Я предлагаю Вам питаться в 5 раз в день, каждый прием пищи должен включать в себя сложные углеводы: каши, мюсли, хлеб из муки грубого помола, крупы, рис, макароны − лучше всего из муки грубого помола, а также большое количество овощей. Сложные углеводы помогают поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Его падение вызывает тягу к сладкому, потому что сладости повышают уровень глюкозы в крови очень быстро. Однако, после такого резкого скачка происходит столь же резкое падение сахара в крови, что способствует тому, что мы снова хотим сладкого. Так что, чем больше Вы едите сладостей, тем больше хочется!
По поводу физической активности. Если у вас проблемы с коленями − тогда действительно, бег или приседания следует исключить. Но существует другой замечательный вид спорта − бассейн. Он помогает сжигать излишки калорий и при этом бережет колени.
Вопросы здорового питания − это, прежде всего:
- регулярное питание;
- движение;
- правильный подбор продуктов: мясо и колбасные изделия из птицы, много овощей, ограниченное количество фруктов, молочные продукты ниже 1,5% жира и сложные углеводы.
