Боитесь летать? Часто причины связаны с тревогой, клаустрофобией и паническими атаками. Однако, аэрофобию можно эффективно лечить: с помощью методов релаксации, фитотерапии, психологической терапии, вплоть до фармацевтических препаратов, используемых в тяжелых случаях аэрофобии.
Что такое аэрофобия
Аэрофобия (также называется fear of flying – страх полёта) – это тип общего генерализованного тревожного расстройства, которое поражает без разбора женщин, мужчин и детей. Эти люди испытывают приступы неконтролируемой тревожности от одной только мысли о посадке в самолет.
Причины – как рождается страх перед полётами
Причин аэрофобии может быть очень много и всё зависят от личного опыта конкретного человека. Часто причины остаются скрыты до тех пор, пока субъект не решится на цикл психотерапии. Даже если человек знает причины аэрофобии, это не помогает ему контролировать состояние тревоги.
У всех людей, страдающих от этой патологии, отмечается присутствие негативных мыслей, связанных с предстоящим полётом, которые вызывают мучительную тревогу. Часто страх проявляется ещё задолго до полёта, когда человек выполняет свои повседневные задачи или когда спит.
Независимо от степени интенсивности аэрофобии, всегда можно выделить один или несколько провоцирующих факторов. Вот некоторые из главных причин аэрофобии:
- Клаустрофобия. Часто страх полета возникает у лиц, которые испытывают страх перед небольшими закрытыми помещениями. Эти люди боятся застрять внутри самолета во время полета и им «не хватает воздуха». Это провоцирует паническую атаку и приступ тревоги.
- Акрофобия. То есть страх высоты. Очевидно, люди, которые панически боятся высоты, также имеют более или менее выраженную форму аэрофобии.
- Агорафобия. Страх перед полётами может возникать у людей, боящихся людных мест. В этом смысле, узкий салон самолета с более чем 100 пассажирами внутри может вызвать чувство тревоги и беспокойства, что может перерасти в реальную паническую атаку.
- Панические атаки. Те, кто страдает от панических атак и приступов тревоги, очень часто имеет страх перед путешествиями на самолете. В основном, потому что опасается приступа во время полёта и, следовательно, сложностей с получением адекватной помощи или непонимания со стороны других пассажиров.
- Синдром пассажира. Большинство людей, которые проявляют страх перед полётами, также имеют синдром пассажира. Этот страх объединяет тех, кто боится делегировать ответственность за свою жизнь другим людям. Эта форма фобии усугубляется тем, что пассажиры часто не имеют каких-либо знаний о принципах работы самолета, поэтому не знают как его можно контролировать.
Какой бы ни была причина аэрофобии, её симптомы, как правило, связаны с различными этапами полёта, которые считаются наиболее важными. Среди них разгон, взлёт, посадка, приземление, турбулентность. Именно в эти моменты пассажир с аэрофобией испытывает повышенный уровень неконтролируемой тревожности.
Симптомы – как проявляется аэрофобия
Боязнь перед полётами проявляется симптомами, типичными для глубинных страхи. В зависимости от степени интенсивности, аэрофобия может проявиться:
- учащенным и сбивчивым сердцебиением;
- чувством головокружения;
- тремором и мышечными спазмами;
- головной болью;
- холодным потом;
- неконтролируемыми негативными мыслями;
- чувством тоски;
- паническими атаками (более или менее тяжёлыми);
- рвотой;
- диареей.
Все эти физические симптомы являются внешним проявлением глубокого психологического беспокойства.
Как преодолеть страх перед полётами
Первый и важный шаг – глубже изучить патологию и понять, как действовать. Часто, однако, аэрофобы «глушат страх» алкоголем, транквилизаторами или анксиолитиками. Это не совсем подходящее решение проблемы, которые может привести к ещё более глубокому расстройству.
Вот некоторые средства, допустимые и безопасные для борьбы с аэрофобией:
Лекарства против аэрофобии
Транквилизаторы во время полета можно использовать только как ситуативное средство, но они не решат общую проблему. Эти препараты вводят человека в состояние легкого безрассудства, но часто могут давать ещё более серьезные и сложные для преодоления психологические расстройства.
Если Вам предстоит полёт на самолете, но ваша фобия «категорически против», эффективным может быть приём бензодиазепинов. Лучше всего принимать вечером накануне полета и ещё раз за несколько часов до взлёта. Однако, как для всех отпускаемых по рецепту лекарств, точную дозировку должен определять врач.
Природные средства от аэрофобии
Существует множество природных средств, которые могут помочь людям, испытывающим страх перед полётом.
Одним из них является валериана, который позволяет справиться с тревожностью и расслабиться. Её можно принимать в гранулах, каплях или как травяной чай.
Другое полезное средство против аэрофобии – цветы Баха. Они часто показывают высокую эффективность в случае лечения страха перед полётами.
Методы релаксации перед полётом
Абсолютно эффективный метод борьбы с аэрофобией – это релаксация. Подобные практики позволяют снизить свой уровень тревожности, особенно на критических этапах полета.
На практике, дыхательные упражнения позволяют устранить нервное напряжение. Полезны также приёма визуализации. Аэрофоб может представить себя в безопасной ситуации и счастливые моменты, сосредоточив внимание на деталях.
Когнитивно-поведенческая психотерапия
Все люди, страдающие от аэрофобии, должны, по крайней мере, один раз, обратиться к специалисту по когнитивно-поведенческой психотерапии, который поможет исследовать и понять природу фобии.
Эта отрасль психологии основана на предположении, что отношение к событию зависит от мыслей, которые возникают у субъекта в конкретный момент. Например, если думать о возможном падении самолёта, сердечном приступе у пилота или другой причине катастрофы, то это неминуемо приводит к появлению страха перед самолётами. Если же сосредоточить внимание на позитивных мыслях, то полёт пройдёт в более спокойной атмосфере.
Учитывая огромное распространение страха перед полётами, многие авиакомпании и ассоциации психологов организуют курсы, разработанные специально для аэрофобов. Команда преподавателей-психологов, специализирующихся на проблеме аэрофобии, помогает пассажирам преодолевать страхи.
