Вы не пишите, чем сопровождается ваш сон – плохими сновидениями, походами в туалет или другими действиями. Расстройства сна часто появляются в ходе депрессии, но Вы не пишите о наличии других симптомов. Необходимо, однако, иметь этот факт в памяти.
Другой частой причиной бессонницы после депрессии является злоупотреблением алкоголем, я имею его активное употребление перед сном, а также ранний этап периода воздержания.
Если говорить о правильной гигиене сна, она включают в себя:
- воздержание от принятия пищи (особенно обильной, содержащей слишком много сладких, острых продуктов), кофе, алкоголя, курения за несколько часов перед сном (как правило, имеется ввиду 3-4 часа);
- купание – это сигнал на расслабление для организма; хороший способ расслабиться перед сном;
- избегание напряженной физической деятельности в вечернее время;
- отказ от регулярного приема снотворных средств;
- урегулирование режима жизни: чем больше синхронизация, тем сон лучше;
- кровать должна использоваться только для 2 действий: любовь и сон;
- воздерживайтесь от сна в течение дня;
- удаление источников света и часов из окрестностей кровати. Как ни удивительно, часы усиливают стресс, что «уже час, а я опять не сплю». Не нужно также спать через силу – если Вы не можете заснуть в течение часа, то надо встать, почитать книгу или газету, можно аккуратно проветрить помещение, а при появлении сонливости снова ложитесь спать.
Иногда используется методы сокращения сна (сон сокращается на начальном этапе лечения, что немного увеличивает вашу усталость и развивает большую «потребность в сне» в долгосрочной перспективе), не рекомендую, однако, использовать этот метод без консультации с врачом.
