Самое важное правило процесса похудения – это употребление пищи в небольших объемах через регулярные промежутки времени, каждые 3-4 часа.
Завтрак необходимо съесть в течение 30 минут после пробуждения, а ужин за 2 часа перед сном, то есть в вашем случае это будет 23-24 часа ночи.
Ужин должен быть легкий, например, 2 ломтика хлеба с маслом и вареньем или джемом, а до этого стакан молока или большой йогурт. Также можно v-образный сельский вырез с петрушкой и хлебом без масла.
В течение дня выпивайте 2 чашки зеленого чая и чая пуэр. Пожалуйста, потребляйте овощи и фрукты. Примерно, в 19 часов вечера можете съесть пудинг, приготовленный из 0,5 литра 2% молока с фруктами.
На завтрак рекомендую бутерброды с колбасой, которая содержит больше 70% мяса. На 2 завтрак можно салат из моркови и яблока с 2 столовыми ложками проростков пшеницы и 2 столовыми ложками натурального йогурта.
На обед постарайтесь употреблять вареное или тушеное мясо индейки или филе, рыбу (треска, хек), половину пакетика гречневой крупы или риса, иногда 1,5 картофелины, а также большое количество капусты или салатов, но без майонеза и сметаны.
