Назад » » » 2019 » Январь » 17

6 упражнений, которые устранят напряжение в шее и плечах

  • 5.0 Рейтинг

Почти каждый хочет быть максимально растянутым и не чувствовать «ломки в костях». Но, что мы делаем в этом направлении? Всё проще, если эта боль вызвана стрессом, плохим положением или отсутствием активности, – регулярные растяжки могут иметь большое значение и принесут длительное облегчение.

Рулон под шею – это очень нежное растяжение для расслабления шеи

Сверните полотенце в трубочку и поместите у основания головы. Опустите голову, чтобы рулон оказался под шеей, и расслабьтесь.

Расслабление шеи с помощью рулона из полотенца

Оставайтесь в этом положении в течение 10 минут, либо пока не почувствуете боль.

Сжатие и растяжение шеи – это упражнение обеспечивает глубокое растяжение мышц шеи и спины.

Начните с удобного сидения на стуле или на полу. Руки за голову и мягко опустите голову, прижав подбородок к груди.

Массаж мышц шеи сдавливанием

Удерживайте положение в течение 30-40 секунд, а затем медленно верните голову в исходное положение и опустите руки.

Боковой участок шеи

Начните с удобного сидения на полу или на стуле. Положите правую руку на верхушку головы, и осторожно потяните её вправо. Держите спину прямой, плечи расслаблены. Не тяните руки к уху, только ухо к плечам!

Самомассаж боковых мышц шеи

Удерживайте положение в течение 30-40 секунд, а затем медленно поднимите голову в исходное положение. Повторите на другой стороне.

Верхняя часть спины и шея

Начните с перемещения правой руки за себя и захвата левой рукой. Аккуратно потяните руку в сторону левой стопы. Наклоните левое ухо к левому плечу.

Растяжка мышц верхней части спины

Удерживайте положение в течение 20 секунд и повторите с другой стороны.

Расправьте плечи – это упражнение направлено на шею и плечи

Начните с сиденья и положите одну руку на стул и сзади. Поднимите подбородок к груди и наклоните ухо к левому плечу. Поверните голову на 45° вправо, а затем влево. Вы можете приложить другую руку к голове, чтобы помочь себе, но не форсируйте ничего через силу. Помните, что все движения должны быть очень нежными.

Растяжка мышц на плечах

Удерживайте положение с каждой стороны по 20-30 секунд, а затем смените руку и повторите движение на другую сторону.

Снимите напряжение с верхней части спины и между лопатками

Все движения должны быть плавными и мягкими. Встаньте на руки и на колени. Затем сдвиньте правое плечо с рукой между левой рукой. Поверните тело так, чтобы голова коснулась земли.

Упражнение для устранения напряжения на лопатках

Удерживайте положение в течение 30-40 секунд, а затем повторите на другой стороне.


На мой взгляд, нет ничего приятнее, чем растяжение. Вы увидите, что уже после первых упражнений вы почувствуете облегчение!