Недавно задался вопросом поиска максимально конкретного рациона для поддержания веса и нормальной жизни (не набор массы и не похудение), который включает все нужные минералы и витамины, калории, пищевые волокна, кислоты, полезные вещества и прочее. Калорийность взять в 2500 кк, т. к. это очень усредненная цифра. Я мужчина, мне 23, вес 84 кг. Может кто дать конкретные варианты рациона? Хотелось бы чтобы мой организм имел все необходимое для работы на пределе возможностей, но при этом не на износ (из-за всяких шлаков, жиров, перенасыщения калориями и т .п.). Безусловно, тут влияет много факторов, но я хочу наладить именно часть питания.
Спасибо всем за конкретные ответы!
