Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS
Страница 1 из 11
Медицинский форум » Вопросы о здоровье » Восстановление и реабилитация » Лечебная физкультура » Как укрепить организм на время тренировок?
Как укрепить организм на время тренировок?
Krokusha
Модераторы

Мне 33 года и 153 см роста. В данный момент вешу 50 кг. С октября прошлого года занимаюсь: степ 3 раза в неделю.

В последнее время чувствую, что у меня всё меньше и меньше сил, особенно в ногах, во время занятий очень часто хочется пить, другие выдерживают 20 минут без остановки на напиток.

Пожалуйста, помогите советом, как укрепить свой организм во время тренировок и вне их, чтобы совсем не опуститься без сил и не дай Бог разрушить здоровье.

Monoke
Администраторы

Вы ничего не написали по поводу вашего нынешнего рациона, так что не знаю, возможно, это он он является причиной такого самочувствия.Однако, я включил в ответ несколько диетических советов, которые следует учитывать, чтобы физические упражнения приводили не только к снижению массы тела, но также к укреплению здоровья.

     
  1. Вы должны потреблять сложные углеводы. Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма, а сложные углеводы медленно высвобождаются в кровь в виде глюкозы, и благодаря этому обеспечивают энергией на длительное время. Источником таких углеводов являются цельные зерновые продукты: ржаная мука, хлеб из цельного зерна, натуральный рис, макароны из муки грубого помола или из цельного зерна, гречка, овсяные хлопья, ржаные и т.д. Еда, которую Вы потребляете непосредственно перед тренировкой должна быть особенно богата на эти продукты. По этой же причине перед тренировками следует избегать употребления простых сахаров, то есть конфет и фруктов.
  2.  
  3. Питательный белок. Его источником является мясо птицы, белок яйца, рыба и постные молочные продукты. Белок необходим для регенерации уставших мышц, поэтому следует включить его в блюда, съедаемые после тренировки.
  4.  
  5. Соответствующее количество жидкости. Вы должны потреблять минимум 1,5 литра воды в день. Лучше всего пить негазированную воду, но во время упражнений или после них можно использовать также изотонические напитки, которые восполнят потерянные с потом электролиты.

Если чувство слабости не пройдёт или начнет появляться независимо от упражнений, следует обратиться к врачу, чтобы проверить, нет ли у вас дефицита некоторых минеральных веществ, например, железа, калия или магния.

Медицинский форум » Вопросы о здоровье » Восстановление и реабилитация » Лечебная физкультура » Как укрепить организм на время тренировок?
Страница 1 из 11
Поиск: