (или неделя, месяц или год) не превратился в серию реакций на вещи, которые вы не планировали, начинайте каждое утро с записи одной общей задачи для своей жизни или карьеры, над которой вы планируете работать в этот день. Это может быть обновление вашего резюме, или поиск способов улучшить работу вашего отдела, или какая-то другая задача, которая не является срочной, но может принести большую отдачу в будущем.

17. Возьмите мини-пенсию

    Вы провели много отпусков в своей жизни, и, хотя они помогают вам перезарядиться и вернуться к повседневной жизни с большей энергией, эффект вскоре проходит, обычно потому, что вы не полностью отключились.

    В свои 40 лет, независимо от того, находитесь ли вы в удобном месте своей карьеры или думаете о переменах в жизни, это хорошее время, чтобы добиться большого и месячный «мини-выход на пенсию». Найдите место, которое вас вдохновляет, и посвятите себя полному погружению в другую культуру и образ жизни на месяц или даже больше.

18. Изучите новый навык

    Вы всё ещё находитесь в расцвете сил, как физически, так и психологически, поэтому сейчас самое время попробовать что-то новое – совершенно новое.

    Научитесь играть на губной гармошке, бегать на беговых лыжах, играть на гавайской гитаре, программировать простые программы – вариантов очень много, стоит только захотеть.

    

19. Поделитесь своим временем

    Вы должны уделять больше времени другим. Многочисленные исследования показали, что волонтерство, даже в течение всего нескольких часов, значительно повышает чувство счастья и благополучия у человека. Это также заставит вас выглядеть ответственным и добрым человеком в глазах друзей. Так что проверьте сообщество волонтёров в Интернете и выделите немного времени в неделю, чтобы сделать что-нибудь для кого-то ещё – и, в конечном итоге, вы поможете себе.

20. Пройдите ежегодную кредитную проверку

    Чем Вы старше, тем мудрее распоряжаетесь деньгами. Но, независимо от того, насколько сознательно вы относитесь к погашению своей кредитной карты, вам следует ежегодно проверять свой кредитный рейтинг. Это гарантирует, что у вас не останется «слепых пятен» от случайной кредитной карты, которую вы однажды использовали для скидки, а затем забыли про неё.

    Когда вы моложе, легче игнорировать кредитные проблемы, но сейчас самое время восстановить контроль. Помните, что до 25% кредитных отчетов содержат ошибки, которые отрицательно влияют на возможность получения кредита или ведут к менее выгодным процентным ставкам.

21. Сохраняйте больше

    Да, вы уже слышали, как важно откладывать деньги. Но, независимо от того, что вы экономите на каждой зарплате (и, надеюсь, вы экономите хотя бы немного), есть вероятность, что вы можете сэкономить немного больше.

    Согласно статистике, заработки мужчин достигают пика в 48 лет, так что откладывать заработки по мере взросления станет только сложнее, а выход на пенсию приближается. Также не зацикливайтесь на сравнении, сколько ваши коллеги или друзья спрятали на своих счетах. Исследования показали, что давление со стороны сверстников может фактически снизить количество сбережений.

22. Не бойтесь тратить свои деньги

    Конечно, это звучит как странное предложение, после того, как мы посоветовали больше откладывать, но, как это ни парадоксально, вы получите больше от жизни, откладывая и тратя больше – просто убедитесь, что вы тратите свои деньги на правильные вещи. Не растрачивайте все свои кровно заработанные деньги на черный день. Планируйте своё будущее (и образование своих детей), но убедитесь, что вам также нравится настоящее. Купите что-нибудь или инвестируйте в то, что вам нравится, – новый набор клюшек для гольфа, горный велосипед или что-то ещё.

    Считайте это подарком для себя – «если вы сегодня счастливы и здоровы, у вас больше шансов стать счастливыми и здоровыми в будущем».

23. Начните увлекательный проект

    Каждые выходные выделяйте немного времени – хотя бы час – для работы над чем-то творческим, чем вы всегда хотели заниматься. Поработайте над романом или сценарием, над которым вы долго работали. Возьмитесь за живопись или пианино. В свои 40 вы можете почувствовать, что уже немного поздно начинать изучать ремесло, но это будет намного проще, чем ждать, пока вам исполнится 60… или никогда не пробовать это вообще.

    

24. Хватит идти в ногу с соседями

    К 40 годам вы, вероятно, поняли, что завидовать тому, что есть у других, не даёт хороших результатов. У вас гораздо больше шансов добиться успеха – в своей карьере, отношениях и проектах, связанных с увлечением, – если вы ставите перед собой цели и измеряете свой прогресс, основываясь на себе, а не на том, что делают другие или что они думают о вас.

25. Представьте, что вам нечего бояться

    Прежде чем принять важное решение, подумайте, что бы вы сделали, если бы вам нечего было бояться. Когда страх является движущей силой в решениях, результирующий курс действий обычно ограничивает возможность удовлетворительного результата. Когда мужчина может настроиться на свою внутреннюю мудрость, он может принимать решения, которые исходят из гораздо более мощного источника силы, и результирующие действия имеют гораздо больше шансов привести к долгосрочному счастью.

26. Напугайте себя

    Прыгните с парашютом, пробегитесь с быками в Памплоне или посетите нудистский пляж. А может просто сделайте кому-то комплимент или завяжите разговор с незнакомцем. Если это доставляет вам дискомфорт, возможно, стоит попробовать.

27. Слушайте в два раза больше, чем говорите

    Вам, как мужчине за 40, есть что сказать и поделиться большим опытом. Но, когда речь идёт об отношениях, как профессиональных, так и романтических, стоит следовать афоризму: «У вас два уха и один рот. Используйте их в том же соотношении».

    Если вы зададите вопросы и по-настоящему прислушаетесь, вы быстро узнаете много информации о том, кто именно эта женщина, с которой вы общаетесь. Слушайте то, что вы слышите, а не то, что хотите услышать. Это сложная дифференциация, которой нужно придерживаться, когда в миксе присутствует физическое влечение, но я призываю вас быть верными тому, что слушать нужно в оба уха.

28. Переосмыслите свой «тип»

    Если вы, как и многие мужчины после 40 лет, снова входите в мир свиданий после разрыва или развода, у вас может возникнуть привычка следовать своему «типу» – женщине с определенным цветом волос, телосложением, профессией или чем-то ещё. Конечно, в те годы, когда вы учились в вузе, это сработало, но теперь, когда вы стали полноценным взрослым, возможно, пришло время пересмотреть этот подход.

    Вместо этого, оцените каждую женщину как личность на основе её уникальных характеристик. У вас есть отличный шанс на долгосрочные и полноценные отношения с женщиной, с которой вы связаны, именно благодаря тому, кто она есть.

29. Берегите того, с кем вы

    Если вам повезло, что вы всё ещё женаты, пожалуйста, не разводитесь. Во-первых, ваша дама только выходит на свой сексуальный пик. Плюс, если она всё ещё с вами и это хорошая женщина – в ней есть способность поддерживать вас и проявлять ваше величие.

    

    Если отношения не складываются, парень должен попытаться исправить это, а не менять своего партнера на «более молодую модель». Партнер, который знает вас на протяжении десятилетий, имеет множество преимуществ, помимо самих отношений, и над этим стоит поработать.

30. Покажите людям вашу ценность

    Когда вам за 40, возникает соблазн «встать на автопилот», когда дело касается друзей или деловых контактов. Скорее всего, вы создали крепкую сеть и можете считать, что построение новых отношений не является приоритетом.

    Просто будьте самим собой, задавайте вопросы, а затем, когда у вас будет возможность дать, вы дадите совет, поделитесь опытом и вещами, которые делают вас собой, и всё это вернётся к вам через других. У вас есть ценность, которую вы можете дать другим. Сохраняйте этот образ мышления.

31. Избавьтесь от мусора

    В наши дни уборка мусора стала даже модной. К тому времени, когда вам исполнится 40, есть большой шанс, что вы накопили немного больше хлама, чем вам нужно, и исследования показали, что само его присутствие в вашей жизни может вызывать у вас стресс и мешать творчеству. Так что избавься от этого.

    Упростите своё имущество, свою деятельность, свои отношения. Если это заряжает вас энергией, сохраняйте вещь. Если это истощает вас, подумайте о том, чтобы исключить её из своей жизни.

32. Объедините свои действия

    Дублируйте свои роли, чтобы вы могли сделать больше за (ограниченное) время, которое у вас есть. Нет, это не то же самое, что многозадачность. Это не вождение автомобиля во время разговора по мобильному телефону – это упражнение с другом или поиск диетического партнера. Если всё сделано правильно, то оба действия, которые вы объединяете, будут усиливать друг друга.

33. Добавьте приключений в свою жизнь

    Корпоративное общение в «счастливый час» или мероприятие для выпускников могут быть хорошим способом наладить деловые связи, но для создания более тесной связи подумайте о чём-то более нетрадиционном. Всегда есть что-то новое и ценное, чему можно научиться на опыте и отношениях. Опыт создаёт связь между коллегами в среде, где могут происходить гораздо более значимые и прозрачные разговоры о бизнесе и связанных с ним проблемах.

34. Делегирование и аутсорсинг

    Когда вам исполнится 40 лет, у вас нет оправдания тому, чтобы тратить свой день на бессмысленную работу или отнимающие много времени поручения. Просмотрите, что отнимает у вас время в течение недели, и найдите способы передать это другим. Это может означать делегирование задач на работе подчиненным или стажерам (или разговор со своим боссом о том, чтобы убрать некоторые повседневные задачи с вашей тарелки).

    Если вы работаете на себя, это может означать передачу ваших задач другим лицам, будь то использование виртуальных помощников через онлайн-платформы, найм кого-то для выполнения поручений, уборка через услуги компании и и т.д. Исключите эти бессмысленные дела из своего расписания, чтобы у вас было время поработать над тем, чем вы действительно хотите заниматься.

35. Запишите свою миссию

    Уточните и перечислите, что вы цените в своей жизни, от этических ценностей, таких как честность, истина и сострадание, до тех вещей, которые вы имеете в своей жизни на регулярной основе, таких как дружба, юмор, служение. Используйте эти ценности как свою собственную основу: живете ли вы в соответствии с вашими ценностями? Разделяют ли окружающие ваши ценности?

36. Рабочий поток

    Идея состоит в том, чтобы настроить гибкий график работы, например, удаленную работу, которая позволит вам полностью отключаться от Сети на время дня. Это время, когда вы будете погружаться в рабочий поток. Отличительной чертой успешных людей является их способность не допускать, чтобы информационный поток вносил хаос в их жизни.

37. Учитесь у старейшин

    Даже в свои 40 вы всё ещё молодой человек и можете получить гораздо больше, если будете уделять внимание старшим. Нам важно учиться у тех, кто был до нас, и подниматься на более высокий уровень, если мы учимся и сотрудничаем.

38. И учитесь у своих юниоров

    Точно так же вы получите от жизни больше, если будете уделять внимание тому, чем занимаются те, кто моложе вас. Не обижайтесь на молодых энтузиастов в офисе и не раздражайтесь, когда на ваших любимых тусовках появляются новые участники. Выясните, чему вы можете научиться у них, и они, вероятно, будут стремиться узнать всё, чему они могут научиться у вас.

39. Объявите о своих намерениях

    Как только вы почувствуете себя комфортно со своим чувством цели и ролей, объявите миру о том, что вы планируете делать. Это освободит вас, направив на курс, который вы выбрали сознательно. Чем больше вы говорите о том, что хотите сделать, тем больше союзников вы привлечете.

40. Будьте благодарны за то, что получили

    К 40 годам вы, вероятно, построили довольно хорошую жизнь с хорошими друзьями, прекрасным супругом или партнёром и, надеюсь, с некоторыми сбережениями. Но, как бы хорошо вам ни было, легко потерять представление о том, за что вы должны быть благодарны. Возьмите за привычку останавливаться и ценить то, что есть в вашей жизни.