Ваш ИМТ равен 23,2, что указывает на правильную массу тела, отсюда уменьшение массы тела в вашем случае будет иметь чисто эстетический характер. Вместо того, чтобы прибегать к диетам, увеличьте физическую активность. Помните, что начинает «сгорать», только после 30 минут от начала тренировки.
Примерные упражнения на плоский живот – это:
- прямые скручивания;
- косые скручивания;
- наклоны вперед к вытянутым ногам;
- упражнения с животом на фитболе (в этом случае дополнительно необходимо преодолеть нестабильность мяча, что побуждает к работе глубокие мышцы);
- выпрямление нижних конечностей с ногами, слегка приподнятыми над полом;
- поднимание таза в положении лежа на спине;
- "велосипед";
- сгибание туловища в сторону в положении лежа на боку.
Многое много зависит от текущей физической формы. Я думаю, что очень хорошим решением будет визит в тренажерный зал, где вы можете выбрать из многих специализированных тренажеров, а также воспользоваться профессиональной консультацией тренера, который всегда поможет, если упражнения выполняются не правильно, и будет мотивировать к систематичности.