Восполнение дефицита магния в организме – рекомендуемые способы

Каковы причины и симптомы дефицита магния? Какие полезные средства можно использовать для восстановления уровня минеральных солей на основе магния, которые необходимы для нормального функционирования организма и нашего здоровья?

Дефицит магния на разных этапах жизни

О дефиците магния говорят, когда значения поступающих через пищу минеральных солей магния ниже суточной потребности.

Потребность взрослого человека в магнии составляет 320 мг/сут для женщин и 420 мг/сут – для мужчин. В детском возрасте эта потребность колеблется в пределах от 80 до 400 мг/сут, а у младенцев от 0 до 6 месяцев около 60-70 мг/сут.

В целом, дефицит магния как у взрослого человека, так и у ребёнка, может быть обусловлен следующими факторами:

• Несбалансированное питание.
• Нарушения абсорбции. Например, чрезмерное выведение.

Дефицит магния может проявляться в определенные моменты жизни.

Уже у грудных детей потребность в магнии составляет около 30-40 мг/сут и его дефицит может привести к появлению таких симптомов, как расстройства сна и беспокойство, вплоть до замедления роста.

У детей дефицит этого важного минерала связывается с чрезмерной эмоциональностью, беспокойством и раздражительностью, сопровождающихся нарушениями сна и головными болями. Как правило, достаточно скорректировать питание в пользу большего потребления магния.

Во время менопаузы предотвращение дефицита магния важно для профилактики остеопороза: он, на самом деле, является важной составляющей структуры скелета. Внутриклеточный магний действует как кофактор для калий-натриевого насоса, структуры на клеточной мембране, необходимой для перемещения калия в клетку и своевременного извлечения натрия наружу. Чем меньше магния, тем большее количество калия не сможет попасть в клетку.

Важность магния для организма

Магний представляет собой вещество, наряду с такими элементами, как кальций, железо, калий, имеющее решающее значение для правильного функционирования организма.

Но почему нужно принимать такие количества магния каждый день? Магний, как уже сказано, имеет решающее значение для нормального функционирования нашего тела. Действительно, он участвует более чем в трехстах ферментативных реакциях, многие из которых являются важными метаболическими процессами.

Его основными функциями являются:

• Участие в синтезе белков нуклеиновых кислот, т.е. ДНК.
• Кофактор в реакции гликолиза, которая производит энергию из глюкозы.
• Кофактор в реакции образования мочевины, что является завершающим этапом катаболизма белка.
• Передача импульсов к мышцам.
• Образование остеобластов – клеток костной ткани.

Эти биохимические и молекулярные процессы лежат в основе жизненно важных функций, таких как движение, экскреция, метаболизм, поэтому дефицит магния может привести к нарушению одного или более биологического процесса.

Поглощение магния происходит в тонком кишечнике, в то время как удаление избытка происходит с калом и мочой. Этому способствует витамина D, присутствующий во многих продуктах, таких как рыба, молоко и яйца, и образующийся от воздействия солнечных лучей.

Наоборот, высокие значения концентрации кальция являются ингибирующим фактором. Препятствуют поглощению магния также богатая белками животного происхождения диета, и, следовательно, богатая фосфатами.

Симптомы дефицита магния и нарушения

Будучи ответственным за несколько функций, дефицит магния может привести к ряду симптоматических состояний с участием самых различных органов и областей организма.

Дефицит магния может привести к целому ряду расстройств, выраженность которых зависит от степени тяжести недостатка:

• частые судороги ног, онемение рук и ног, зуд или покалывание в конечностях (парестезии). Магний выполняет важную функцию мышечной релаксации, антагонистическое действие к кальцию. Снижение концентрации магния приводит к длительному напряжению и спазму на уровне нижних конечностей, головной боли вследствие напряжения черепных мышц (боли напряжения), и нарушениям на уровне клеток сердечной мышцы (недостаток магния проявляется с короткими приступами аритмии и тахикардии).
• Раздражительность, беспокойство, усталость, головокружение и расстройства сна. Магний модулирует нервные импульсы и противостоит стимулирующему действию адреналина. Дефицит может даже вызвать депрессию и приступы паники. Периферическая нервная система очень чувствительна к дефициту магния, она может реагировать на недостаток магния появлением фасцикуляций, непроизвольных движений мышц, которые воспринимаются как подкожные вибрации и толчки. Типичным является, например, дрожь и непроизвольное дергание века, не связанные с другими нервно-мышечными заболеваниями.
• Когда дефицит магния связан с дефицитом калия, то может вызвать появление экстрасистолических нарушений: боль в груди, затрудненное дыхание, чувство тревоги и внезапное потоотделение.
• Реже недостаток магния проявляется шумом в ушах, то есть свистом или шумами, которые слышит только субъект, и которые могут быть различной интенсивности, от легкой до невыносимой. Происхождение явления заключается в изменения работы нервной системы.
• дефицит магния и электролитов может привести к гиповолемии, то есть снижению объема циркулирующей крови, что, в свою очередь, может привести к гипотонии (сниженному давлению). Именно поэтому магний так важен для борьбы с застоем жидкости в тканях.
• Также выпадение волос часто является признаком дефицита электролитов. Железо, магний, калий и витамины, необходимые для построения и поддержания структуры волос, образуются из белков и минералов, включая магний.

Диагностика: анализы крови

Диагноз дефицита магния особенно трудно определить в легких случаях, которые почти всегда характеризуются мягкой или отсутствующей симптоматикой.

Можно воспользоваться специфическими гематохимическими анализами или провести простой тест, когда пациенту вводят магний и контролирует его концентрацию в моче. Чтобы оценить количество внутриклеточного магния, выполняется эритроцитарный анализ.

Более сложной является процедура минералограммы, которая обеспечивает подробными данными о количестве минералов, присутствующих в организме. Обычно выполняется для других целей, таких как обнаружение токсичных металлов в организме.

Причины нехватки магния

Наиболее часто имеет место недостаточное поступление магния, которое не может обеспечить потребности организма.

Другие причины, которые определяют дефицит минерала, связаны со снижением абсорбции или увеличением экскреции.

В первом случае это заболевания желудочно-кишечный тракта:

• болезнь Крона: характеризуется воспалением кишечника, в результате чего возникает дефицит питательных веществ из-за проблем с их усвоением;
• непереносимость глютена или лактозы, что приводит к исключению из рациона многих продуктов питания, содержащих магний;
• язвенный колит, резекция кишечника и воспаления поджелудочной железы, которые подрывают способность усваивать пищу из кишечника;
• постоянные понос и рвота, которые ограничивают доступность всех продуктов питания;
• заболевания щитовидной железы, которые изменяют, хотя и косвенно, поглощение микроэлементов;
• сахарный диабет, что приводит к чрезмерной экскреции мочи и, следовательно, потери микроэлементов;
• лекарства, такие как некоторые слабительные и мочегонные средства, увеличивающие выведение минерала;
• злоупотребление алкоголем, этанол увеличивает потерю минеральных солей на уровне почек;
• профессиональная деятельность, марафонские бега, катание на велосипеде, которые связаны с интенсивным потоотделением и, следовательно, потерей воды и минеральных солей;
• а также стресс, который вызывает потерю магния через увеличение производства гормонов щитовидной железы и альдостерона.

Как компенсировать дефицит магния

Для того, чтобы вылечить последствия и симптомы дефицита магния в организме, следует немедленно устранить причину дефицита.

Рекомендуется придерживаться соответствующей диету с продуктами, которые содержат большое количество магния. Поэтому обязательно должны присутствовать зеленые листовые овощи, помидоры, фасоль, кукуруза, цельные зерна, орехи и сухофрукты, инжир и яблоки. Даже молочные продукты содержат большую дозу магния, хотя, напомним, что магний и кальций являются антогонистами.

В дополнение к диете, иногда приходится прибегать к употреблению пищевых добавок. Если имеет очень сильный дефицит магния, то применяют добавки магния с помощью внутримышечных инъекций.