Изменить привычки питания на правильные всегда полезно. Однако, нет диеты, которая вызывала бы похудение только на выбранных участках тела.
Следует реализовать следующие принципы:
- постоянное время приема пищи, 4-5 раз в день, последний – за 3 часа перед сном; это будут: большой завтрак, второй завтрак и обед, полдник и ужин (второй завтрак и полдник в виде закусок);
- включите зерновые продукты, они помогают сохранять чувство сытости и стимулируют нормальное функционирование кишечника (опорожнение);
- съедайте больше овощей и фруктов;
- 2 порции молочных продуктов (молоко 1,5-2% / йогурт без сахара / кефира / кусочек сыра) – йогурт с небольшим количеством ягод будет замечательной идеей на второй завтрак или полдник;
- 1 порция белков в виде рыбы / бобовых овощей (соя, горох, фасоль) / мясо, особенно белое – курица, индейка;
- очень важно разнообразие – как можно больше цветов, видов и методов приготовления;
- в случае антицеллюлитной диеты чрезвычайно важным является сокращение потребления животных жиров, растительного масла и простых углеводов;
- антицеллюлитный эффект может дать сокращение потребления соли;
- важно употребление достаточного количества жидкости, около 2 литров в день (за исключением газированных напитков!);
- важна также клетчатка (вы найдете его в продуктах из цельного зерна, овощах и фруктах).
От целлюлита помогает массаж жесткой и грубой губкой, скрабы для тела, купленные или домашнего приготовления (из соли или кофе), а также увлажнение кожи. Мне сложно комментировать об эффективности антицеллюлитной косметики.
Я рекомендую Вам отправиться на «прием» к фитнес-тренеру, который поможет выбрать упражнения, которые можно делать даже дома (если нет возможности регулярного посещения спортзала). Со своей стороны я рекомендую увеличить так называемых кардио-упражнений. Рекомендую езду на велосипеде, но нужно помнить, чтобы не растягивать мышцы, ездить на низкой нагрузке, в умеренном темпе на дальние расстояния (за увеличение мышц отвечают высокие нагрузки), плавание в бассейне и бег.
Конечно, не будут увеличить размер мышц йога, тай-чи.