Исходя из того, что Вы написали, основная проблема кроется в неправильном питании. Ваша диета достаточно разнообразная, но блюда вы едите слишком редко. Мы должны есть 4-5 приемов пищи, каждые 2-3 часа. Блюда должны быть легкими, но частыми, чтобы организм мог усваивать все компоненты, а не откладывать их в виде жира.
Ешьте продукты из цельного зерна, рыбу, постное мясо и птицу, орехи, молочные продукты, фрукты. Обратите внимание на то, чтобы в пище было много железа. Кроме того, избегайте кофе и крепкого чая, которые нарушают всасывание железа, ешьте продукты, богатые витамином C, который улучшает всасывание железа.
Избегайте жареных продуктов и обработанных продуктов типа фаст-фуд, сладостей. Если Вы любите сладости, ешьте их, но в небольших количествах, например, раз в неделю. Выбирайте также здоровые версии конфет – булочки грубого помола, мюсли с орехами и фруктами, сухофрукты, желе и т.п.
Помните о физической активности, по крайней мере, 3 раза в неделю по 40 минут.