Для профилактики остеопороза поступления кальция не достаточно, поскольку необходим также витамин D (он увеличивает всасывание кальция и препятствует выведению кальция из организма), а также магний и фтор.
Для профилактики остеопороза необходимо соответствующее соотношение кальция и фосфора, а продукты, которые его имеют, это: молоко и молочные продукты, твердые сыры. К продуктам, богатым кальцием, относятся также фасоль белая (163 мг), петрушка (193 мг), орехи (186 мг), треска (9 мг). Больше всего витамина D содержится в жирной рыбе (лосось, тунец), хорошим источником фтора является зеленый чай.
Кроме того, ежедневно выпивайте 2 стакана высокоминерализованной воды с содержанием кальция выше 100 мг/л и магния выше 50 мг/л. Для профилактики остеопороза важна также физическая активность, потому что нагрузка на кости «укрепляет» костные клетки.
