Подростковый период – это время критического взгляда на собственную фигуру. Вам следует научиться принимать своё тело, оно постоянно меняется. К тому же у Вас не большой лишний вес, вполне приемлемый для вашего возраста.
Достичь красивых форм тела можно, в первую очередь, через физические упражнения.
Примерные упражнения на плоский живот – это:
- прямые скручивания;
- косые скручивания живота;
- наклоны вперед в сидячем положении;
- упражнения на фитболе (в этом случае дополнительно необходимо преодолеть нестабильность мяча, что побуждает к работе глубокие мышцы);
- выпрямление нижних конечностей слегка приподнятых над полом;
- поднятие таза в положении лежа на спине;
- «велосипед»;
- сгибание туловища в сторону в положении лежа на боку.
Для стройных бедер и ягодиц наиболее эффективны будут упражнения, сжигающие жир и влияющие на мышцы. Конечно, хороший эффект принесет бег (можно начать с прогулок и постепенно переходить к более быстрому темпу).
Может быть полезен велоспорт (он стимулирует большое количество мышц).
Лучшие упражнения для мышц в области ягодиц и бедер.
Хороший эффект может принести:
- отведение бедра в положении стоя (можно использовать специальные жгуты для усиления сопротивления);
- различного рода выпады;
- отведение бедра в положении лежа на боку;
- отведение бедра в сторону в коленях;
- выпрямление бедра в положении стоя;
- выпрямление бедра в положении лежа лицом вперед;
- поднимание таза в положении лежа на спине;
- поднимание таза с ногами на возвышении.
Хорошей идеей может быть также тренировка на скакалке.
Желаю настойчивости в реализации плана тренировок.
