Здоровый, спокойный сон крайне важен для нашего самочувствия и нормального функционирования организма. Однако, на наш сон зачастую далек от идеала. Каждый четвертый человек имеет проблемы с засыпанием, а каждый пятый страдает от бессонницы.
Что такое бессонница
Чтобы победить врага, нужно его хорошо знать. Этот старый принцип и здесь отлично работает. Когда вы замечаете, что начинаете все чаще просыпаться ночью, и у вас появляются проблемы с повторным засыпанием или после тяжелого рабочего дня Вы долго ворочаетесь с боку на бок, а сон не идет, это сигнал к тому, что у вас есть проблема с бессонницей.
Бессонница – это субъективное расстройство, связанное с трудностями засыпания и сном не восстанавливающим организм.
Бессонница, как правило, бывает вызвана чрезмерной эмоциональной нагрузкой, но ее может вызвать также:
- злоупотреблением алкоголем;
- употреблением кофе и чая;
- употреблением наркотиков;
- применением некоторых лекарственных препаратов;
- перегрузкой обязанностями и/или личные проблемы;
- травмами и различными заболевания.
Средняя потребность человеческого организма в сне, который позволит полностью восстановить силы и зарядиться энергией, составляет около 9 часов. Безусловно, что от рождения до 25 лет нам требуется больше сна, чем в пожилом возрасте. Однако, это дело индивидуальное, и, в основном, зависит от организма и образа жизни конкретного человека.
Как бороться с бессонницей
Подготовка ко сну
Для того, чтобы быстро заснуть, важно правильно подготовить как организма, так и спальню. Старайтесь не держать на видном месте предметов, которые ассоциируются со стрессом на работе. Не относитесь к кровати, как к месту подготовки к работе, учебе или другим действиям, которые требуют от вас умственных усилий.
Минимум полчаса перед сном не работайте на компьютере и не смотрите ТВ. Обеспечьте себе надлежащую гигиену сна. Проветривайте комнату. Оптимальная температура в спальне должна составлять примерно 18-22 градусов по Цельсию. Купите ароматизирующий камин, чтобы в воздухе витал аромат лаванды, успокаивающий нервы.
Позаботьтесь об отдыхе
Очень хороший способ расслабиться перед сном горячая ванна с добавлением эфирных масел и душистых веществ. Вы можете использовать масло тимьяна, можжевеловое или лавандовое масло. Все эфирные масла вы можете добавить одновременно, создав расслабляющий букет ароматов.
Вы можете предаться медитации, почитать что-нибудь легкое. Физическая нагрузка не рекомендуется для всех, потому что она возбуждает нервную систему. Сделай себе чашку теплого молока с добавлением меда или какао.
Измените привычки
Постарайтесь ложиться каждый день одно и то же время. Миритесь со своими биологическими часами. Обратите внимание, что вы едите и пьете в течение дня. Помните, что кофеин остается в организме до 6 часов.
Ограничить вредные привычки, такие как алкоголь и никотин. Алкоголь повышает давление крови, так что, скорее всего, не поможет заснуть. Для сна наденьте удобную пижаму, а в случае необходимости смените постельное белье. Позаботьтесь о своем комфорте.
